跑的技術(shù)原理短跑周期和動作階段的劃分

決定跑速的主要因素：步長和步頻步長：指每步所通過的距離。用鋼尺測量時以兩腳跡最遠(yuǎn)點之間的距離為準(zhǔn)。

它主要取決于腿長，后蹬前擺的力量、角度與方向，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性與身體個部分的協(xié)調(diào)配合等。步頻：單位時間內(nèi)所跑的步數(shù)。

它取決于神經(jīng)過程的靈活性，肌肉收縮的速度，掌握技術(shù)的程度和訓(xùn)練水平等。

速度是位移和所用時間的比值。

速度=步長×步頻/時間步長與步頻的矛盾與統(tǒng)一。提高跑速的三種途徑：1、步頻相對穩(wěn)定、增大步長2、步長相對穩(wěn)定增大、增大步頻3、跑的步長和步頻同時增加.60年代出現(xiàn)的塑膠跑道，更強調(diào)前擺腿幅度，蹬地速度快。影響步長、步頻的因素：（1）后蹬的效果（2）擺動腿擺動的力量、幅度和速度（3）蹬與擺的配合（4）適宜的上體姿式（5）支撐與騰空時間的比例.現(xiàn)代短跑途中跑的最高速度已突破１２米／秒，對運動員的力量、技術(shù)和心理素質(zhì)提出了極高的要求。短跑的速度、技術(shù)、力量之間關(guān)系是密不可分得，速度是核心，力量是基礎(chǔ)，技術(shù)是載體。100米、200米紀(jì)錄（成績）一覽表男子時間女子時間100米世界紀(jì)錄9.74

鮑威爾（牙買加）05.6.1410.49

喬伊娜（美國）88.7.16全國紀(jì)錄10.17

周偉98.6.610.79李雪梅97.10.18200米世界紀(jì)錄19.32約翰遜（美國）07.9.921秒34喬伊娜（美國）88.9.29全國紀(jì)錄20.54韓朝明96.5.722.01李雪梅97.10.22現(xiàn)代短跑技術(shù)的特征是以髖為軸的高速擺動－平動運動，后蹬動作是以髖為軸的高速擺動動作的延續(xù)。

傳統(tǒng)短跑理論的技術(shù)組合是由緩沖－蹬伸動作組成，這種認(rèn)識破壞了人體高速跑動中跑運動動作的連續(xù)性和各運動環(huán)節(jié)用力的共濟(jì)性、系統(tǒng)性，忽視擺動動作的主導(dǎo)作用，導(dǎo)致在專項技術(shù)和專項力量訓(xùn)練中，形成了一套以提高后蹬效果為主的技術(shù)理論和練習(xí)方法。以髖為軸的擺動力量、掌趾和踝關(guān)節(jié)的退讓與超等長力量以及兩臂的擺動力量是現(xiàn)代短跑技術(shù)的需要，是短跑運動員必須重視的專項力量，這是提高短跑專項成績的有效途徑。二．影響人體跑動的力：根據(jù)牛頓第三定律，兩個物體之間的作用力和反作用力總是同時存在，它們的大小相等、方向相反。1、

內(nèi)力：人體各部位之間相互作用時所產(chǎn)生的力，如肌肉收縮力（肌肉拉力）通過骨骼的傳遞作用于地面。（作用力與反作用力）2、

外力：人體與外界物體相互作用時，外界物體對人體作用的力。影響人體跑動的外力主要有：重力、支撐反作用力、摩擦力、空氣阻力。（1）、重力：是地心對人體的吸引力。

（2）支撐反作用力：有兩種情況應(yīng)加以分析：一是擺動腿著地瞬間，對跑進(jìn)方向來說是阻力；二是當(dāng)身體重心移過腳支撐點時，這時動力。后蹬技術(shù)就是為了使后蹬反作用力獲得最佳的效果。后蹬的效果取決于：后蹬的力量（根據(jù)牛頓第二定律F＝ma，力是使物體獲得加速度的原因，即質(zhì)量m不變的情況下，后蹬的作用力F愈大，人體所獲得的加速度a也愈大）；后蹬角度；支撐反作用力是否通過身體總重心；蹬擺動作的正確配合。（3）摩擦力：跑鞋、地面質(zhì)料（4）空氣阻力：速度越快，阻力越大；人越魁梧，阻力越大。三．跑的支撐階段劃分：前支撐階段：即著地緩沖階段，指從腳著地起至身體重心處于支撐點的垂直上方為止。跑時，就一腿而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前擺四個動作階段

后支撐階段：即后蹬階段，指從身體重心移過支撐點垂直上方起至腳蹬離地面為止。著地緩沖階段的任務(wù)：努力減少阻力，迅速轉(zhuǎn)入后蹬階段動作特點：著地腳掌積極扒地，著地點接近身體重心投影點稍前方，使阻力減少，利用擺動腿前擺的力量和動作慣性加快人體重心的移動。后蹬階段的任務(wù)：加強后蹬的作用力，獲得較大的支撐反作用力和適宜的后蹬角度。（55—60度）或（47—50度）動作特點：動作速度快，蹬與擺高度協(xié)調(diào)，整體動作向前性好短跑單步技術(shù)發(fā)展趨向是縮短支撐時間，同時亦應(yīng)縮短騰空時間.四．?dāng)[動動作的作用：

跑的快慢，取決于蹬擺的協(xié)調(diào)配合。擺動腿前擺可協(xié)同蹬地效果。擺腿的幅度和頻率，直接影響跑速。擺臂的力量、速度和幅度，對步頻和步長有重要的影響。短跑要求更突出擺動技術(shù)，強調(diào)：以擺促蹬，擺蹬結(jié)合。掘最新研究，優(yōu)秀運動員一側(cè)腿的支撐時間僅占一個復(fù)步時間的22.1％，而擺動時間卻占77.9％，兩者相比為1：3.5。因此，在新的短跑技術(shù)觀念上要突出擺動技術(shù)的重要性，在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上要加強擺動動作的研究，掌握擺動技術(shù)的規(guī)律和生物力學(xué)的特性，為正確理解擺動腿技術(shù)和擺臂技術(shù)提供生物力學(xué)依據(jù)。五．身體重心波動差

在跑的過程中，身體重心的軌跡有上下、左右的波動。上下波動的差數(shù)稱為身體重心波動差。波動差大，騰空高而時間長，影響競走和跑的速度的發(fā)揮。身體重心波動差的大小與競走和跑的技術(shù)、速度密切相關(guān)。波動差越小，技術(shù)越好。因此，應(yīng)當(dāng)掌握走和跑的正確技術(shù)，力求身體重心移動平穩(wěn)，盡量減小左右搖晃，縮小身體重心上下波動差。跑的技術(shù)劃分：跑的全過程由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。起跑是全程跑的開始部分，起跑技術(shù)對起跑后加速跑有直接影響。跑的項目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑。采用蹲踞式起跑，起跑時都使用起跑器。起跑：

因項目不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過渡到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻，隨跑速增大而增大。起跑后的加速跑：途中跑：途中跑是各項跑的主要段落。途中跑的技術(shù)，跑的速度和體力分配等對成績起決定性的作用。途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的清耗。終點跑：終點跑是全程跑的最后階段。短跑終點跑要保持途中跑的速度跑過終點。六．現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展態(tài)勢：1、重視跑的動作規(guī)范化和整體協(xié)調(diào)性。跑的動作連貫、自然、放松、協(xié)調(diào)、頻率高、幅度大、身體重心平穩(wěn)、起伏??；2、更加重視擺動技術(shù)，重視前擺著地與后蹬的銜接；3、注意縮