1、簡(jiǎn)單瘦身減肥舞【簡(jiǎn)單的瘦身減肥方法】現(xiàn)在很多美眉都在忙著減肥,但是卻有很多人都難以實(shí)現(xiàn),那 么是減肥方法用錯(cuò)了嗎？ 今天,為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單的瘦身減肥方法.1 、防止吃過(guò)白碳水化合物你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)糖分是碳水化合物,但是你也許沒(méi)聽(tīng)過(guò)碳水化合 物.如果你的飲食中存在白碳水化合物, 那么你從現(xiàn)在開(kāi)始需要遠(yuǎn)離 它們.為什么要你防止吃白碳水化合物,有各種不同的原因.但是, 最主要的原因是白碳水化合物會(huì)增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平.胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素,由于它會(huì)導(dǎo)致你的身體 細(xì)胞吸收血液里多余的糖分.然后,你的身體會(huì)分解這種糖分作為能 量,而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量.正由于如此,你必須 保持

2、你的身體的胰島素到達(dá)健康的標(biāo)準(zhǔn), 而不是嚴(yán)重超標(biāo).怎樣才可 以做到這一點(diǎn)呢？那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物！雖然白碳水化合物存在很多美味的食物,但盡你所能地防止全白的碳水化合物,包括白面粉,淀粉類(lèi)蔬菜如馬鈴薯,白砂糖.你可能覺(jué)得不吃這些食物對(duì)減肥沒(méi)有多大作用, 但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快.2 、喝充足的水請(qǐng)記住,水是你減肥的得力助手.喝大量的水真的可以幫助你 失去了好幾斤.這是由于人們常常混淆饑餓與口渴.因此,飲用大量 的水,你會(huì)感覺(jué)肚子更飽,從而防止經(jīng)常吃零食.止匕外,多喝水,將能夠防止飲用高熱量的飲料.一杯水和一瓶 汽水的熱量的區(qū)別是的.而且水是很好的脂肪燃燒器.

3、3 、添加新的食物到您的飲食清單里當(dāng)人們意識(shí)到要節(jié)食,他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美 味的食物.不可以吃更多的蛋糕,不可以吃更多的巧克力,不可以吃 更多的薯片,不可以吃更多的糖果,不可以吃更多的餅干,這僅僅是 你的個(gè)人想法.我不知道你怎么想的,但是,這種想法對(duì)我一個(gè)吃貨 而言很恐怖.因此,不要只想著放棄原有的食物,或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物！你可以在你的早餐添加新鮮的樹(shù)梅.或者,你可以添加一個(gè)美味的蛋白質(zhì)作為零食.你甚至可以為您的晚餐添加烤處魚(yú).這些食物添加到你的日常食譜,是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢？為什么在減肥的時(shí)候還增加這么多食物呢 ？其實(shí)添加的

4、這些食 物都是新鮮的或者是有助于減肥的, 這樣做的真正用意在于,通過(guò)將 健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中, 當(dāng)你吃了這些新的食物的 時(shí)候,你的胃就不會(huì)有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時(shí)吃的 高脂肪的東西了 ！而且這些新添加的食物也是很美味的,這樣你就會(huì) 對(duì)健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度.止匕外,當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里,你要保證你添加 的是健康的.這里提供一些有益于減肥的食物, 你不妨嘗試一段時(shí)間 試試：主要有：雞蛋、豆類(lèi)、沙拉、蘋(píng)果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低 脂酸奶.雖然在這里提供的食物清單很短,但是你可以通過(guò)愛(ài)美網(wǎng)介紹 的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物,其實(shí)也很美味！而且還對(duì)瘦身特

5、別 有幫助.4 、吸收適合身體生長(zhǎng)的能量對(duì)于減肥,吃適宜的食物是很重要的.然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量.為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量.但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃 1200卡路里左右.這數(shù)字聽(tīng)起來(lái) 不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康 的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作.5 、有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)簡(jiǎn)單地吃健康食品的一小局部,你開(kāi)始進(jìn)入減肥的正軌了. 但是,也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥的知識(shí),而更想知道如何 快速減肥.如果你真的想快速燃燒脂肪,那么你非常需要做有氧運(yùn)動(dòng).要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的

6、有氧鍛煉.每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí).千萬(wàn)不要半途而廢,或者三天打 漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒(méi)有效果.即使有效果也不明顯.至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以.你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等.只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減 肥成功了.6 、舉重練習(xí)燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉 重練習(xí),每周兩次就可以了.進(jìn)行舉重練習(xí)去健身房是比擬有保證的方式,而且還有教練可 以指導(dǎo)你.但是如果你工作繁忙,也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉.舉重 鍛煉能保證盡可能多進(jìn)行肌肉練習(xí),這將有利于你燃燒大局部吸收的

7、熱量.舉重練習(xí)不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有 益保持健康,增加免疫力.所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的 舉重鍛煉.7 、找志同道合的朋友許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟.覺(jué)得減肥是件不怎么榮耀的事 情.但是,跳過(guò)這一步,只有害處沒(méi)有好處.找一個(gè)同樣需要減肥的 朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的時(shí)機(jī). 你們 可以相互鼓勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧.而且也可以 分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情. 保持一個(gè)好 心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程.1 、蛋清蛋清富含蛋白質(zhì),熱量低,同時(shí)不含膽固醇和脂肪.蛋清中含 有豐富的支鏈氨基酸,這一成分會(huì)快速提升你的

8、新陳代謝.止匕外,蛋 清中還含有維生素B2,可以促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)的代謝.2 、糙米糙米是全谷類(lèi)食物,屬于低 GI食物慢速吸收碳水化合物,好 處非常多,具體參看我的營(yíng)養(yǎng)大爆炸系列.相比其他食物,消化系 統(tǒng)在消化全谷類(lèi)食物時(shí)將會(huì)消耗更多的能量.止匕外,糙米還富含多種 營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鎂、膳食纖維和鉀.有些人如果 吃不慣糙米,可以將糙米和大米以不同比例如8: 2搭配在一起食 用.3 、雞肉雞肉中富含鐵.常使用富含鐵的食物可以防止鐵缺乏癥.如果你患上這一病癥,你的新陳代謝會(huì)降低很多.雞肉中含有豐富的蛋白 質(zhì)和較低的脂肪,對(duì)健身非常有益.止匕外,如果你的心理壓力過(guò)大, 也可以多食用雞肉,雞肉中所富含的維生素 B5對(duì)神經(jīng)有舒緩作用.4 、紅辣椒紅辣椒富含辣椒素,這一物質(zhì)不僅可以極快速的提升新陳代謝, 還可以降低血糖和膽固醇含量,穩(wěn)定血壓,促進(jìn)內(nèi)啡肽和血清素的釋 放減壓、穩(wěn)定情緒.如果你覺(jué)得這些成效還不夠,那我可以明確的 告訴你：辣椒素還可以提升性功能.5 、純潔水最后別忘了減脂神器：水！?臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝?的一項(xiàng)研究 說(shuō)明,健康男性和女性飲用17盎司的水后,新陳代謝提升了 30%! 飲水可以維持體液平衡,而良好的平衡性那