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文檔簡介

熱身活動對體育運動的重要性,西華師范大學(xué)李敬鮮,一、熱身運動概念熱身運動：又稱為準(zhǔn)備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬于一般性概念。熱身運動是某些全身運動的組合，在主要身體運動前，以較輕的活動量先行活動肢體為隨后更為強烈的身體運動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運動的效率、激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。,二、熱身運動意義熱身運動：是任何運動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生，減少受傷的風(fēng)險系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風(fēng)險降到最低。,三、熱身活動的內(nèi)容,熱身活動：熱身時主要幾處被拉伸的肌肉，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面與右腳形成三角形，背部挺直從胯部開始向前屈，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒。,四、熱身運動的分類,熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓(xùn)練，促進身體和心理達到巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭受運動損傷的風(fēng)險降到最低。完整的熱身運動應(yīng)該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運動專項的熱身和動態(tài)肌肉的拉伸。,五、熱身運動的時間,熱身運動應(yīng)占運動時間的10%-20%同時依據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需時間也會不同。一般來說。身體微微出汗便可結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)作為熱身運動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。,總結(jié)及建議,我們一定要意識到熱身運動的重要性，記得在運動之前開始

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