理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力1“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？123“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)2適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）如何看待學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；3李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽(tīng)老師提到過(guò)著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書(shū)給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場(chǎng)死亡。他在遺書(shū)中說(shuō)，碩士畢業(yè)論文的開(kāi)題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。2005年6月21日，也就是全國(guó)大學(xué)英語(yǔ)四、六級(jí)考試的前一天。某重點(diǎn)高校一名叫李某的大三男生，因?yàn)橹钡侥菚r(shí)還沒(méi)有通過(guò)英語(yǔ)四級(jí)考試，故于當(dāng)日下午一點(diǎn)鐘左右，從宿舍樓六樓樓頂跳下，結(jié)果因腦部失血過(guò)多，在送往醫(yī)院的途中死亡……李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)4適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；5結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。學(xué)習(xí)結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提6二、從容面對(duì)考試俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。二、從容面對(duì)考試俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根；

7二、從容面對(duì)考試如果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高、僅以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮二、從容面對(duì)考試如果面臨的考試很重要、考試的8

考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個(gè)體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個(gè)體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對(duì)個(gè)體的人格也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。心理小知識(shí)考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最9每回大規(guī)模考試，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。每回大規(guī)?？荚?，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)10那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過(guò)度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們11測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。4、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。5、考試時(shí)，我發(fā)覺(jué)自己凈想著我能否升入理想高中。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：1、在進(jìn)行考試時(shí)，我12測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時(shí)，我感到心神不安，神經(jīng)過(guò)敏。9、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開(kāi)始感到極為不安。評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是13測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非?？只拧y(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：11、在考試中，我感14測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。17、在考試之中，我發(fā)覺(jué)自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我15測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？測(cè)試結(jié)果：男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？測(cè)試結(jié)果：男生16我們要克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試?？朔^(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？我們要克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。17九年級(jí)第十課第二框《理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力》181、樹(shù)立正確的考試觀念考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。1、樹(shù)立正確的考試觀念考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)192、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。兩次考試俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)203、增強(qiáng)自身實(shí)力考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。3、增強(qiáng)自身實(shí)力考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力21在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗(yàn)，讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，交出一份令人滿意的答卷。結(jié)束語(yǔ)：在成長(zhǎng)的過(guò)程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是22理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力23“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，這是正常的。面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？123“千里之行，始于足下。”理想的實(shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)24適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）如何看待學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；25李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽(tīng)老師提到過(guò)著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書(shū)給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場(chǎng)死亡。他在遺書(shū)中說(shuō)，碩士畢業(yè)論文的開(kāi)題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。2005年6月21日，也就是全國(guó)大學(xué)英語(yǔ)四、六級(jí)考試的前一天。某重點(diǎn)高校一名叫李某的大三男生，因?yàn)橹钡侥菚r(shí)還沒(méi)有通過(guò)英語(yǔ)四級(jí)考試，故于當(dāng)日下午一點(diǎn)鐘左右，從宿舍樓六樓樓頂跳下，結(jié)果因腦部失血過(guò)多，在送往醫(yī)院的途中死亡……李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)26適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；27結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。學(xué)習(xí)結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提28二、從容面對(duì)考試俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根；

考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。二、從容面對(duì)考試俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根；

29二、從容面對(duì)考試如果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高、僅以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等，都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮二、從容面對(duì)考試如果面臨的考試很重要、考試的30

考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)等，有時(shí)也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個(gè)體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個(gè)體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無(wú)法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會(huì)在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對(duì)個(gè)體的人格也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。心理小知識(shí)考試焦慮，當(dāng)個(gè)體置身于考試情境刺激之下時(shí)，最31每回大規(guī)?？荚?，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)后，會(huì)出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過(guò)分緊張會(huì)使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。一些患有“考試焦慮癥”的學(xué)生，即使到了成年，也時(shí)常被考試的噩夢(mèng)驚醒。每回大規(guī)?？荚?，大約有10％－15％的學(xué)生進(jìn)32那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過(guò)度的焦慮，則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響。那么，考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？適度的焦慮，體現(xiàn)了我們33測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。4、遇到重要的考試時(shí)，我會(huì)發(fā)呆、愣住。5、考試時(shí)，我發(fā)覺(jué)自己凈想著我能否升入理想高中。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：1、在進(jìn)行考試時(shí)，我34測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。7、怕考得不好的念頭，干擾我專心答題。8、參加重要的考試時(shí)，我感到心神不安，神經(jīng)過(guò)敏。9、即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備，還是緊張。10、發(fā)卷之前，開(kāi)始感到極為不安。評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？6、我越盡力想如何答題，我越是35測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。11、在考試中，我感到非常緊張。12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。15、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非?？只?。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？評(píng)分方法：11、在考試中，我感36測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。17、在考試之中，我發(fā)覺(jué)自己想著失敗的結(jié)果。18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。20、考試中，我很緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。評(píng)分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時(shí)＝3分，經(jīng)常＝2分，總是＝1分。第2-20題的四種選擇是：從不＝1分，有時(shí)＝2分，經(jīng)常＝3分，總是＝4分。依次將每題得分相加，即為總分。測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？16、在參加重要的考試之前，我37測(cè)一測(cè)：你有“考試焦慮癥”嗎？測(cè)試結(jié)果：男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮