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文檔簡介

情緒緊張時，如何放松自己的心情？調(diào)節(jié)呼吸放松法是指一種通過呼吸調(diào)節(jié)緩解緊張情緒的方法。常見的淺表呼吸難以使自己的身體保持最佳的狀態(tài)。如果我們嘗試改變一下自己的呼吸方式,身體就會產(chǎn)生不同的感覺。當(dāng)心慌、胸悶的時候,不由自主地深吸一口氣,頓覺神清氣爽,這就是深呼吸。（1）呼吸振作法呼吸振作法練習(xí):①將精神集中于鼻子,感受呼吸過程。②一邊緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,一邊在心中慢慢地從1數(shù)到5(約5秒鐘)。③屏住呼吸,從1數(shù)到5。④5秒鐘以后,緩慢地用鼻腔呼氣,呼的時候,心中慢慢地從1數(shù)到5。⑤重復(fù)以上過程7次。做練習(xí)的時候,注意感受身體的變化。繼續(xù)反復(fù)練習(xí),次數(shù)越多,越能感到心情平靜、精神集中、充滿活力、全神貫注。記住:要隨時隨地練習(xí)這種呼吸方式。（2）腹式呼吸放松練習(xí)法①練習(xí)的時候可以采取坐姿、站姿或臥姿,眼睛可以睜著,也可以閉著。要盡可能讓自己覺得舒適。②將意念集中于腹部(肚臍下3厘米到丹田區(qū)間),并將注意力集中于呼吸上。把一只手放在腹部,緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,同時心中慢慢地從1數(shù)到5。③當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時,盡力擴充腹部,想象著一只氣球正在充滿空氣。吸到位時,肺尖會充滿空氣。④屏住呼吸,從1數(shù)到5。心中默念“1———2———3———4———5———”。⑤慢慢地通過鼻腔呼氣,同時心中默“1———2———3———4———5———”。呼氣時要

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