,自控力讀書分享,掌控你的生活,這是一本幾乎可以讓每個人躺槍的書，希望中槍的各位看完此PPT后，能有所改變，掌控生活。,序言,什么是意志力,01,克服沖動、深謀遠慮,任意妄為、及時行樂,VS,放松指真正意義上的身心休整選個舒服的姿勢躺下，閉上眼，做深呼吸，放松身體緊張的部位或肌肉，保持這種除了呼吸，什么都不用想的狀態(tài)。防止睡著，先設(shè)定鬧鐘。放松能舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高心率變異度，還能將身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙的分泌。,增強我不要的力量,增強我想要的力量,增強自我監(jiān)控能力,不隨便發(fā)誓、坐下時不翹腳、用不常用的手進行日常活動,每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）,認真記錄一件你平常不關(guān)注的事情,“樂觀精神”的力量,04,沒有罪惡感的失控,雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學習了半個鐘。,這個半個鐘沒有白費，過得很充實。我應(yīng)該獎勵一下自己的進步。,隱藏的目標“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。,開始沒有罪惡感地玩游戲，因為我已經(jīng)學習了半個鐘了，忘記了學習這個目標。,關(guān)注對自己的承諾，而不是進步第一次抵制了誘惑，取得進步，當?shù)诙握T惑再次出現(xiàn)，不要告訴自己應(yīng)該得到獎勵，而是回憶自己第一次為什么拒絕了誘惑。讓我們明白，所謂的獎勵看起來更像對目標的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好。當我們發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的進步給現(xiàn)在的放縱作辯護時，停下來想一想，當初為什么能拒絕誘惑。,如果你中槍了，沒關(guān)系！高壓之下的時候：,誘惑會變得更加誘惑！,有效的解壓方法鍛煉或者參加體育活動、閱讀、聽音樂與家人朋友相處、按摩、外出散步、運動以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的解壓方法賭博、購物、抽煙、喝酒暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個小時以上看電視或電影,如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：,我們最喜歡坑未來的自己！,問：你是說拖延癥嗎？答：是的！,在未來面對新舊任務(wù)，壓力更大，導(dǎo)致拖延,把未來自己想像成與自己完全不同的人,未來的我一定會有更多空閑時間、更有自控力！,將事情推給未來的自己,未來的我做這些事情肯定會很輕松！,我還是我，未來并沒有發(fā)生改變。,認為未來的自己與現(xiàn)在自己本質(zhì)上是一樣的人能夠有長遠的目標，擁有較強的自控能力,未來自我連續(xù)性較差的人只顧當下的享受，感覺未來和自己毫無關(guān)聯(lián)，忽略自己行為的后果。,THEEND,希望這本書能對你有幫助當然想更加深入理解應(yīng)該