1、大學(xué)生心理主題班會(huì)情緒管理憤怒管理憤怒并不是獨(dú)立存在，憤怒并不是獨(dú)立存在，而是被其他情緒所引發(fā)而是被其他情緒所引發(fā)。？憤怒？認(rèn)識(shí)自己憤怒的深層原因，學(xué)會(huì)用認(rèn)識(shí)自己憤怒的深層原因，學(xué)會(huì)用健康的、有建設(shè)性的方式來(lái)表達(dá)自己健康的、有建設(shè)性的方式來(lái)表達(dá)自己心中的不滿(mǎn)。心中的不滿(mǎn)。憤怒的類(lèi)型憤怒的類(lèi)型爆發(fā)型爆發(fā)型 癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去??！搬出去??！”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng) 這一刻真的來(lái)臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。1.等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒非常重要。深呼吸，或者在

2、心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。2.掌控自己的情緒。換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒，會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握?！拔覍?duì)你的行為實(shí)在是感到很失望。”這句話(huà)比你暴怒時(shí)口不擇言的“？#￥%*”更有力量。電影憤怒管理u 影片中的主人公戴維一直為了升遷工作碌碌,忍受著老板的情緒剝削、女朋友與其他男人約會(huì)，甚至是工作成果被人竊取,但他都只是壓抑自己的憤怒，內(nèi)心不滿(mǎn)卻從來(lái)沒(méi)有把情緒爆發(fā)出來(lái)他為了討好老板,為他端茶倒水,做一切瑣碎的小事,默默忍受被動(dòng)接受所有的不公平電影憤怒管理u 在古怪的雷德?tīng)栣t(yī)生的情緒管理治療下，戴維從第一階段開(kāi)始能掌握有害健康的憤怒與正常的憤怒之間的區(qū)別到

3、第二階段能適當(dāng)表達(dá)憤怒的情緒在影片的最后，戴維在雷德?tīng)栣t(yī)生的引導(dǎo)下，找到并解決了自卑和隱忍的本源，并做出 從來(lái)不敢做的事：在萬(wàn)人 面前向深?lèi)?ài)的女友表白并 親吻她。在這一系列搞笑 有意思的治療后，戴維成 功的變成一個(gè)能正確管理 憤怒、有自信心的人。電影電影憤怒管理憤怒管理經(jīng)典片段賞析經(jīng)典片段賞析憤怒的類(lèi)型憤怒的類(lèi)型隱忍型隱忍型 癥狀：“我很好。一切都很好。沒(méi)事。”即使你的內(nèi)心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。1.挑戰(zhàn)自己的核心信仰。 問(wèn)你自己，“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來(lái)說(shuō)是件好事嗎？對(duì)于愛(ài)人來(lái)說(shuō)，我每周末都在陪客戶(hù)打高爾夫這好嗎？”如果你夠誠(chéng)實(shí)，你的答

4、案一定是，當(dāng)然不。 2.將自己置身事外。 想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被批評(píng)，無(wú)休止地加班，或被漠視。她該如何做出正確的反應(yīng)呢？寫(xiě)下她可能采取的行為，然后問(wèn)自己為什么對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢？憤怒的類(lèi)型憤怒的類(lèi)型嘲弄型嘲弄型 癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間，40分鐘！”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。1.學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。 嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語(yǔ)直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì)更奏效。2.表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。 有的時(shí)候簡(jiǎn)單而溫柔地提醒比嘲弄的幽默好很多。3.在感到憤怒之前說(shuō)出來(lái)。 進(jìn)行不滿(mǎn)表

5、達(dá)的各種練習(xí)，這樣能避免當(dāng)你看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。憤怒的類(lèi)型憤怒的類(lèi)型自責(zé)型自責(zé)型 癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯(cuò)，因?yàn)槲沂莻€(gè)糟糕的妻子。”你每次都把所有的過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩稀?.質(zhì)問(wèn)自己。 每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，開(kāi)始質(zhì)問(wèn)自己“誰(shuí)告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)？”然后再問(wèn)自己，“你相信這一點(diǎn)嗎？”認(rèn)清真正責(zé)任所在，將本不該承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?.提高自信。 列一張清單，寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過(guò)度自責(zé)的關(guān)鍵所在。如果你在這一點(diǎn)上有問(wèn)題，可以尋找專(zhuān)業(yè)人士幫忙。憤怒的類(lèi)型憤怒的類(lèi)型破壞型破壞型 癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲！”你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類(lèi)

6、人，你總是用一種更隱蔽的方法來(lái)表達(dá)自己的憤怒。1.為自己爭(zhēng)取。 與其采取故意不交工作報(bào)告，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長(zhǎng)期以來(lái)超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，這的確不容易，不過(guò)重新找份工作也同樣不容易。2.允許自己生氣。 告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對(duì)他的擺布感到厭倦的一種方式。3.學(xué)會(huì)掌控。如果事實(shí)和你的期望相反，你應(yīng)該在此之前做些努力來(lái)改變自己的現(xiàn)狀。憤怒的類(lèi)型憤怒的類(lèi)型 癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書(shū)器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢！”這并不是針對(duì)該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。1.直面自己的內(nèi)心深處。 如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書(shū)器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。 2.留意憤怒的跡象。 當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺(jué)地攥成了拳頭？嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)？當(dāng)你能夠覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)，便可立即做些努力以平息怒氣。一些管理憤怒的方法：l 制作制作“敵意日志敵意日志”l 尋找那些支持你的人和目光尋找那些支持你的人和目光. . l 接受并承認(rèn)自己存在不良憤怒情緒。接受并承認(rèn)自己存在不良憤怒情緒。l 冷靜思考對(duì)待冷靜思考對(duì)待l 換位思考換位思考l 自我解嘲自我解嘲l(fā) 放松，如聽(tīng)歌放松，如聽(tīng)歌l 建立信任建立信任l 傾聽(tīng)，聽(tīng)別人解釋傾聽(tīng)，聽(tīng)別人解釋