2023/1/251減壓心策略培訓師：于東輝donghui8@126.com◆中央電視臺《心理訪談》節(jié)目特邀心理專家◆南方電視臺《情牽一線》節(jié)目特邀情感專家◆廣州電視臺《夜話》節(jié)目特邀心理專家◆深圳市民文化大講堂特邀主講人◆《廣州日報》名企名師職業(yè)大講堂主講人廣東省心理危機干預聯(lián)盟委員；國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓及國際婚姻家庭指導師培訓講師；《南方都市報》等多家媒體心理專欄作家；佛山電臺親子教育節(jié)目《家長社區(qū)》特邀兒童專家；心靈作家，19歲開始出版書籍，至今已出版四十余本著作講師簡介一：自我減壓輔導二：員工壓力輔導與溝通技能。

培訓內(nèi)容大綱一位員工的來信這是我去年在某地輔導時認識的員工，過了一年之后，她寫來了一封長信，在這里，摘錄如下：于老師，您好！不知道您還記得我，這段時間以來，我一直覺得頭痛，失眠，感覺壓力很大，工作也做不好！我對前途也非常失望悲觀，不知道是否還應該繼續(xù)工作。每到晚上，躺在床上，都想放棄，于老師，您說我該怎么辦？他會不會是得了什么疾病？！

都是壓力惹出來的？！壓力往往是一家企業(yè)員工內(nèi)心最大的問題！也往往是最隱藏的問題！絕大多數(shù)問題都與壓力有關！2023/1/255當壓力過量時？適度的壓力，能夠幫助人們更好投入精力與時間，走向成功，但當壓力過量時，壓力就會變成傷害了。壓力過量圖表

效率指數(shù)壓力指數(shù)適量壓力過量壓力壓力簡易自測表1：最近一段時間以來的睡眠狀態(tài)。A：很好（0）。B：一般（1）。C：差（2）2：最近一段時間的胃口：A：很好（0）。B：一般（1）。C：差（2）3：最近一段時間以來，心跳即使學習時，經(jīng)常在：A：85/分鐘以上（2）。B：70-80/分鐘（1）。C：70以下（0）4：最近一段以來，注意力狀態(tài)：A：很難集中（2）。B：一般（1）。C：好（0）5：一想到工作，讓我覺得：A：非常緊張（2）。B：有些緊張（1）。C：不緊張（0）。評分標準！3-5分，為承受一般工作壓力。5分以上，為承受較嚴重的工作壓力。你的分數(shù)是多少？為什么會有壓力？壓力會造成緊張，讓我們的身體受原始本能的驅使，使身體機能迅速上升，但讓腦力機能不斷下降。

壓力緊張=身體機能上升=腦力機能下降對于荒野上的原始人來說：焦慮或緊張=身體機能上升=更容易逃跑與戰(zhàn)斗但對于文明社會的現(xiàn)代人來說：焦慮或緊張=腦力機能下降=更容易犯錯與失敗工作壓力是一一種正?，F(xiàn)象象哦！工作在壓力不不是病，每個個職場人會都都存在著程度度不同的壓力力。關鍵是：我們?nèi)绾螒獙毫Τ晒Φ男膽B(tài)成功心態(tài)=對對抗壓力的最最佳策略成功的心態(tài)，，究竟是怎樣樣的？筆者曾經(jīng)過長長時間的研究究，總結出一一個成功心態(tài)態(tài)圖，并寫入入拙著《金翅翅鳥的幸福傳傳說》一書中中：合作忍讓行動遠見慎思直覺自知愛心善良勇氣耐心獨立成功心態(tài)的十十二個因子：：態(tài)度層面：合合作，忍讓，，行動，獨立立。理性層面：遠遠見，慎思，，耐心，自知知。感性層面：愛愛心，善良，，勇氣，直覺覺。思考的結果但筆者最后發(fā)發(fā)現(xiàn)，原來這這十二個成功功心態(tài)因子，，最后都有一一個核心。如果離開了這這個核心，那那么，這十二二個因子，也也難以發(fā)揮作作用。相反，我們?nèi)缛绻莆者@個個核心，就能能夠讓身心處處于最佳狀態(tài)態(tài)中，離成功功更近喲。而且，這個看看起來非常簡簡單的核心，，還是我國選選拔宇航員的的最后心理關關鍵點。宇航員選拔的的心理關鍵點點中國第一個宇宇航員楊利偉偉，為什么能能成功上天？？除了超強的體體能，知識技技能之外，最最終的決定因因素是什么？？輕松不等于………輕松不等于無無所謂。輕松不等于放放棄。輕松不等于玩玩笑的心態(tài)。。輕松是……輕松是一種經(jīng)經(jīng)過訓練，將將能力發(fā)揮到到極致的身心心最佳狀態(tài)。。是實現(xiàn)對對情緒的的良好控控制，是是高EQ。輕松的益益處輕松的心心態(tài)，意意味著能能以最佳佳狀態(tài)工工作。意意味著能能有效對對抗各種種焦慮，，遠離壓壓力困擾擾，讓身身心保持持在一個個健康的的狀態(tài)中中。意味著能能發(fā)揮出出更大的的工作效效率與創(chuàng)創(chuàng)意，使使自己更更容易邁邁向成功功哦。除此之外外，輕松松還能讓讓男人更更有活力力，女人人更美麗麗喲。讓我們一一起輕松松起來吧吧！如何做一一個輕松松人？！輕松小錦錦囊：一：呼吸吸放松術術。二：想象象放松術術。三：角色色預演術術。輕松小錦錦囊----呼呼吸放松松特別提示示：呼吸吸放松只只有與身身體動作作配合在在一起，，才能發(fā)發(fā)揮出最最大效能能喲。動作一：：深深吸吸氣，然然后雙手手在后，，慢慢抬抬起（請請參看帶帶領者現(xiàn)現(xiàn)場演示示），同同時慢慢慢呼氣，，重復五五次。動作二：：深深吸吸氣，然然后雙手手向前，，慢慢抬抬起（請請參看帶帶領者現(xiàn)現(xiàn)場演示示），同同時慢慢慢呼氣，，重復五五次。……。輕松小錦錦囊----想想象放松松安全島技技術演示示。當員工感感到壓力力與不適適時，通通常會有有二種表表現(xiàn)：一：將問問題推到到他人身身上，認認為是其其他人造造成我的的壓力。。二：將問問題推到到工作環(huán)環(huán)境上，，認為是是工作造造成我的的壓力。。那事實真真是如此此呢？壓力輔導導----員工的心心靈良藥藥一個人的的問題是是現(xiàn)實環(huán)環(huán)境或他他人所造造成的嗎嗎？看起來非非常像，，甚至我我們還可可以列一一個圖表表：外部環(huán)境境或他人人心心理問題題但實際上上，并非非如此，，一個人人的心理理問題，，不一定定是現(xiàn)實實所造成成，很簡簡單的一一個道理理，在同同樣的外外部壓力力環(huán)境下下，有人人出現(xiàn)心心理問題題，有人人卻不會會。這究竟是是為什么么呢？一個人的的心理問問題？??！從小得到到更多愛愛，安全全感，自自信心的的人，長長大之后后=更健康的的人格=更能面對對環(huán)境中中的壓力力。從小受到到更多冷冷漠，指指責，攻攻擊，貶貶低的人人，長大大之后=不健康的的人格=不容易面面對環(huán)境境中的壓壓力。解決的良良好模式式=痊愈成長長模式不同成長長歷程=不同人生生命運每一個人人的內(nèi)心心，都有有自我修修復的心心理潛能能，但因因為內(nèi)心心支持力力量的缺缺失，而而阻礙了了這種心心理潛能能的發(fā)揮揮，最終終導致種種種心理理障礙的的產(chǎn)生。。反過來，，如果能能發(fā)揮內(nèi)內(nèi)心自我我修復的的潛能，，自己來來支持自自己，自自己來修修復自己己，則一一切的心心理問題題，都可可以得到到良好的的化解。。痊愈模式式的特點點心靈的三三大維生生素:愛安全感自信心痊愈成長長模式立足于本本土的快快速成長長模式??！缺少愛------容易有抑抑郁癥缺少安全全感---容易有恐恐怖癥。。缺少自信信心---容易有自自卑心理理。如果缺乏乏三種心心靈維生生素？一：成為為關愛者者----補充對方方的愛缺缺失。二：成為為包容者者----補充對方方的安全全感缺失失。三：成為為欣賞者者----補充對方方的自信信心缺失失。解決之道道孫悟空類類員工。。特點：有有個性，，脾氣大大，有能能力的員員工。職場西游游記----員工的四四種類型型豬八戒類類員工，，特點：追追求享受受安逸的的工作，，較為散散慢，不不積極，，少努力力。沙僧類員員工。特點：踏踏實，肯肯干，老老黃牛。。但往往往交流能能力較差差，背負負著較沉沉重的心心理壓力力唐僧類員員工。特點，是是完美員員工的象象征，懂懂得交流流，管理理，協(xié)作作，自動動自覺，，一般不不存在著著較大的的問題。。透過整個個企業(yè)與與心理輔輔導員和和的共同同努力，，將孫悟悟空，豬豬八戒，，沙僧類類員工，，都變成成唐僧類類員工。。職場西游游記----目標2023/1/632與孫悟空類類員工的溝溝通技巧互動要點。。對方缺少少安全感，，多自信心心。理解要點。。理性感性性的表達溝通要點。。多給安全全感，多包包容認同。。2023/1/633與豬八戒類員員工的溝通技技巧互動要點。對對方安全感高高，自信心低低理解要點。感感性，注重生生活品質(zhì)。溝通要點。欣欣賞與鼓勵，，多給自信心心。2023/1/634與沙僧類類員工的的溝通互動要點點。對方方安全感感，自信信心皆低低。理解要點點。尊重重，平等等。溝通要點點。給予予對方安安全感與與自信心心的支持持多聽少說說，良好好的傾聽聽，等于于一半的的輔導。。多關心問問候，少少批評指指責。多理解支支持，少少從自己己的角度度上想問問題，而而是要去去多想想想對方為為什么會會這樣！！談談自己己相類似似的感受受，讓對對象知道道，我和和你一樣樣喲！讓對方有有相互支支持的感感覺，共共同團隊隊的感受受。與同事溝溝通的技技巧：主要是透透過如下下幾個方方面：一：認知知。二：情緒緒。三：行為為。如何知道道面前的的員工有有些不妥妥？對世界看看法過于于悲觀陰陰暗，總總是覺得得世界沒沒有希望望，看不不到美好好的部分分。在日常交交流中，，在并非非開玩笑笑的情況況下，流流露出想想死輕生生的念頭頭。對暴力解解決問題題等偏激激方式，，表示贊贊同與支支持。過于自卑卑或自大大。認知上的的問題表表現(xiàn)經(jīng)常獨自自一人哭哭泣，時時間持續(xù)續(xù)超過一一周，沒沒有明顯顯改善。。恐懼多疑疑，總是是覺得別別人要害害自己，，對自己己不利，，而又沒沒有真實實的證據(jù)據(jù)。在日常交交流中，，總是談談到去世世的親人人，或者者分手的的伴侶，，心情惡惡劣，或或痛哭，，或煩躁躁發(fā)脾氣氣，持續(xù)續(xù)一個月月時間，，沒有明明顯改善善。對什么都都失去興興趣，也也沒有愛愛好追求求，整天天只想睡睡覺休息息，持續(xù)續(xù)超過一一個月時時間，沒沒有明顯顯改善。。情緒上上的問問題表表現(xiàn)經(jīng)常坐坐在宿宿舍里里，獨獨自發(fā)發(fā)呆，，對什什么事事情都都失去去了原原有的的興趣趣，時時間持持續(xù)超超過一一周。。不愿意意與人人交流流，過過于自自閉。。經(jīng)歷親親人去去世，，情緒緒欠佳佳。情感出出現(xiàn)嚴重問題，，或分分手，，或離離婚。。不尋常常的多次缺席遲到早早退的的次數(shù)數(shù)明顯顯增加加