1、李小龍的個(gè)人武術(shù)訓(xùn)練表截拳道創(chuàng)立者李小龍功夫超群，他不僅僅是天賦很好，但也有他的刻苦訓(xùn)練。李小龍是怎么定制自己的訓(xùn)練計(jì)劃的呢?其實(shí)，李小龍為自己制定的練功訓(xùn)練表很簡(jiǎn)單，僅如下表：一、拳功a、空拳-每組50次，共做3組b、沙碟-每組50次，共做3組c、吊包-每組12次，共做3組二、踢腿a、壓腿正-每組12次，共做3組；側(cè)-每組12次，共做3組b、直撐-每組12次，共做3組c、側(cè)撐-每組12次，共做3組d、腿術(shù)三、木人樁a、108樁手b、單式練法c、入樁法四、拳術(shù)訓(xùn)練小念頭、手功、詠春拳五、單式對(duì)練六、黍手七、無(wú)限制自由搏擊其他可行的技術(shù)訓(xùn)練a：1、指戳2、誘擊3、pak sao和直擊4、內(nèi)pak

2、 sao及打擊對(duì)手右側(cè)5、lop sao b：1、pak sao 2、lop sao 3、反拳4、直拳對(duì)反拳(左和右)5、pak sao對(duì)反拳6、雙lop sao 7、低擊對(duì)反拳8、低擊對(duì)反拳對(duì)踢擊9、攻擊內(nèi)門(mén)10、直擊內(nèi)門(mén)11、反拳低擊古典技術(shù)：1、pak sao 2、lop sao 3、反拳4、低擊對(duì)反拳(左和右)5、pak sao對(duì)反拳6、雙lop sao和反拳7、低拳對(duì)反拳、lop sao對(duì)反拳8、jut sao(破壞對(duì)手的防守而攻之)9、低擊對(duì)反拳對(duì)踢擊10、襲擊內(nèi)門(mén)11、內(nèi)門(mén)對(duì)低反拳12、內(nèi)踢對(duì)直擊木人技術(shù)：1、yun jeong(垂直掌擊)2、jik chung(垂直拳擊：給木人

3、的受擊區(qū)加上海綿橡皮效果更好)3、bong sao(高肘攔阻)4、tawn sao(掌心向上攔阻)5、fook sao(彎臂肘進(jìn)攔阻)6、gong sao(低出腕攔阻)組合技術(shù)：1、踢脛與pak sao和直拳相結(jié)合2、指戳腹股溝下部對(duì)直拳3、后腿踢和指戳結(jié)合4、佯踢對(duì)指戳對(duì)直擊切記，訓(xùn)練目的不在訓(xùn)練次數(shù)的多少，而是從每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中學(xué)到多少內(nèi)容、取得多大進(jìn)步。即使只是很努力地去做兩件事，也遠(yuǎn)比對(duì)一百件事淺嘗輒止好得多。為使你或更多的喜愛(ài)李小龍功夫的人更能明白這位截拳道創(chuàng)立者訓(xùn)練的真諦，我們又找來(lái)一份解述我的訓(xùn)練表，但此解述也僅為進(jìn)了一步而已。至于如何靈活運(yùn)用，決非照搬，還要根據(jù)自己的身體條件、

4、理解程度來(lái)安排個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，才能使自己的功夫更上層樓。下表是解述李小龍的訓(xùn)練表：拳功a、空拳解述：詠春門(mén)叫扯空拳。所謂扯空拳，是指練習(xí)者預(yù)定一個(gè)與肩同高的目標(biāo)，面對(duì)目標(biāo)，兩手從中線(xiàn)交替打出，以不角及目標(biāo)為準(zhǔn)，發(fā)拳時(shí)要放松全身，拳打盡時(shí)，手臂絕不可彎曲。b、沙碟解述：詠春拳用以練拳的沙包是一種方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故詠春拳門(mén)稱(chēng)為沙碟。c、吊包解述：與其它吊沙包一樣，是用來(lái)訓(xùn)練拳腳的。木人樁解述：木人樁是詠春拳獨(dú)有的訓(xùn)練拳腳、手法、身法的器械。木人樁的設(shè)置有吊樁和傳統(tǒng)的種樁(支撐部分埋在地里)兩種方式。樁身上部設(shè)有兩條相距約19厘米的臂，中間一條臂，下有一條腿。所有臂、腿都是活動(dòng)并可以

5、取出的。a、108樁手解述：詠春拳木人樁手有108式。木人樁是假想臨敵搏擊的精妙手法，空手不對(duì)樁練為樁手。b、單式練法解述：當(dāng)詠春拳手熟習(xí)整套樁手后，必須要將它里面的招式隨便拆開(kāi)來(lái)進(jìn)行單式練習(xí)，變有招為無(wú)招，變有式為無(wú)式，隨機(jī)應(yīng)變。c、入樁法解述：是運(yùn)用108詠春樁手結(jié)合到木人樁上的練習(xí)，詠春門(mén)稱(chēng)之為入木人樁法。拳術(shù)訓(xùn)練a、小念頭解述：小念頭是詠春拳的第一套基本拳術(shù)，它不但可以練氣，日后的變手也出自小念頭，它是詠春拳極重視的基本套子。b、手功解述：訓(xùn)練手的功力。c、詠春拳解述：詠春包括基本套子小念頭、中級(jí)套子尋橋、高級(jí)套子標(biāo)指、上乘功夫黍手、獨(dú)有精妙的木人樁法。器械則有六點(diǎn)半棍和八斬刀。單式對(duì)

6、練解述：詠春師兄弟間習(xí)慣將招式隨意拆開(kāi)或組合進(jìn)行單式對(duì)練，如偏身捶、伏手沖捶等。黍手解述：黍手是詠春拳最上乘的功夫。黍手可以訓(xùn)練拳手的敏感性和適應(yīng)性，它可以訓(xùn)練出聽(tīng)勁來(lái)，閉上雙眼也知對(duì)方的虛實(shí)變化。李小龍勾漏手就源自詠春黍手中的封手攻擊法(這里順便糾正一下，國(guó)內(nèi)中文譯本李小龍技擊法中的黍手誤譯為極手，葉問(wèn)則誤譯為伊.曼)。無(wú)限制自由搏擊解述：黍手本身是沒(méi)有固定招式，經(jīng)過(guò)黍手之后，詠春弟子即可進(jìn)行自由搏擊。這時(shí)的搏擊是無(wú)招無(wú)式的，是根據(jù)實(shí)際情況依靠聽(tīng)勁及高度的敏感性和適應(yīng)性去隨機(jī)應(yīng)變的。詠春搏擊講求速戰(zhàn)速?zèng)Q。也就是說(shuō)，只要對(duì)手和詠春拳手一發(fā)生接觸，也就意味著搏斗結(jié)束。其它可行的技術(shù)訓(xùn)練：1、指戳

7、解述：指戳是一種極為迅速的攻擊，有時(shí)也可用來(lái)防守反擊，是以攻為守的一種方法，它可以在防守的同時(shí)就攻擊到對(duì)手。指戳練習(xí)時(shí)，手臂要放松，從中線(xiàn)擊出。2、誘擊(略)。3、pak sao和直擊解述：pak sao是詠春拳拍手的廣東話(huà)英譯。在詠春拳里，拍手是用一只手拍開(kāi)對(duì)方來(lái)臂的同時(shí)，另一只手已攻擊到對(duì)方。這里，李小龍是指指手和直拳的配合練習(xí)。4、內(nèi)pak sao及打擊對(duì)手右側(cè)解述：詠春拳有內(nèi)、外拍手手法，同時(shí)配合各種安全快捷的攻擊。內(nèi)拍手是用一手拍向?qū)κ滞粋?cè)手臂，運(yùn)用拍擊的手及臂來(lái)達(dá)到一伏二的目的，瞬間封死對(duì)方的雙手，同時(shí)用自己的自由手隨意攻擊對(duì)方。這里，李小龍是指用左手拍向?qū)κ值淖蟊鄄⑾聨В米笫?/p>

8、及左前臂封死對(duì)手的雙手，用右拳攻擊對(duì)手的右側(cè)。5、lop sao解述：lop sao是詠春碌手的廣東話(huà)英譯。碌手是詠春黍手的入門(mén)基礎(chǔ)，是運(yùn)用攤、膀、伏進(jìn)行的滾動(dòng)練習(xí)。6、雙lop sao解述：詠春碌手有單、雙之分。雙手互搭橋的碌手叫雙碌手。7、攻擊內(nèi)門(mén)解述：詠春的攻擊講求追形和搶攻中線(xiàn)，有里簾(內(nèi)門(mén))必爭(zhēng)之說(shuō)。8、jut sao解述：詠春采手廣東話(huà)英譯。采手是詠春拳的防守手法之一。木人技術(shù)1、yun jeong解述：詠春印掌的廣東話(huà)英譯。印掌是詠春拳攻擊掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸勁印落的一種打法，可震傷內(nèi)臟。2、jik chung解述：詠春日字直拳的廣東話(huà)英譯，即垂直拳擊。給木人的受擊區(qū)加上海綿橡皮效果更好。3、bong sao解述：是詠春拳膀手的英譯。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一種防守手法。膀手在詠春中可以卸力。4、tawn sao解述：詠春攤手的英譯，是掌心向上、沉肘歸中的一種防守手法。5、fook sao解述：詠春伏手的