健康知識培訓(xùn)引言七十年代送禮送--------點(diǎn)心八十年代送禮送--------保健品九十年代送禮送--------鮮花二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？二十一世紀(jì)什么最寶貴？

健康引言健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會進(jìn)步、民族興旺的保證。中國《憲法》明確規(guī)定：維護(hù)全體公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社會主義建設(shè)的重要任務(wù)之一。

一、健康的動態(tài)概念健康的動態(tài)概念

健康是一個動態(tài)概念。隨著社會經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)及生活水平的變化，人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識將不斷深化。世界衛(wèi)生組織給出的三維健康定義是：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態(tài)”?？梢哉f這是人類在總結(jié)了近代醫(yī)學(xué)成就的基礎(chǔ)上，對健康認(rèn)識的一次飛躍性進(jìn)步。

二、健康的三個層次其內(nèi)容包括：無饑寒、無病、無體弱，能夠精力充沛的生活與勞動；對疾病和災(zāi)害能夠做到采取合理的預(yù)防措施；對健康的障礙能夠及時得到合理的治療。第一層次（一級健康）是滿足生存條件其內(nèi)容包括：掌握高深的知識和技術(shù)并有條件應(yīng)用這些技術(shù)；能夠過著為社會作貢獻(xiàn)的生活。

第三層次（三級健康）是最高層次的健康

保持健康面臨一個重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對不能成功。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認(rèn)識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以不得病。

其實(shí)，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。

健康第一大基石

合理膳食

合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字。第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二駝背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊。什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。牛奶什么時候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，能增加抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。有的家長給子買燕窩，買鱉精電視臺報(bào)道了一個工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只鱉還活著?；敲炊噱X買的補(bǔ)品，其營養(yǎng)價(jià)值就是牛奶加維生素C加復(fù)合維生素B?！岸笔鞘裁匆馑寄囟嵌傥迨说饺傥迨颂妓衔铮喈?dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。有這樣一個實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五?！熬G”是什么意思呢？“綠”是綠茶，綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄兀垦帑湻?、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好。黑是什么意思？黑是指黑木耳它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。這個金字塔分為七層，最頂端的一層是甜品與黃油。如果想保持曼妙的身材，最好遠(yuǎn)離這一層的食物。但如果你需要從事大運(yùn)動量的體育鍛煉，比如長跑和游泳，可以在運(yùn)動前吃一塊巧克力來補(bǔ)充體力和熱量。第二層為：乳制品。Willett教授之所以把奶制品單獨(dú)提出來放在第二層，是因?yàn)閿z入過多的奶制品會增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強(qiáng)調(diào)奶制品能夠增加體內(nèi)鈣質(zhì)，實(shí)際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。第三層是：魚類或少量紅肉。這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的"紅肉"類食物，過多地?cái)z入會導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率升高，特別是動物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標(biāo)也會為將來埋下禍患。第四層：堅(jiān)果與豆類。許多人都認(rèn)為堅(jiān)果會導(dǎo)致脂肪堆積，實(shí)際上堅(jiān)果中的油類都屬于植物油，比起動物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。第五層：蔬菜與水果。在"肚子"允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。最下邊第七層：長期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的"根基"，他認(rèn)為，一個完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。生命在于運(yùn)動，只有將運(yùn)動與科學(xué)的飲食相結(jié)合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態(tài)之中。健康第二大基石

適量運(yùn)動

什么運(yùn)動最好？走路是世界上最好的運(yùn)動。要做到三個字：三、五、什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。什么叫“五”？一個禮拜最少運(yùn)動5次。健康第三大基石

戒煙限酒

抽煙不好就不要說了，如果男同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。健康第四大基石心理平衡

心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山小結(jié)用四句話總結(jié)健康：一個中心，二個基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意?！耙粋€中心”：是以健康為中心?！皟蓚€基本點(diǎn)”：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)，第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)。“三大作風(fēng)”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠(yuǎn)保持快樂。八項(xiàng)注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行。有這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能

健康七八九，百歲不是夢。

不同的年齡段出現(xiàn)的主要疾患年齡在20歲～29歲的男職工中，出現(xiàn)的主要疾患是：高血脂、心電圖異常、脂肪肝和肝功結(jié)果偏高。這就是說，控制飲酒與肥油肉食及甜食是保證健康的重要措施；年齡在20歲～29歲的女職工中，出現(xiàn)的主要疾患是子宮頸糜爛和心電圖異常。20歲～29歲年齡在30歲～39歲的男職工中，出現(xiàn)的主要疾患是：高血脂、脂肪肝、肝功結(jié)果偏高和血壓偏高；年齡在30歲～39歲的女職工中，出現(xiàn)的主要疾患是：、乳腺增生和子宮頸糜爛。30歲～39歲年齡在40歲～49歲的男職工中，出現(xiàn)的主要疾患依然是：高血脂、脂肪肝和血壓偏高；年齡在40歲～49歲的女職工中，出現(xiàn)的主要疾患是：子宮頸息肉、乳腺增生和尿常規(guī)異常；40歲～49歲50歲以上的男性職工中，出現(xiàn)最多的除了高血脂和脂肪肝之外，便是血壓偏高；5