關(guān)于冬季中醫(yī)養(yǎng)生第一頁，共二十五頁，2022年，8月28日什么是中醫(yī)養(yǎng)生？中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。第二頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季人體的特點(diǎn)自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對(duì)緩慢。冬季養(yǎng)生原則：斂陰護(hù)陽，以固收藏之本。第三頁，共二十五頁，2022年，8月28日養(yǎng)生方式有哪些？起居保養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)穴位護(hù)養(yǎng)第四頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季起居保養(yǎng)冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再開展活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣。注意防寒保暖，適時(shí)增減衣物，護(hù)陽固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。第五頁，共二十五頁，2022年，8月28日

冷水洗臉，美容保??；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強(qiáng)似吃藥。冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。中醫(yī)認(rèn)為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接，所以稱“頭為諸陽之會(huì)”。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。冬季起居保養(yǎng)第六頁，共二十五頁，2022年，8月28日溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等現(xiàn)象。冬季起居保養(yǎng)第七頁，共二十五頁，2022年，8月28日熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn)，有諸多穴位，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。冬季起居保養(yǎng)第八頁，共二十五頁，2022年，8月28日熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。冬季起居保養(yǎng)第九頁，共二十五頁，2022年，8月28日足浴方法—普通熱水浴法先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。足浴時(shí)間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，會(huì)造成身體其他部位相對(duì)缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

冬季起居保養(yǎng)第十頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當(dāng)歸、赤芍、紅花、川斷各30克。中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神經(jīng)衰弱：茯神20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂：桂枝、紅花各20克、銀花30克冬季起居保養(yǎng)第十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季飲食調(diào)養(yǎng)冬令進(jìn)補(bǔ)起源是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之?！倍率恰吧鷻C(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。冬天人們食欲大增，脾胃運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，投資少、見效快。事實(shí)證明，冬令進(jìn)補(bǔ)不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。第十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日

季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢(shì)有所更新，餐桌上的食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。甘潤食物含水分多的甘潤食物，是冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤的食物，正適合這個(gè)季節(jié)的有效溫養(yǎng)。冬季飲食調(diào)養(yǎng)第十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日主打食物：銀耳——能養(yǎng)陰清熱、潤燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。

百合——冬季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨——有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)冬季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。冬季飲食調(diào)養(yǎng)第十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日補(bǔ)血食物寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個(gè)暖和的冬季。主打食物：紅棗——紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。甘蔗——鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。冬季飲食調(diào)養(yǎng)第十五頁，共二十五頁，2022年，8月28日

主打食物：石榴——具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。柿子——有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。酸味水果冬季的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令的酸味水果正好能幫助你，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！逼鋵?shí)從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。冬季飲食調(diào)養(yǎng)第十六頁，共二十五頁，2022年，8月28日時(shí)令干果金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為冬季的零食食用，或者制成時(shí)令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物：板栗——能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的冬天滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。冬季飲食調(diào)養(yǎng)第十七頁，共二十五頁，2022年，8月28日主打食物：淮山——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。養(yǎng)氣蔬果冬季時(shí)節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的某些虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元?dú)獾?。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)?。蘿卜——蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等冬季易發(fā)生的病癥。藕——生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。冬季飲食調(diào)養(yǎng)第十八頁，共二十五頁，2022年，8月28日進(jìn)補(bǔ)六戒戒亂進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)而戒膩補(bǔ)而戒偏外感戒補(bǔ)戒以貴賤論英雄戒惟補(bǔ)而補(bǔ)冬季飲食調(diào)養(yǎng)第十九頁，共二十五頁，2022年，8月28日冬季穴位護(hù)養(yǎng)（補(bǔ)水）

專家指出，所謂“補(bǔ)水穴”，其實(shí)是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里具有補(bǔ)陰作用的一些穴位，其中有三個(gè)補(bǔ)水穴位最常用，即太溪穴、三陰交穴和照海穴。第二十頁，共二十五頁，2022年，8月28日補(bǔ)水穴一：太溪穴

位置：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

操作辦法：可每天按摩2次，每次10分鐘。天氣干燥時(shí)，按揉的時(shí)間應(yīng)該長一些。因?yàn)樵镆讉?，多揉一些時(shí)間，可補(bǔ)陰，又可防燥。

功效：按摩此補(bǔ)水穴位有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。冬季穴位護(hù)養(yǎng)（補(bǔ)水）第二十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日補(bǔ)水穴二：三陰交穴

位置

：三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，正坐屈膝成直角取穴。

操作辦法：每天按摩2次，每次5-6分鐘。孕婦忌按。功效：三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)交會(huì)穴，按摩可補(bǔ)肝經(jīng)、脾經(jīng)及腎經(jīng)三經(jīng)之陰。此補(bǔ)水穴位主要適用于陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛和腎陰虛的。冬季穴位護(hù)養(yǎng)（補(bǔ)水）第二十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日位置：照海穴位于人體足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處

功效及操作辦法：孫思邈《千金要方》照海穴“漏陰”，就是說如果這個(gè)穴位出了

問題，人的腎水減少，會(huì)

造成腎陰虧虛，引起虛火