第十二章運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律,賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)入工作狀態(tài)與穩(wěn)定工作狀態(tài)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過(guò)程,第一節(jié)賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng),賽前狀態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng),賽前狀態(tài)（pre-competitionstate）,概念：人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某些器官和系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化。賽前狀態(tài)的特征及其產(chǎn)生機(jī)理特征：神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高、物質(zhì)代謝加強(qiáng)、體溫升高及內(nèi)臟器官活動(dòng)加強(qiáng)。產(chǎn)生機(jī)理：條件反射的建立。訓(xùn)練、比賽相關(guān)刺激出現(xiàn)引起賽前反應(yīng),賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響及調(diào)整準(zhǔn)備狀態(tài)型特點(diǎn)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性得到一定的克服，使進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間適當(dāng)縮短，從而有利于發(fā)揮機(jī)體工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。常見(jiàn)：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。,起賽熱癥型特點(diǎn)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過(guò)高，表現(xiàn)為過(guò)度緊張，常有寢食不安、四肢無(wú)力、全身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵等不良生理反應(yīng)，工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。常見(jiàn)：初次參加比賽的年輕選手，或參加特別重大的比賽，或運(yùn)動(dòng)員過(guò)分重視比賽結(jié)果。,起賽冷淡型特點(diǎn)：賽前興奮性過(guò)低，引起超限抑制，表現(xiàn)為對(duì)比賽淡漠、渾身無(wú)力，不能在比賽時(shí)充分發(fā)揮機(jī)體工作能力。常是第二種類型的繼發(fā)反應(yīng)。,措施：(1)要求運(yùn)動(dòng)員不斷提高心理素質(zhì)，正確對(duì)待比賽；(2)組織運(yùn)動(dòng)員多參加比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)；(3)進(jìn)行適當(dāng)形式和強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員興奮性過(guò)低，可做些強(qiáng)度大的練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)員興奮性過(guò)高，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可小些，安排一些輕松的和轉(zhuǎn)移注意力的練習(xí)和活動(dòng)。,準(zhǔn)備活動(dòng),生理作用調(diào)整賽前狀態(tài)克服內(nèi)臟器官生理惰性提高機(jī)體代謝水平，使體溫升高增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過(guò)高,準(zhǔn)備活動(dòng)的生理負(fù)荷,強(qiáng)度：45%VO2max強(qiáng)度、心率達(dá)100-120次/分時(shí)間：10-30分鐘間隔時(shí)間：一般不超過(guò)15分鐘。在一般性教學(xué)課中2-3分鐘。還要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、習(xí)慣和訓(xùn)練水平等確定,第二節(jié)進(jìn)入工作狀態(tài)與穩(wěn)定工作狀態(tài),進(jìn)入工作狀態(tài)：人體機(jī)能及工作效率在活動(dòng)開(kāi)始一段時(shí)間內(nèi)逐步提高的過(guò)程。產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的機(jī)理1.反射時(shí)2.內(nèi)臟器官的生理惰性,影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”生理“極點(diǎn)”及產(chǎn)生機(jī)理概念：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)一系列暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥，如呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。,機(jī)理：內(nèi)臟器官機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，導(dǎo)致供氧不足、乳酸堆積呼吸循環(huán)失調(diào)動(dòng)力定型紊亂,第二次呼吸及產(chǎn)生機(jī)理現(xiàn)象：調(diào)整植物神經(jīng)與軀體神經(jīng)匹配，形成新的平衡動(dòng)作輕盈有力、呼吸自如機(jī)理：內(nèi)臟器官惰性得到克服；氧供應(yīng)增加，乳酸清除加快；運(yùn)動(dòng)速度下降，需氧減少，乳酸產(chǎn)生減少，內(nèi)環(huán)境得到改善，動(dòng)力定型重新恢復(fù)。,影響“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的因素與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和訓(xùn)練水平有關(guān)：中長(zhǎng)跑明顯，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，反應(yīng)明顯；與準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)和呼吸方式有關(guān),克服措施：繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整呼吸，尤其要加大呼吸深度,穩(wěn)定工作狀態(tài),概念：當(dāng)人體進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的范圍。根據(jù)供氧量和需氧量的關(guān)系，可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。,真穩(wěn)定工作狀態(tài)概念：在進(jìn)行強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿足，攝氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定狀態(tài)。特點(diǎn)：有氧代謝供能，產(chǎn)生HL少，通氣量、心率、血壓及其他生理指標(biāo)穩(wěn)定,假穩(wěn)定工作狀態(tài)概念：在進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。此時(shí)機(jī)體的有氧供能能力不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，無(wú)氧供能系統(tǒng)大量參與供能，機(jī)體能夠穩(wěn)定工作的持續(xù)時(shí)間較短，很快進(jìn)入疲勞狀態(tài)。這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定狀態(tài),特點(diǎn)：需氧量攝氧量有氧債無(wú)氧酵解大量乳酸生理機(jī)能不穩(wěn)定供氧量不能滿足運(yùn)動(dòng)需要,第三節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞,概念及分類產(chǎn)生機(jī)理運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生部位及特征判斷疲勞,概念：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能保持在特定水平的生理過(guò)程。產(chǎn)生機(jī)理衰竭學(xué)說(shuō)能源物質(zhì)的耗竭堵塞學(xué)說(shuō)乳酸的積累,內(nèi)環(huán)境為定性失調(diào)學(xué)說(shuō)pH值下降，水鹽代謝紊亂保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)-氨基丁酸突變理論從能量消耗、肌力下降和興奮性改變?nèi)S空間關(guān)系入手。自由基學(xué)說(shuō),運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生部位及特征,運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生部位中樞性疲勞中樞功能紊亂，神經(jīng)沖動(dòng)的頻率減慢中樞內(nèi)代謝失調(diào)大腦ATP、CP，血糖，-氨基丁酸、5-羥色氨、腦氨,外周性疲勞神經(jīng)肌肉接頭乙酰膽堿分泌減少細(xì)胞膜肌質(zhì)網(wǎng)線粒體收縮蛋白,運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷,測(cè)定肌力背肌力與握力，呼吸肌耐力測(cè)定神經(jīng)機(jī)能判定疲勞膝跳反射閾值，反應(yīng)時(shí)，血壓體位反射測(cè)試感覺(jué)機(jī)能評(píng)價(jià)疲勞皮膚空間閾，閃光融合頻率生物電評(píng)價(jià)疲勞心電圖，肌電圖，腦電圖主觀感覺(jué)判定疲勞測(cè)定運(yùn)動(dòng)中心率基礎(chǔ)心率，運(yùn)動(dòng)中心率，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù),第四節(jié)恢復(fù)過(guò)程,恢復(fù)過(guò)程的一般規(guī)律機(jī)體能源儲(chǔ)備的恢復(fù)促進(jìn)恢復(fù)的措施,恢復(fù)過(guò)程的一般規(guī)律,第一階段第二階段第三階段,第一階段,第二階段,第三階段,運(yùn)動(dòng),休息,超量恢復(fù),第一階段：消耗占優(yōu)勢(shì)，消耗恢復(fù)能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。第二階段：恢復(fù)過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。第三階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)在這段時(shí)間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”物質(zhì)消耗超量恢復(fù)明顯；出現(xiàn)延遲運(yùn)動(dòng)量小超量恢復(fù)不明顯；出現(xiàn)較早,機(jī)體能源儲(chǔ)備的恢復(fù),(一)磷酸原的恢復(fù)20-30秒內(nèi)合成一半，2-3分鐘恢復(fù)(二)肌糖原貯備的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及補(bǔ)充不同，恢復(fù)不同(三)氧合肌紅蛋白的恢復(fù)幾秒恢復(fù)(四)乳酸再利用,促進(jìn)恢復(fù)的措施,(一)運(yùn)動(dòng)性手段1.積極性休息2.整