1、長(zhǎng)跑的好處和注意事項(xiàng)長(zhǎng)跑的好處和注意事項(xiàng)6/6長(zhǎng)跑的好處和注意事項(xiàng)長(zhǎng)跑的好處和注意事項(xiàng)長(zhǎng)跑是一項(xiàng)可以鍛煉身體的體育運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)人身體也有很多好處，下面隨一起來(lái)看看長(zhǎng)跑的好處及注意事項(xiàng)，長(zhǎng)跑正確的跑步姿勢(shì)。長(zhǎng)跑的好處長(zhǎng)跑的好處是可以改進(jìn)視力，緩解肩頸不適問(wèn)題，增強(qiáng)心臟功能，促使血液循環(huán)等。1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，若是你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率必然會(huì)降低。、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)遠(yuǎn)堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改進(jìn)。、心臟：

2、堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆富強(qiáng)的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。別的中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。經(jīng)過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。、血液：有了富強(qiáng)的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改進(jìn)新陳代謝，減低血脂1和膽固醇水平。、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)遠(yuǎn)進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量;進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)悠久跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換襟懷變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)生很殘害人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)

3、發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清楚，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步除掉脂肪肝，這在很多跑友身上都有了考據(jù)，特別有效。長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)、長(zhǎng)跑過(guò)程中要講究勻速的原則，若是是賽跑，只重重要跟住對(duì)手就可以了;若是是自己一個(gè)人鍛煉，就沒(méi)有必要分助跑、沖刺等階段。、長(zhǎng)跑過(guò)程中要講究必然的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸;也可以?xún)刹揭缓簦瑑刹揭晃?。、在呼吸的過(guò)程中盡量不要張嘴，省得冷氣進(jìn)入肚子里;除非在賽跑中最后幾十米沖刺的時(shí)候，可以大口大口呼吸。、跑步的動(dòng)作盡量要廢弛連結(jié)，保持屈膝緩沖，爾后過(guò)渡到全腳掌著地。上體保持直

4、立，雙臂自然搖動(dòng)。長(zhǎng)跑正確的跑步姿勢(shì)1、第一，必定要有優(yōu)異的身體姿勢(shì)(Posture);而優(yōu)異身體姿勢(shì)的先決條件是具備合適的肌肉力量。一些可以增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：2仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)保持優(yōu)異的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。、標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，仰頭，眼睛正視前面，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線(xiàn)。腳跨步向前踩時(shí)恰巧是在身體重心的正下方。、初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地剎時(shí)的地址是在身體重心的前面。不論體型如何，每個(gè)人都有他合適的步幅長(zhǎng)度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與試一試修正。、其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過(guò)分明顯;手臂擺振太大或成左右方向搖動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，而且將所有過(guò)分重申的動(dòng)作減至最低程度。5、千萬(wàn)不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者?；嫉谋锥?。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，小腿會(huì)有難過(guò)現(xiàn)象。以耐力型的長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。、呼吸的搭配對(duì)跑者的速度控