現(xiàn)代社會生活愈來愈忙碌，生活步調(diào)愈來愈快速，給人們帶來心理上的壓力，造成精神空虛、心情緊張與情緒不安。“日出而作，日入而息”，“采菊東籬下，悠然見南山”的生活意境已然不可復(fù)得。據(jù)調(diào)查，有1/4的人曾經(jīng)或正在感受到壓力，其中4/5的人有心理或軀體癥狀。每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。1995年英國：冠狀動脈疾?。?00萬英鎊心臟病6100萬英鎊精神疾病9100萬英鎊酒精所致的疾病17億英鎊心理壓力影響緩解內(nèi)涵一、什么是心理壓力（一）壓力的含義個體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時產(chǎn)生的心理體驗。（二）壓力的三大成分:壓力來源認(rèn)知評估壓力反應(yīng)1.壓力的來源幾乎任何生活中的改變都可能成為壓力源。

[1]重要生活事件

[2]生活中的小困擾

[3]災(zāi)變事件

[4]長期的社會事件（人口膨脹、交通擁擠、

環(huán)境污染、經(jīng)濟(jì)衰退等）

[5]心理困擾（個人內(nèi)在心理因素，如心理

沖突、動機(jī)行為挫折等）返回2.認(rèn)知的評估

認(rèn)知評估是壓力來源與個體反應(yīng)間的中間的變量。認(rèn)知評估就是個體對壓力事件及其可能造成的威脅的認(rèn)識與估計。認(rèn)知評估包括兩個階段：

第一階段：評定壓力來源的嚴(yán)重性，個體會考慮發(fā)生了什么？對我是否很有威脅？

第二階段：需要怎樣解決，目前手上的資源為何？哪些策略較好。最終開始行動。如果問題解決，壓力減輕，反之，壓力會加劇返回3.壓力反應(yīng)有壓力時我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老......（1）生理反應(yīng)對壓力的生理反應(yīng)：呼吸急促、冒汗、坐立難安、顫抖、手腳壓力可能導(dǎo)致的疾病心血管疾病免疫機(jī)能下降潰瘍失眠頭痛背痛、等等(2)心理反應(yīng)對壓力的心理反應(yīng)——正面情緒愛感激希望信心同情樂觀忠誠負(fù)面情緒恐懼仇恨憤怒貪婪嫉妒報復(fù)癡迷情緒（3）行為反應(yīng)不同程度的壓力引起的行為模式不同：輕度壓力中度壓力高度壓力行為的表現(xiàn)可以是主動反應(yīng)(解決問題)被動反應(yīng)(退縮行為）返回二、壓力的影響1、優(yōu)壓與劣壓對行為具有促進(jìn)作用，能提高工作效率的壓力成為優(yōu)壓；反之則為劣壓。優(yōu)壓與劣壓取決于壓力的性質(zhì)和強(qiáng)度。2、倒“U”曲線過低或過高的壓力都會影響行為的效率；適當(dāng)?shù)膲毫π袨榫哂写龠M(jìn)作用。低壓力高壓力壓力水平行為效率最適壓力最佳區(qū)域壓力任務(wù)的復(fù)雜程度高高低低最復(fù)雜的任務(wù)最簡單的任務(wù)過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

富士康13跳返回緩解方法?壓力的預(yù)防與緩解生活壓力工作壓力生理壓力其他生活壓力的預(yù)防與緩解體會生活的意義確認(rèn)生活的目標(biāo)學(xué)習(xí)解決問題的方法加強(qiáng)自我強(qiáng)度隔離從挫敗中學(xué)習(xí)往事如云煙工作壓力的預(yù)防與緩解養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣建立良好的人際關(guān)系降低期望水準(zhǔn)，緩慢沖刺腳步制造歡樂的氣氛自創(chuàng)舒適的環(huán)境面對不感興趣的人與事工作要有計劃隨身帶一本記事本如果遇上棘手的問題，可利用自己頭腦最清醒的時候加以思考處理學(xué)習(xí)如何組織分層責(zé)任與監(jiān)督，不必事必躬親如果感覺工作負(fù)荷過重，則可以運(yùn)用“心理除法”的方式有效的利用時間生理壓力的防御與緩解肌肉松弛法自我松弛法深呼吸法其他三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！直接面對：尋找問題根源哈哈，還有半瓶酒呢唉，只有半瓶酒了目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因為他人對我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔?，結(jié)果改為相反詞?！耙驗椤敝煤螅a(bǔ)充完整。“他人對我挑剔，我仍然開心，因為……”轉(zhuǎn)換觀念看壓力帶著放棄去收獲2激發(fā)潛能，提高竟?fàn)幜?在忙碌中學(xué)會休閑3提