心理健康教育主題班會記錄范本一、班會基本信息*班會主題：與壓力共舞，為青春賦能——學(xué)生心理健康調(diào)適*召開時(shí)間：本學(xué)期某周星期X下午第二節(jié)課后*召開地點(diǎn)：本班教室*參與人員：班主任XXX老師、本班全體同學(xué)*主持人：班主任XXX老師(或?qū)W生主持人XXX)*記錄人：XXX(學(xué)生)二、班會背景與目的背景：進(jìn)入中學(xué)階段，同學(xué)們面臨著學(xué)習(xí)任務(wù)加重、人際交往拓展、自我認(rèn)知深化等多方面的挑戰(zhàn)。部分同學(xué)可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力增大、情緒波動、對未來感到迷茫等情況。關(guān)注學(xué)生心理健康，引導(dǎo)學(xué)生掌握基本的心理調(diào)適方法，構(gòu)建積極健康的心理狀態(tài)，是班級教育工作的重要組成部分。目的：1.幫助學(xué)生了解當(dāng)前階段常見的心理壓力源及其對個(gè)體的影響。2.引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識并接納自身情緒，學(xué)習(xí)識別壓力信號。3.分享并探討有效的壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法。4.營造班級互助關(guān)懷的氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生主動尋求幫助，培養(yǎng)積極心態(tài)。三、班會流程與主要內(nèi)容（一）導(dǎo)入：情景再現(xiàn)與問題提出(約X分鐘)*主持人開場：（以輕松的語氣）“同學(xué)們，最近有沒有覺得學(xué)習(xí)節(jié)奏特別快，有時(shí)候會莫名地感到有點(diǎn)煩躁或者提不起精神？或者在考試前，心里總是七上八下的？”（稍作停頓，觀察學(xué)生反應(yīng)）*情景引入：簡述一兩個(gè)貼近學(xué)生生活的情景（例如：“小明最近幾次考試成績不太理想，他感到非常沮喪，覺得自己很沒用，上課也開始走神了?！保?，引導(dǎo)學(xué)生思考：“如果你是小明，你會有什么感受？你會怎么做？”*點(diǎn)明主題：“看來，壓力和各種情緒在我們的學(xué)習(xí)生活中是很常見的。今天，我們就一起來聊聊‘如何與壓力共舞，為青春賦能’這個(gè)話題，希望能幫助大家更好地認(rèn)識自己，管理情緒，輕松迎接每一天?！保ǘ┲黝}探討與互動：認(rèn)識壓力，理解情緒(約XX分鐘)1.什么是壓力？——學(xué)生分享與討論*提問：“提到‘壓力’，大家首先想到的是什么？能分享一下你最近感受到的壓力嗎？它讓你有什么樣的感覺？”*學(xué)生自由發(fā)言：（記錄人簡要記錄關(guān)鍵詞，如：作業(yè)多、考試、排名、父母期望、同學(xué)關(guān)系、社團(tuán)活動等）*主持人小結(jié)：“感謝大家的坦誠分享。壓力其實(shí)是我們面對挑戰(zhàn)或需求時(shí)，身體和心理產(chǎn)生的一種自然反應(yīng)。它不全是壞事，適度的壓力能激發(fā)我們的潛能，讓我們表現(xiàn)得更好。但如果壓力過大，超出了我們的承受范圍，就可能會給我們帶來困擾?！?.壓力的“信號”——識別與覺察*引導(dǎo)思考：“當(dāng)壓力過大時(shí)，我們的身體和情緒會發(fā)出一些‘信號’，大家有沒有留意過？比如，睡不好覺、吃不下飯、容易發(fā)脾氣、注意力不集中等等?！?小組討論：分小組討論“壓力過大時(shí)，身體會有哪些反應(yīng)？情緒上會有哪些表現(xiàn)？行為上會有哪些變化？”*小組代表發(fā)言，主持人匯總：（如：身體信號——頭痛、肌肉緊張、疲勞；情緒信號——焦慮、易怒、抑郁、情緒低落；行為信號——拖延、回避、社交退縮等）*強(qiáng)調(diào)：“認(rèn)識這些信號很重要，它提醒我們需要關(guān)注自己的狀態(tài)，并及時(shí)做出調(diào)整?！?.情緒的“色彩”——接納與表達(dá)*提問：“面對壓力時(shí)，我們會產(chǎn)生各種各樣的情緒，比如緊張、焦慮、憤怒、委屈等。大家覺得，這些‘負(fù)面情緒’是不是不好的，我們應(yīng)該完全消除它們嗎？”*引導(dǎo)討論與分享：鼓勵(lì)學(xué)生表達(dá)對情緒的看法。*主持人引導(dǎo)：“其實(shí)，情緒本身沒有絕對的好壞之分，每一種情緒都有它存在的意義。比如，焦慮提醒我們重視問題，做好準(zhǔn)備；憤怒可能告訴我們邊界被侵犯了。重要的是我們?nèi)绾慰创吞幚磉@些情緒。壓抑情緒反而可能帶來更大的問題，我們要學(xué)會接納自己的情緒，并以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來?！?情景分析：設(shè)置1-2個(gè)學(xué)生常見的情緒困擾情景（如：被同學(xué)誤解、努力后成績?nèi)圆焕硐耄?，引?dǎo)學(xué)生思考“此時(shí)可能會有什么情緒？可以如何合理表達(dá)？”（三）知識普及與技能指導(dǎo)：積極應(yīng)對，賦能成長(約XX分鐘)1.壓力應(yīng)對“工具箱”——我們可以怎么做？*主持人引導(dǎo)：“當(dāng)我們感受到過大的壓力或負(fù)面情緒時(shí)，可以嘗試哪些方法來調(diào)節(jié)呢？”*學(xué)生brainstorming(頭腦風(fēng)暴)：鼓勵(lì)學(xué)生提出自己知道或用過的方法。*總結(jié)與補(bǔ)充（主持人/老師）：*積極的自我對話：用“我可以試試”、“這次沒做好，下次努力”等積極語言代替“我不行”、“我肯定會失敗”。*時(shí)間管理：制定合理的計(jì)劃，分解任務(wù)，避免拖延，提高效率。*尋求支持：與信任的家人、朋友、老師溝通，傾訴煩惱。記住，向人求助不是軟弱，而是智慧。*健康的生活方式：保證充足睡眠，堅(jiān)持體育鍛煉，合理膳食。*放松技巧：如深呼吸法（現(xiàn)場帶領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn)2-3次深呼吸）、冥想、聽音樂、畫畫、做自己喜歡的事等。*認(rèn)知調(diào)整：換個(gè)角度看問題，學(xué)會從失敗中學(xué)習(xí)，看到事情積極的一面。2.心理求助的途徑——你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗*強(qiáng)調(diào)：“如果嘗試了很多方法，仍然感覺難以承受，或者情緒持續(xù)低落影響到正常的學(xué)習(xí)生活，一定要記得尋求專業(yè)的幫助?！?介紹資源：*學(xué)校心理咨詢室：（可提及咨詢室地點(diǎn)、開放時(shí)間、預(yù)約方式等，強(qiáng)調(diào)保密性和專業(yè)性）我們學(xué)校的心理咨詢老師都非常專業(yè)和友善，他們會為大家提供幫助。*信任的師長：班主任、任課老師等。*社會心理援助熱線：（可酌情提供，或說明會以書面形式告知）3.小活動：“我的支持系統(tǒng)圖”(可選，視時(shí)間情況)*引導(dǎo)學(xué)生：在紙上畫出或?qū)懴庐?dāng)自己遇到困難時(shí)，可以尋求幫助的人或資源，形成自己的“支持系統(tǒng)圖”。*鼓勵(lì)學(xué)生：珍惜身邊的支持資源，也成為他人的支持者。（四）總結(jié)與展望(約X分鐘)*主持人總結(jié)：“今天的班會，我們一起探討了壓力與情緒的話題，學(xué)習(xí)了一些識別和應(yīng)對的方法。希望同學(xué)們能把今天學(xué)到的知識運(yùn)用到實(shí)際生活中，關(guān)愛自己，也關(guān)愛身邊的同學(xué)。記住，每個(gè)人都會遇到壓力和情緒困擾，這是成長的一部分。重要的是，我們要學(xué)會正視它，積極應(yīng)對它。”*班主任寄語：（老師補(bǔ)充）“作為你們的班主任，我非常關(guān)心每一位同學(xué)的成長。班級是我們共同的家，希望大家能在這里感受到溫暖和支持。如果你們有任何需要幫助的地方，隨時(shí)可以來找我，或者去心理咨詢室。愿我們都能成為更好的自己，用陽光心態(tài)迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)！”*共同約定/倡議：（可選，如“關(guān)愛自我，悅納他人，讓我們的班級充滿陽光”等簡短有力的口號）（五）課后延伸*“心情日記”：鼓勵(lì)學(xué)生嘗試記錄自己的情緒和感受，以及應(yīng)對方法。*班級“互助角”：可考慮在班級設(shè)置一個(gè)匿名的“煩惱投遞箱”或“互助分享欄”。*推薦閱讀：提供一些適合中學(xué)生的心理健康科普文章或書籍名稱。四、班會反思與改進(jìn)(此部分由主持人/班主任填寫)*本次