有氧訓(xùn)練江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)中心有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料有氧訓(xùn)練江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)中心教學(xué)目的掌握有氧訓(xùn)練的概念和注意事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)處方的制定有氧運(yùn)動(dòng)概念:“有氧”:以有氧代謝為主“運(yùn)動(dòng)”:中等強(qiáng)度、大肌群、動(dòng)力性、周期性運(yùn)動(dòng),持續(xù)一定時(shí)間;目的:以提高機(jī)體有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力和全身耐力的訓(xùn)練方式有氧訓(xùn)練有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料有氧訓(xùn)練1教學(xué)目的掌握有氧訓(xùn)練的概念和注意事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)處方的制定教學(xué)目的2有氧運(yùn)動(dòng)概念:“有氧”:以有氧代謝為主“運(yùn)動(dòng)”:中等強(qiáng)度、大肌群、動(dòng)力性、周期性運(yùn)動(dòng),持續(xù)一定時(shí)間;目的:以提高機(jī)體有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力和全身耐力的訓(xùn)練方式有氧運(yùn)動(dòng)3有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的差異運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)速率的快慢;運(yùn)動(dòng)中消耗的糖、脂肪、蛋白質(zhì)供能物質(zhì)比例明顯的不同;不同的代謝尾產(chǎn)物(乳酸和H2o、co2)等存在的種類不人體攝氧、利用氧的效率不同;有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的差異4人體運(yùn)動(dòng)的三大供能系統(tǒng)·ATP-CP磷酸鹽供能系統(tǒng)糖無氧酵解供能系統(tǒng);有氧氧化供能系統(tǒng)。60303--minImin-3min3min以上人體運(yùn)動(dòng)的三大供能系統(tǒng)5運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換在1-3秒全力運(yùn)動(dòng)中,基本上由ATP供能在10秒以內(nèi)全力運(yùn)動(dòng)時(shí),ATP一CP為主的磷酸鹽系統(tǒng)起主要供能作用30-90秒是糖酵解供能為主的階段在持續(xù)數(shù)秒一3分鐘的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中,能量來源由無氧代謝為主逐漸轉(zhuǎn)向有氧代謝供能為2-3分鐘運(yùn)動(dòng),糖有氧供能比例明顯增加超過3分鐘以上的全力運(yùn)動(dòng),基本上由有氧代m謝供能;運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換6有氧訓(xùn)練適應(yīng)證心血管疾病及心臟手術(shù)后心血管功能穩(wěn)定者代謝性疾病:糖尿病、單純性肥胖癥;慢性呼吸系統(tǒng)疾病及胸腔手術(shù)后恢復(fù)期其它慢性疾病狀態(tài):慢性腎功能衰竭穩(wěn)定期、慢性疼痛綜合癥、慢性疲勞綜合癥長期缺乏體力活動(dòng)及長期臥床恢復(fù)期;健身鍛煉有氧訓(xùn)練7有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件8名詞解釋代謝當(dāng)量(METs)以安靜時(shí)每分鐘每千克體重消耗3.5m氧作為1METs反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小,可評定心肺功能及日常生活活動(dòng)耐力。METs=耗氧量35m/(kg.min)熱卡=METs×35×體重(kg):200最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:單位時(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗最大的耗氧量。有時(shí)用最大心率代替靶強(qiáng)度:訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有時(shí)用靶心率代替癥狀限制性的心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn):運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心肌缺血或循環(huán)不良的癥狀、心電圖、血壓異常作為終點(diǎn)名詞解釋9有氧訓(xùn)練操作方法與步驟評定:確定患者的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(METmax,最大心率等)有條件先進(jìn)行心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)(癥狀限制性或低水平或極限)公式推算健康人最大心率=220一年有氧訓(xùn)練10有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件11有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件12有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件13有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件14有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件15有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件16有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件17有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件18有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件19有氧訓(xùn)練江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)中心有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料有氧訓(xùn)練江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)中心教學(xué)目的掌握有氧訓(xùn)練的概念和注意事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)處方的制定有氧運(yùn)動(dòng)概念:“有氧”:以有氧代謝為主“運(yùn)動(dòng)”:中等強(qiáng)度、大肌群、動(dòng)力性、周期性運(yùn)動(dòng),持續(xù)一定時(shí)間;目的:以提高機(jī)體有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力和全身耐力的訓(xùn)練方式有氧訓(xùn)練有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料有氧訓(xùn)練20教學(xué)目的掌握有氧訓(xùn)練的概念和注意事項(xiàng),運(yùn)動(dòng)處方的制定教學(xué)目的21有氧運(yùn)動(dòng)概念:“有氧”:以有氧代謝為主“運(yùn)動(dòng)”:中等強(qiáng)度、大肌群、動(dòng)力性、周期性運(yùn)動(dòng),持續(xù)一定時(shí)間;目的:以提高機(jī)體有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力和全身耐力的訓(xùn)練方式有氧運(yùn)動(dòng)22有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的差異運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)速率的快慢;運(yùn)動(dòng)中消耗的糖、脂肪、蛋白質(zhì)供能物質(zhì)比例明顯的不同;不同的代謝尾產(chǎn)物(乳酸和H2o、co2)等存在的種類不人體攝氧、利用氧的效率不同;有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的差異23人體運(yùn)動(dòng)的三大供能系統(tǒng)·ATP-CP磷酸鹽供能系統(tǒng)糖無氧酵解供能系統(tǒng);有氧氧化供能系統(tǒng)。60303--minImin-3min3min以上人體運(yùn)動(dòng)的三大供能系統(tǒng)24運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換在1-3秒全力運(yùn)動(dòng)中,基本上由ATP供能在10秒以內(nèi)全力運(yùn)動(dòng)時(shí),ATP一CP為主的磷酸鹽系統(tǒng)起主要供能作用30-90秒是糖酵解供能為主的階段在持續(xù)數(shù)秒一3分鐘的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中,能量來源由無氧代謝為主逐漸轉(zhuǎn)向有氧代謝供能為2-3分鐘運(yùn)動(dòng),糖有氧供能比例明顯增加超過3分鐘以上的全力運(yùn)動(dòng),基本上由有氧代m謝供能;運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)的轉(zhuǎn)換25有氧訓(xùn)練適應(yīng)證心血管疾病及心臟手術(shù)后心血管功能穩(wěn)定者代謝性疾病:糖尿病、單純性肥胖癥;慢性呼吸系統(tǒng)疾病及胸腔手術(shù)后恢復(fù)期其它慢性疾病狀態(tài):慢性腎功能衰竭穩(wěn)定期、慢性疼痛綜合癥、慢性疲勞綜合癥長期缺乏體力活動(dòng)及長期臥床恢復(fù)期;健身鍛煉有氧訓(xùn)練26有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件27名詞解釋代謝當(dāng)量(METs)以安靜時(shí)每分鐘每千克體重消耗3.5m氧作為1METs反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小,可評定心肺功能及日常生活活動(dòng)耐力。METs=耗氧量35m/(kg.min)熱卡=METs×35×體重(kg):200最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:單位時(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗最大的耗氧量。有時(shí)用最大心率代替靶強(qiáng)度:訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有時(shí)用靶心率代替癥狀限制性的心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn):運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心肌缺血或循環(huán)不良的癥狀、心電圖、血壓異常作為終點(diǎn)名詞解釋28有氧訓(xùn)練操作方法與步驟評定:確定患者的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(METmax,最大心率等)有條件先進(jìn)行心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)(癥狀限制性或低水平或極限)公式推算健康人最大心率=220一年有氧訓(xùn)練29有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件30有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件31有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)學(xué)_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料課件32有氧訓(xùn)練_臨床醫(yī)