高三減壓團體輔導活動方案放下包袱，輕裝前行一、活動主題：考前放松減壓二、活動目的：通過本次心理輔導活動，使學生正確認識考試及考試

壓力和焦慮；出現(xiàn)考試壓力和焦慮時，能用各種方法減輕心理壓力。三、活動方式：討論分析、音樂娛樂式療法、放松訓練四、活動對象：高三實驗班學生五、活動時間：六、活動地點：各班班級七、活動準備：實驗班班主任八、宣傳報道：德育處、高三年級九、活動流程：（一）準備階段準備：數(shù)碼相機

多媒體

輕音樂

引導語氣球（二）實施階段1、活動前放輕音樂，調整情緒狀態(tài)；2、互相按摩游戲，激發(fā)活力，對課程充滿期待；3、吹牛皮（準備氣球）4、請同學們拿出準備好的紙做撕紙游戲，達到釋放情緒，轉變對考試看法的效國；5、現(xiàn)場進行聯(lián)想放松訓練十、預期效果：1、

同學們能積極的參與到活動中來；2、

通過本次活動達到放松減壓的效果；3、建構積極健康的心態(tài)的學習、生活。高三減壓團體輔導活動方案放下包袱，輕裝前行

一、教學目標1、教育學生正確認識考試及考試壓力和焦慮，努力獲得好成績。2、出現(xiàn)考試壓力和焦慮時，學生能用各種方法減輕心理壓力。3、讓學生了解自己的氣質類型及適合自己的學習方法。二、教學重難點

讓學生正確認識考試及考試壓力和焦慮，在自己出現(xiàn)考試壓力和焦慮癥狀時，能采用一些方法緩解壓力和焦慮。三、教學方法

音樂娛樂式療法、放松訓練四、教學準備1、一段輕音樂配合放松練習2、多媒體課件制作3、紙張4、氣球（每人兩個）五、教學過程1、活動前放輕音樂，調整情緒狀態(tài)；2、互相按摩游戲，激發(fā)活力，對課程充滿期待；3、吹牛皮（準備氣球）4、請同學們拿出準備好的紙做撕紙游戲，達到釋放情緒，轉變對考試看法的效國；5、現(xiàn)場進行聯(lián)想放松訓練一、游戲名稱：傳遞按摩游戲目的：1.

通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2.

激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。游戲過程：時間：5分鐘

操作步驟：

1、師：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。

2、播放音樂，請大家全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部。

4、全部按摩完畢之后，老師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，學生聽教師的口令，按順序進行。二、吹牛皮（準備氣球）游戲規(guī)則：大家在進入高三后，心中都會產(chǎn)生一種大山壓下，風雨欲來的感覺，尤其是本學期開學后，大家心中的這種感覺更明顯啦，但是哪里有壓迫，哪里就有反抗，你有多少能量在支持著你反抗這種壓力呢？咱們看一看！請大家拿出手中的氣球，看誰能在最快的時間內吹爆手中的氣球，證明你可以沖出牢籠，沖出壓迫！看看哪邊的聲音最響亮，哪邊的同學最有沖勁！準備好了嗎？開始！……時間：5分鐘三、游戲名稱：煩惱如紙撕（準備每人一張紙）游戲目的：讓同學們找到最近一個月的消極心態(tài)和負面情緒，消滅他們！游戲過程：時間：15分鐘（一）活動開始時，先放輕松的音樂，請每一位同學先思考最近一個月的負面情緒，并寫在紙上，通過一步一步地引導，把“裝”有她們壓力、焦慮的紙張，想象成裝有所有煩惱的“包袱”。（二）指導大家放下包袱，消除負面情緒，用你們的雙手，改變自己的不適?，F(xiàn)在請大家用最快的速度把手中的“包袱”撕成碎片，然后在我數(shù)到1，2，3時，把碎片拋向空中，預示著我們甩開“包袱”，輕裝前行。四、游戲名稱：聯(lián)想放松訓練游戲目的：放松減壓游戲過程：時間：15分鐘放松訓練指導語準備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了，請你仔細體會一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松，你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭，臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個髖關節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個身體都感覺非常的放松，請你體會一下這種放松后的舒服愉快的感覺。請你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗一下這種舒服愉快的感覺。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個神經(jīng)細胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢?，F(xiàn)在請你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗一下腳掌心那種舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。你的頭部放松了，體驗一下頭部放松的感覺；你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你有一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗到一種從未有過的放松感覺。你的髖關節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，好舒服好輕松感覺！現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風飄蕩的小船上一樣，暖風徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松……好！現(xiàn)在請你慢慢體驗一下這種放松后愉悅的感覺?，F(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的