教師心理健康講座，做一個(gè)幸福的教師杭州市中小學(xué)老師SCL-90調(diào)查結(jié)果

項(xiàng)目統(tǒng)計(jì)量軀體化強(qiáng)迫人際關(guān)系抑郁焦慮敵對(duì)性恐怖偏執(zhí)精神病性平均分1.610

1.7821.6201.7081.5591.6241.3411.5321.435標(biāo)準(zhǔn)差0.684

0.6880.6420.7150.6570.7090.5450.6370.556根據(jù)以上調(diào)查結(jié)果和平均分加二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)有13%的老師存在心理衛(wèi)生問(wèn)題。其中小學(xué)9%；初中15.6%；高中13.4%。22021/2/24杭州市老師職業(yè)壓力的分布狀況層次一層次二層次三層次四小學(xué)1%23%75%1%初中0.3%23.7%74%1%高中1%20%78%2%總體1%22%76%2%32021/2/24深圳中小學(xué)老師與深圳家長(zhǎng)心理安康狀況調(diào)查比較

42021/2/2452021/2/24測(cè)測(cè)你的壓力程度62021/2/24缺乏壓力壓力適中壓力過(guò)大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)72021/2/24警覺(jué)階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常程度的反響有益的壓力、進(jìn)步我們機(jī)體的反響、聚集活動(dòng)的能量、進(jìn)步活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦怠〔“燃燒竭盡〞〕一、理解壓力82021/2/24壓力如狗深夜無(wú)人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過(guò)去。這時(shí)我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時(shí)身心的資源被喚醒，潛能被激發(fā)。開場(chǎng)想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它……接下來(lái)，我們意識(shí)到這確實(shí)是一條不太好對(duì)付的狗，我們將所有的勇氣都已經(jīng)拿出來(lái)，將所有能想的方法都想到，此時(shí)敵我雙方勢(shì)均力敵。但是我們還是在反復(fù)使用這些方法之后，我們漸漸地意識(shí)到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無(wú)助、疲倦、想放棄，進(jìn)也進(jìn)不了，退也不敢退。92021/2/24二、誰(shuí)動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會(huì)過(guò)高的期望值角色的沖突工作超載——老師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管102021/2/2421世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)開展組織構(gòu)造家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速開展剝奪個(gè)性的開展A類型行為形式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏互相獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的才能家庭壓力112021/2/241、職責(zé)重大家長(zhǎng)們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了〞，我們也會(huì)說(shuō)：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還可以重來(lái)，學(xué)生的成長(zhǎng)是不能重來(lái)的〞，農(nóng)民會(huì)說(shuō)：“人誤地一季，地誤人一年〞，而作為老師我們不誤地，但是我們會(huì)感到是在誤人子弟。一個(gè)班里60名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負(fù)責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的老師，職責(zé)不可謂不大。122021/2/242、高處不勝寒——過(guò)高的社會(huì)期望我們被是誰(shuí)？“捧殺〞，如今社會(huì)上對(duì)老師的評(píng)價(jià)是一邊是火焰，一邊是海水，這些都給我們老師宏大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……同時(shí)職業(yè)的神圣感同老師的社會(huì)地位存在反差……社會(huì)轉(zhuǎn)型期(如今的人們都是很務(wù)實(shí)的)……教的好夸獎(jiǎng)你幾句，教的不好，當(dāng)面不敢罵你，跑貼吧里罵你去……悲情地英雄我們說(shuō)不想做神，只想做人，可社會(huì)又說(shuō)了做人也行，但必須是超人，否那么你就不是人。社會(huì)的期望我們一直在認(rèn)同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不能不成認(rèn)這是給身為老師的我們壓力的源泉。132021/2/24我們“被〞是誰(shuí)？142021/2/24悲情地英雄?鑄造名師風(fēng)采?描繪薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂(lè)的星期天、節(jié)假日消失了。他就像一個(gè)不知疲倦的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動(dòng)，外出上課做講座……每天下班鈴響過(guò)許久，他還在學(xué)校伏案疾書，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。常年積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟缺乏55公斤！尚莊小學(xué)程新彬老師。帶病堅(jiān)持工作十余年，倒在了他堅(jiān)守了27年的講臺(tái)上。江蘇如東身患絕癥的一位老師藏得了病情，堅(jiān)持上講臺(tái)，用廢舊作業(yè)本寫下了20萬(wàn)字的?選擇堅(jiān)強(qiáng)?——人稱“死亡筆記〞。152021/2/243、角色的沖突西方一個(gè)教育家說(shuō)：老師是角色沖突的典型代表。作為老師我們?cè)谏钪邪缪莺芏嗟慕巧?，韋有華總結(jié)了老師角色沖突，比較典型的有幾種：老師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致、現(xiàn)有的才能程度同我們自身期待存在的沖突、老師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突……幾乎所有的心理問(wèn)題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問(wèn)題比較多的客觀因素。162021/2/244、工作超載——老師難以承受之重大學(xué)畢業(yè)后，我終于如愿以償?shù)淖呱狭酥v臺(tái)，圓了我那甘當(dāng)蠟燭、“燃燒自己，照亮別人〞的兒時(shí)夢(mèng)想?？墒枪ぷ髁艘粋€(gè)多月以后，我就發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想象中的那樣美妙。整天面對(duì)著那一根根粉筆、一個(gè)個(gè)方塊字、一群初涉世事的孩子，等會(huì)兒又有一大堆的作業(yè)等著你去修改，甚至班上還有好幾個(gè)頑皮搗蛋的學(xué)生需要你去教育……老師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢(mèng)想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。172021/2/24老師責(zé)任的重大、老師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業(yè)能比較的，班主任一日工作常規(guī)，手機(jī)24小時(shí)開機(jī)，我估計(jì)大家都是手機(jī)整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊〞，如今加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開會(huì)，變成了“八面受敵〞，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型〞老師。工作重復(fù)性高，重復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。作為老師，在時(shí)空上我們的工作“無(wú)邊界性〞，我想我們很難說(shuō)我的工作完畢了，可以真正放松了。即便工作暫時(shí)告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員〞，尤其是班主任老師，哪個(gè)學(xué)生不愛學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸，家長(zhǎng)凌晨?jī)牲c(diǎn)半打到手機(jī)上了。即便自己的班里沒(méi)出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。182021/2/245．成就感的滯后性和不確定性老師的成就感來(lái)自于學(xué)生的成長(zhǎng)和進(jìn)步，而這需要一個(gè)過(guò)程，而且是漫長(zhǎng)的過(guò)程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長(zhǎng)。以人為工作對(duì)象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)生的成長(zhǎng)不僅取決于老師自身，還受制于學(xué)生的客觀實(shí)際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所承受的教育，以及他們的家庭。當(dāng)事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時(shí)候，壓力就會(huì)急劇增長(zhǎng)。192021/2/246．學(xué)生難管

當(dāng)青春期遇上更年期獨(dú)一代與獨(dú)二代的PK除此之外，老師之間的競(jìng)爭(zhēng)、處理各種各樣的人際關(guān)系〔學(xué)生、家長(zhǎng)、同事、上下級(jí)〕……〔小沙礫〕評(píng)優(yōu)課、家長(zhǎng)會(huì)、中高考、平時(shí)考試；再比方給老師們做心理安康講座……〔大石頭〕202021/2/24壓力源≠壓力，中間還有我們“人〞因素。一位著名的禪師說(shuō)：“假如你遇到佛陀，把他殺死！〞壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。212021/2/24三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過(guò)不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒(méi)那么糟“向左走向右走〞——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心行動(dòng)是情緒的天敵——以問(wèn)題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢(mèng)之隊(duì)4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)習(xí)慣222021/2/24放下抱怨，接納是一種力量。當(dāng)今世界越來(lái)越成為一個(gè)緊張的世界……“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)，才算到達(dá)最完美的心靈的安康。〞——培根任何的心態(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前的真實(shí)狀態(tài)為前提的，接納是無(wú)條件的接納，而非有條件的接納。事實(shí)上假如一切都很好，都滿意就不存在接納與否的問(wèn)題了。壓力源是客觀存在，不會(huì)因?yàn)槲覀兊幕亟^就消失。接納意味著改變，羅杰斯說(shuō)“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我決定開場(chǎng)面對(duì)問(wèn)題的時(shí)候，改變就發(fā)生了。〞幸福的人在每片烏云的邊緣都能找到光亮的邊沿。232021/2/24抱怨可以到達(dá)宣泄、找到歸屬感。但也會(huì)導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。馬太效應(yīng)——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒(méi)有的，連他所有的也要奪過(guò)來(lái)。馬太效應(yīng)，所謂強(qiáng)者越強(qiáng)，弱者愈弱，一個(gè)人假如獲得了成功，什么好事都會(huì)找到他頭上。〔光環(huán)效應(yīng)〕242021/2/24找到我們當(dāng)前的壓力源，我當(dāng)前的壓力源自什么？要考慮這樣的一件事情導(dǎo)致我有這樣大的壓力，是否合理。比方：你很幸運(yùn)的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，這屬正常。那天你去菜市場(chǎng)買菜，跟賣白菜的大媽產(chǎn)生了同樣的生理反響，這可能就需要注意一下了。壓力本身會(huì)給我們的身心帶來(lái)不適，即便是有價(jià)值的壓力也是一樣，這種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓?duì)壓力產(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓力被循環(huán)放大。換句話說(shuō)有時(shí)我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實(shí)在任何的工作中都會(huì)有壓力，是否是因?yàn)槲覀冞^(guò)分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感覺(jué)被放大。例如：演講和考試。首先我們需要放下的由壓力帶來(lái)的壓力，因煩惱帶來(lái)的煩惱。辨析自己的壓力——我們可能沒(méi)那么糟252021/2/24以問(wèn)題為中心而非以情緒為中心假如情緒不好，我是什么也不能做的……當(dāng)我們想把一件事情做好的時(shí)候尤其如此。當(dāng)我們整天想著怎么才可能開心一點(diǎn)、我的幸福到底在哪兒的時(shí)候，是一個(gè)對(duì)不良情緒強(qiáng)化的過(guò)程。情緒不好只是我們遇到問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品。回避：努力不去想這個(gè)情境，所以能盡可能多或盡可能長(zhǎng)時(shí)間地回避焦慮。“擔(dān)憂也沒(méi)有用〞，“別想它了，想點(diǎn)別的吧〞。262021/2/24森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為〞。事實(shí)上有些問(wèn)題當(dāng)我們真正開場(chǎng)面對(duì)的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是回絕，假如接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒?！霸谇榫w狀態(tài)之下，我仍然可以做事情〞272021/2/24“向左走向右走〞——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心282021/2/24〔事件〕〔認(rèn)識(shí)、觀念〕〔情緒或行為反響〕D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABCC=A×B292021/2/24不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對(duì)化〞、“一定〞、“必須〞合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性〞、“可以〞和“可以不〞是對(duì)生活充滿理解和彈性的信念；對(duì)生活充滿原諒和感謝的信念；對(duì)人生充滿耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中說(shuō)所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：我一定要表現(xiàn)出色，否那么我就是個(gè)沒(méi)用的人！我一定要受到別人公平的對(duì)待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！302021/2/24跳出完美主義的陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞〔幼兒式的二分法〕，要不是絕對(duì)的好，就是絕對(duì)的壞。情緒化，工作中寬容缺乏，包括對(duì)待自身和學(xué)生。同時(shí)完美主義者比較容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。完美主義的人必然伴隨過(guò)度的自我批評(píng)，并對(duì)工作設(shè)置過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)。312021/2/24平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲?第五項(xiàng)修煉?對(duì)于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富〞形式。自己用于家庭的時(shí)間減少，關(guān)系不佳，可能會(huì)面臨心理壓力，更避開關(guān)注家庭問(wèn)題。此時(shí)我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，防止回家看到不快樂(lè)的另一半或令人頭痛的子女?！俺林氐臅_(tái)，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞。可否發(fā)揮你十秒不工作的熱誠(chéng)。〞——?工作狂?〔鄭希怡〕322021/2/24好為人師“溢出〞一種角色中所持有的態(tài)度、情感會(huì)延伸到另一種角色之中。這在所難免，但假如溢出的太多就容易導(dǎo)致老師角色的沖突混亂，最典型的就是老師角色同家庭角色的沖突。角色窄化332021/2/24給自己一個(gè)時(shí)間，走出這個(gè)形式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望〔這并非一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的質(zhì)問(wèn)〕認(rèn)清對(duì)自己真正重要的是什么做出一個(gè)決定老實(shí)的對(duì)周圍的人說(shuō)出自己的決定不要勉強(qiáng)他們同意或外表上支持自己的決定設(shè)定工作與生活的界限，這個(gè)界限很難是時(shí)空上的更多的是心理上的界限。不是絕對(duì)的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。是角色的交融而不是角色的沖突。342021/2/24時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手352021/2/24重要但不緊急緊急又重要緊急但不重要不緊急也不重要1234362021/2/24我所知道的生活中最悲慘的人，莫過(guò)于拖拖拉拉地生活的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開在窗外的玫瑰花?！突种仆涎訅毫r(shí)間拖延曲線拖延會(huì)給我們帶來(lái)很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒(méi)有充足的剩余時(shí)間來(lái)完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來(lái)一些撫慰，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，會(huì)增大我們的工作壓力。372021/2/24拖延是否因?yàn)槊鎸?duì)的誘惑太多。拖延習(xí)慣與完美主義的想法之間有聯(lián)絡(luò)，完美主義〔為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)〕與擔(dān)憂失敗又往往同時(shí)存在，假如存在完美主義，我們就會(huì)傾向于推延一項(xiàng)工作，直到認(rèn)為自己可以正確處理它的時(shí)候?yàn)橹埂Q定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視翻開的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來(lái)穿好衣服一樣。

抑制拖延382021/2/24調(diào)整我們的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣過(guò)度抽煙喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上

……392021/2/24暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去402021/2/24關(guān)注自己的睡眠：舒適地睡一覺(jué)412021/2/24適量運(yùn)動(dòng)422021/2/24合理宣泄號(hào)哭族宣泄壺432021/2/24放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象翻開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象翻開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想