1、總結(jié)我的減肥心得.docx 總結(jié)我的減肥心得.docx 總結(jié)我的減肥心得 我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最正確水平，目前體重很穩(wěn)定。“減肥這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。 大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。我可是急上了眉梢-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞-我一定要減肥！從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱難卓絕的斗爭(zhēng)！ 學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、

2、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。有時(shí)偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱難節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了-完全一個(gè)小胖墩！ 哪個(gè)女孩不渴求苗條，于是手段更加“毒辣，大一的溫柔方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花。那時(shí)，餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭

3、，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著的，天天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻天天這樣節(jié)食，給爸媽的 中總是說(shuō)學(xué)?；锸澈芎?，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。 這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是顯然的。我的宿舍在六樓，天天上樓都是件極其困難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、力倦神疲都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。 在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的

4、體重慢慢堅(jiān)持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤-這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采：無(wú)論不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。 畢業(yè)以后，狀況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我天天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜；又是一個(gè)月，我竟然還瘦了2斤，我大喜；又過(guò)了大

5、半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué)，天天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。或許告辭了自由自在的學(xué)生生涯，或許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，或許壓力增大心思更多，或許總之，我在沒(méi)有作什么努力的狀況下，體重降了下來(lái)，身體素養(yǎng)沒(méi)有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。 第1頁(yè)，共2頁(yè) 我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因?yàn)榇蠖鄶?shù)衣服都合適我，無(wú)論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂(lè)極了，驕傲極了?！吧聿拿鐥l這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語(yǔ)也用在了我的身

6、上。熟悉了現(xiàn)在的老公，他對(duì)家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，美麗大方的氣質(zhì)-哈哈，我偷著樂(lè)！爸爸媽媽卻在家里操心起來(lái)，著急起來(lái)：“藍(lán)兒工作一定太累了，藍(lán)兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了！面對(duì)父母的焦慮我一再安慰，卻至今從未見(jiàn)效-他們居然還是認(rèn)為胖就是健康嗎？ 結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了-我懷孕了。快樂(lè)中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種狀況在我四周時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，無(wú)論由于

7、懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。 由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我保持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛勞，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直堅(jiān)持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪-哈哈，又要謝天謝地了！ 要說(shuō)堅(jiān)持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要： 1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。 2、堅(jiān)持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得

8、太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。 3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，無(wú)妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。 4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最有用最有效的方式，大大值得推崇提倡。 第2頁(yè)，共2頁(yè) 擴(kuò)大閱讀：網(wǎng)友減肥18斤的超強(qiáng)心得.docx 網(wǎng)友減肥18斤的超強(qiáng)心得 貓貓經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，已經(jīng)成功變身成為擁有s曲線的瘦mm了，更是男生關(guān)注，女生羨慕。所以特別想把自己的減肥心得告訴正在減肥的jms，大家一起來(lái)變美!貓貓本身是學(xué)法律的，由于去年沒(méi)考過(guò)司法考試，所以只能今年再考了，但為了生計(jì)，3月分我

9、要到健身中心做教練，教有氧芭蕾 首先說(shuō)一下大家最關(guān)心的問(wèn)題，是節(jié)食減肥好還是運(yùn)動(dòng)減肥快，我說(shuō)句廢話啊，要兩者合一。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制食量，特別是晚飯，可以選擇吃一些面條啊，粥啊之類的。關(guān)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的jms，午飯只要不吃的太油膩就可以了，午飯吃得少了，下午3、4點(diǎn)時(shí)自然會(huì)把手伸向抽屜里拿出餅干，反而更長(zhǎng)肉。 再來(lái)教大家一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，晚上在家時(shí)就可以鍛煉，不需要什么特別的器械，一邊看電視一邊做，并不會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得漫長(zhǎng)。 減下巴：最簡(jiǎn)單有效的方法就是抬頭!就是仰頭，一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停3稍再放下，天天做40下。一周就會(huì)見(jiàn)到效果的 上臂內(nèi)側(cè)：很多女生那里都會(huì)有松松的肉，

10、男生一看就知道你缺乏鍛煉，而且粗手臂使女生看起來(lái)不纖細(xì)。所以一定要減掉!準(zhǔn)備兩個(gè)500ml的礦泉水瓶子裝滿水，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。天天做4組，一組20個(gè)。 減后背： 1、準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，曲肘，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，天天做34組。 2、站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要曲肘，而是堅(jiān)持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，天天做34組。 這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，mm需要保持一段時(shí)間。 上腹

11、部：上腹部就是大家通常說(shuō)的胃的部分，有些mm一吃飽飯就會(huì)覺(jué)得胃那里鼓起來(lái)了，其實(shí)一個(gè)是吃多了，另一個(gè)就是你的上腹部有脂肪。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，我說(shuō)的是仰臥起，不是仰臥起“坐!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。天天做最少3組，一組20個(gè)。 下腹部：就是“小肚腩。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但同時(shí)也能鍛煉到你大腿前側(cè)的肌肉。天天最少做2組，一組15個(gè)。 減腰兩側(cè)：好多mm腰部并不胖，但卻看起來(lái)美，沒(méi)有女人味，這是為什么呢?就是因?yàn)檠鼉蓚?cè)有脂肪

12、，所 第1頁(yè)，共4頁(yè) 以看不到公主線。方法有兩個(gè)，一個(gè)是搖呼啦圈，我天天搖30分鐘，一周后顯然感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時(shí)呵我癢，結(jié)果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不見(jiàn)了還有一個(gè)方法合適怎么也學(xué)不會(huì)搖呼啦圈的jms，站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，天天做40組。當(dāng)然這個(gè)方法不如搖呼啦圈快，貓貓還是推舉搖呼啦圈，雖然好多mm不會(huì)。其實(shí)當(dāng)時(shí)我也不會(huì)，剛開(kāi)始的幾天都是搖兩下就得撿起來(lái)重?fù)u，但有一次突然找到感覺(jué)了，一下就會(huì)搖了。 減臀部：有些mm其實(shí)并

13、不胖，但為什么看起來(lái)卻很壯，就是因?yàn)檠亢屯尾坑腥?。下面就告訴jms減臀部的方法。趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，20下為一組，天天做34組。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹 減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，堅(jiān)持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，天天做23組。 減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內(nèi)側(cè)有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會(huì)不好看。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在衡量美腿的標(biāo)準(zhǔn)是，兩腳并攏站立，腿部的空隙是兩個(gè)棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個(gè)，膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。 1、大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最

14、簡(jiǎn)單的方法就是做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，天天做34組。 2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)榍耙粋€(gè)動(dòng)作可以同時(shí)動(dòng)作到大腿前側(cè)的肌肉。 3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，天天34組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。 減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿需要減減了如果

15、脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型的，雕塑小腿最簡(jiǎn)單有效的方法就是踮腳尖，貓貓以前是學(xué)芭蕾舞的，做這個(gè)動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有效，可以一邊看電視一邊做，20下為一組，天天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。 還有一個(gè)小方法大家可以試試，貓貓很喜愛(ài)穿高跟鞋，一來(lái)穿高跟鞋人會(huì)自然的挺胸抬頭，二來(lái)腿也會(huì)顯得更加修長(zhǎng)，三呢，就是有收緊小腿的功效。 2、肌肉型的，這要減起來(lái)就很困難了貓貓以前跳舞時(shí)小腿上也都是肌肉，但不是很粗壯，后來(lái)不跳舞了，肌肉一點(diǎn)點(diǎn)就消失了。關(guān)于肌肉型的mm，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，

16、以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。 對(duì)了，順便告訴jms一個(gè)吃東西美腿的方法，就是吃香蕉哇哈哈合貓貓最喜愛(ài)吃香蕉了香蕉含有豐富的鉀元素，鉀可以排除體內(nèi)多余的水分，消除浮腫，關(guān)于雕塑下半身曲線很有幫助啊特別是逛完街回家后腳踝及腿會(huì)腫的mm可以試試。 第2頁(yè)，共4頁(yè) 還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的，感覺(jué)有些累，如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。 飲食方面： 飲食方面一定要控制，特別是零食和飲料!一定不能吃哦飯量只要保證不要吃得太撐，特別是

17、晚上少吃些。出去吃飯的話可以問(wèn)服務(wù)員要一小碗清水，把太油膩的菜在水里過(guò)一下，這一頓飯下來(lái)，你就會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，那一小碗水的水面飄了多少油!而且大部分都是動(dòng)物類的油脂!太可怕了!想想這一頓飯你少攝入多少熱量呀 好多mm都說(shuō)自己沒(méi)有毅力，其實(shí)我也是，平常是多一步都懶得走的人。減肥最難的就是保持了。我有一次在家搖呼啦圈，看電視里演模特大賽，一邊看一邊搖，怎么到30分鐘的都不知道呵呵，看著模特們平滑平坦的小腹，以及自信的眼神，覺(jué)得自己并不比她們差，于是就不停的搖啊搖呵呵，每個(gè)人都可以找到一個(gè)激勵(lì)自己減肥的方法，比如自己暗戀許久的那個(gè)男生;每次經(jīng)過(guò)都會(huì)摸摸的s碼衣服;閨蜜們一尺九的腰圍所以大家可以找到一個(gè)

18、激勵(lì)自己的方式，天天做運(yùn)動(dòng)累了時(shí)就想一想，會(huì)讓你有勇氣持續(xù)下去的! 貓貓也曾試過(guò)節(jié)食，比如早餐2個(gè)雞蛋，一個(gè)桔子，一片全麥面包，一杯茶。午餐2個(gè)雞蛋，一個(gè)桔子，一根黃瓜，一杯茶。晚餐一碗白粥，一點(diǎn)兒青菜。那時(shí)正在上學(xué)，一周后體重是有減輕，但常常出現(xiàn)幻覺(jué)，老是聞到教室里有紅燒肉的味道那時(shí)想吃kfc已經(jīng)到了瘋狂的地步了，每次經(jīng)過(guò)都會(huì)站在窗外死盯著別人手里的漢堡咽口水。無(wú)奈只能出門少帶錢，想吃都沒(méi)錢買但這樣一段時(shí)間后，精神終于要崩潰了，放棄 也有mm采用近年很流行的單一食譜減肥法，就是每頓飯要是吃肉就只吃肉，不碰淀粉質(zhì)的食物，或者蘋果餐。但是那樣對(duì)身體的傷害很大的，不吃淀粉質(zhì)的食物會(huì)讓身體缺乏碳水化合物，試過(guò)的mm應(yīng)該都知道，那樣身體沒(méi)有力氣，精神不振，就像生病了一樣。如果攝入脂肪，皮膚就會(huì)沒(méi)有光澤，一段時(shí)間后會(huì)覺(jué)得自己老了好幾歲，而且一旦恢復(fù)正常食譜，馬上就會(huì)反彈。所以貓貓減肥時(shí)是什么都吃的，只是量稍減少，高熱量的食物不碰，并不會(huì)覺(jué)得餓。 給食欲特別好的jms一個(gè)方法，魔芋是種零熱量又高纖維的食物，減肥時(shí)可以買回來(lái)拌涼菜吃，吃多少都