辦公室一族常見病預(yù)防辦公室常見的頸椎病發(fā)病原因：長時間同一個姿勢不變空調(diào)房間低頭伏案工作2021/3/102

2021/3/1032021/3/1042021/3/105頸椎病的癥狀2021/3/106怎樣預(yù)防頸椎病辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。2021/3/107坐姿正確:

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。2021/3/108抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。2021/3/109避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。2021/3/10102021/3/1011頸椎病預(yù)防保健操

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭:頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

2021/3/10123.旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦:頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

5.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。2021/3/1013腰肌勞損原因：急性腰部扭傷未經(jīng)及時合理的治療腰部慢性積累性損傷2021/3/1014如何預(yù)防腰肌勞損

避免勞累矯正不良姿勢，站立時收腹挺胸睡覺：硬板床，避免受涼濕冷進行腰部劇烈運動或重體力勞動時記住使用寬腰帶保護體力勞動崗位須更換工種治療根本：康復(fù)鍛煉，堅持不懈，持之以恒2021/3/1015鼠標(biāo)手原因：長時間電腦操作頻繁使用雙手有關(guān)的工作族“鼠標(biāo)手”的癥狀正中神經(jīng)在進入手掌部受到壓迫所產(chǎn)生的癥候（食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感）；早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲；手腕刺痛、酸麻、腫脹、無力；嚴(yán)重時影響睡眠。2021/3/1016“鼠標(biāo)手”的治療使用多種不同的輸入方法不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療病情較重者可施行腕管切開術(shù)鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的傷害越大；鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。2021/3/1017怎么預(yù)防鼠標(biāo)手鼠標(biāo)正確的位置：高度、遠(yuǎn)近升高轉(zhuǎn)椅不能長時間使用電腦2021/3/1018肩周炎原因：長期伏案工作（肩部肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)）2021/3/1019

肩周炎癥狀慢性過程肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚肩關(guān)節(jié)活動受限，不能上舉，呈凍結(jié)狀2021/3/1020肩周炎鍛煉方法

1.劃圓法?；贾汕跋蚝笞鰣A圈式劃

5-10次

,然后由后向前劃動

5-10次。2.搖肩法。兩手叉腰

,兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動

20-30下

,轉(zhuǎn)動由慢到快

,由弱到強。3.梳頭法。以患肩手臂的五指當(dāng)梳

,用健康手托住患肘

,做梳頭動作

10次

,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對側(cè)耳尖。4.拉手法。雙手伸向背后

,健側(cè)手握住患側(cè)手

,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉。5.擦汗法。屈肘

,前臂外側(cè)接近前額

,做肘向前額汗動作

,反復(fù)

10次

,要求以肘能逐步觸及前額。2021/3/10216.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位

,摸到最大限度時停

5～

10秒

,再放下,共重復(fù)做

30～50次。7.摸墻法。面墻而立

,用患側(cè)手掌由低處向高處摸爬

,直至手臂活動到最大范圍

,并持續(xù)

15～

30秒

,在每次手指的最高點作記號

,這樣可知道每次鍛煉的成績

,每次做

20～

30次。

8.雙臂展翅法。雙手手指交叉

,放于頭部

,雙肘關(guān)節(jié)處先盡量內(nèi)收

,然后外展并輕輕向后擴展

,同時挺胸,以擴大雙肩關(guān)節(jié)活動的范圍

,每次做10～

15遍。2021/3/1022干眼癥原因：長時間戴隱形眼鏡；長時間在空調(diào)房間工作，干燥；由于高齡、睡眠不足，精神緊張等生理原因，引起淚液質(zhì)量下降；服用部分降壓藥及部分精神安定劑對淚膜產(chǎn)生有影響：撲爾敏，心得安等。癥狀眼干澀對煙霧不能耐受難治性結(jié)膜炎2021/3/1023怎么預(yù)防干眼癥保持良好的工作、生活習(xí)慣；操作電腦：1小時休息5至10分鐘、遠(yuǎn)眺、眼保健操；調(diào)整顯示器與眼睛的距離和位置：建議距離50至70厘米，位置略低于眼水平線10至20厘米，顯示器的亮度適中（最大亮度的一半）；長時間使用電腦者最好不要戴隱形眼鏡。2021/3/1024干眼癥的飲食調(diào)理多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青