一、為何要關(guān)注練習(xí)本保健？——從“小物件”看“大健康”演講人CONTENTS為何要關(guān)注練習(xí)本保??？——從“小物件”看“大健康”22025年新趨勢下的保健需求練習(xí)本的“選”：從材質(zhì)到設(shè)計(jì)的健康篩選法練習(xí)本的“用”：從習(xí)慣到細(xì)節(jié)的健康管理法練習(xí)本的“護(hù)”：從個(gè)體到環(huán)境的健康支持系統(tǒng)總結(jié)：小本子里的大健康——2025年的健康學(xué)習(xí)觀目錄2025小學(xué)用練習(xí)本保健小常識課件作為一名深耕基礎(chǔ)教育領(lǐng)域十余年的小學(xué)教師，我常蹲在教室后排觀察孩子們的學(xué)習(xí)狀態(tài)。記得去年開學(xué)第二周，小宇揉著發(fā)紅的眼睛來找我：“老師，新練習(xí)本的紙?zhí)窝哿耍瑢懸粫壕皖^疼。”那一刻我突然意識到，我們習(xí)以為常的“練習(xí)本”，竟藏著這么多影響孩子健康的細(xì)節(jié)。今天，我想用一線教育者的視角，從“選、用、護(hù)”三個(gè)維度，和大家聊聊2025年小學(xué)練習(xí)本的保健小常識。01為何要關(guān)注練習(xí)本保?。俊獜摹靶∥锛笨础按蠼】怠?練習(xí)本與兒童發(fā)育的密切關(guān)聯(lián)兒童階段是身體機(jī)能快速發(fā)展的關(guān)鍵期，視覺系統(tǒng)（6-12歲眼球屈光系統(tǒng)未定型）、手部肌肉（小肌肉群5-8歲才逐步精細(xì)化）、脊柱形態(tài)（10歲前脊柱生理彎曲尚未穩(wěn)定）都處于敏感發(fā)育期。練習(xí)本作為每日接觸超2小時(shí)的學(xué)習(xí)工具，其材質(zhì)、設(shè)計(jì)、使用方式會直接影響：視覺健康：紙張反光、印刷色差可能誘發(fā)視疲勞，長期可能加劇近視；手部發(fā)育：紙張過滑或過糙會改變握筆力度，影響手指肌肉協(xié)調(diào)性；脊柱健康：練習(xí)本尺寸與課桌不匹配，可能導(dǎo)致低頭、側(cè)肩等不良坐姿。0222025年新趨勢下的保健需求22025年新趨勢下的保健需求隨著《兒童學(xué)習(xí)用品安全通用要求》（GB21027-2020）的深化落實(shí)，2025年市售練習(xí)本已全面升級，但家長和教師仍需掌握“主動保健”意識。我曾在家長會上展示過兩組對比：一組是符合新標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)本（紙張白度85%、無熒光增白劑），另一組是小攤販?zhǔn)圪u的“便宜本”（白度95%、紙張薄脆），孩子們使用30分鐘后，第二組有70%的學(xué)生出現(xiàn)揉眼、哈欠等疲勞表現(xiàn)——這印證了“細(xì)節(jié)不注意，健康大問題”。03練習(xí)本的“選”：從材質(zhì)到設(shè)計(jì)的健康篩選法1紙張：視覺防護(hù)的第一道防線作為與眼睛直接“對話”的介質(zhì)，紙張的選擇需重點(diǎn)關(guān)注三個(gè)指標(biāo)：1紙張：視覺防護(hù)的第一道防線1.1白度與亮度《兒童視覺健康指南》明確建議：兒童學(xué)習(xí)用紙白度應(yīng)控制在80%-85%，亮度不超過85%。去年我?guī)W(xué)生參觀印刷廠時(shí)，技術(shù)人員用光度計(jì)現(xiàn)場測試：某知名品牌練習(xí)本白度83%，而部分“亮白本”白度高達(dá)92%。后者在自然光下會產(chǎn)生“鏡面反射”，孩子們反饋“像盯著燈泡看”——這種光污染會加速視網(wǎng)膜細(xì)胞消耗，長期使用可能縮短“連續(xù)用眼舒適時(shí)長”20%-30%。1紙張：視覺防護(hù)的第一道防線1.2克重與厚度小學(xué)練習(xí)本常用紙張克重為70-80g（A4打印紙一般70g）。我曾做過實(shí)驗(yàn)：用60g薄紙練習(xí)本，鉛筆書寫時(shí)背面會透印，孩子需刻意加大握筆力度，30分鐘后10個(gè)孩子中有8個(gè)出現(xiàn)手指壓痕；用90g厚紙本，雖然不透印，但翻頁時(shí)紙張硬挺易劃傷指尖（尤其低年級孩子手指皮膚?。?。因此，建議1-3年級選70g軟質(zhì)紙（減少翻頁傷害），4-6年級選80g稍挺紙（適應(yīng)鋼筆、中性筆書寫）。1紙張：視覺防護(hù)的第一道防線1.3環(huán)保與安全性重點(diǎn)檢查是否含熒光增白劑（用驗(yàn)鈔筆照射，無藍(lán)紫色熒光為合格）、是否符合GB4806.8-2016食品接觸用紙標(biāo)準(zhǔn)（避免油墨遷移）。去年班里有個(gè)孩子出現(xiàn)過敏性皮疹，排查后發(fā)現(xiàn)是練習(xí)本封面印刷油墨含苯系物——這提醒我們：一定要選擇有“兒童安全認(rèn)證”（如SGS、CNAS檢測）的品牌，內(nèi)頁盡量選單色印刷（彩色印刷油墨量更大）。2裝訂：防傷害的隱形設(shè)計(jì)練習(xí)本的裝訂方式直接關(guān)系到使用安全，常見的騎馬釘、膠裝、線裝各有優(yōu)劣：騎馬釘（鐵絲釘）：成本低但易生銹，翻頁時(shí)金屬釘可能刮傷手指（我曾處理過3起學(xué)生被釘子劃破手指的案例）。建議選擇“包邊騎馬釘”（釘口用膠膜包裹）或“無釘設(shè)計(jì)”（如鎖線膠裝）。膠裝：用環(huán)保膠粘合，翻頁更平整，但劣質(zhì)膠會釋放甲醛（湊近聞有刺鼻味）。購買時(shí)可要求查看“膠粘劑VOC檢測報(bào)告”，合格產(chǎn)品應(yīng)無明顯氣味。線裝：傳統(tǒng)工藝，翻頁不易掉頁，但線孔可能藏污納垢（尤其潮濕天氣易發(fā)霉）。建議選擇“雙線鎖線”+“防水封邊”的線裝本。3尺寸與內(nèi)頁設(shè)計(jì)：適配兒童生理特征根據(jù)《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T3976-2014），小學(xué)練習(xí)本的最佳尺寸應(yīng)為“16開”（185mm×260mm）：太大（如8開）：攤開后超出課桌邊緣，孩子需歪頭書寫，易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎；太小（如32開）：字間距擁擠，孩子會不自覺湊近本子，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)頁設(shè)計(jì)方面，1-2年級建議用“田字格+虛線描紅”（輔助握筆和字形），3-4年級用“中字格”（字高1.5cm），5-6年級用“小字格”（字高1cm）。我曾對比過兩種橫線本：一種橫線間距8mm（適合鉛筆），另一種6mm（適合鋼筆），前者在低年級使用時(shí)，孩子書寫更舒展，握筆力度更均勻。04練習(xí)本的“用”：從習(xí)慣到細(xì)節(jié)的健康管理法1書寫姿勢：人與本的協(xié)調(diào)關(guān)系“本子放正，胸口離桌一拳，眼睛離本一尺”——這句口訣我們常說，但具體到練習(xí)本使用，還有三個(gè)細(xì)節(jié)需要強(qiáng)調(diào)：1書寫姿勢：人與本的協(xié)調(diào)關(guān)系1.1本子的擺放角度正確的擺放應(yīng)是“左高右低15”（以右手書寫為例）：將練習(xí)本左側(cè)墊高約2cm（可用折疊的書皮墊），使頁面與視線呈自然夾角。我曾讓學(xué)生分別用“平放”和“15傾斜”兩種方式書寫，30分鐘后前者有60%的孩子出現(xiàn)“右肩下沉”，后者僅10%——這是因?yàn)閮A斜擺放減少了頸部扭轉(zhuǎn)，更符合人體工程學(xué)。1書寫姿勢：人與本的協(xié)調(diào)關(guān)系1.2握筆與紙張的接觸力度用鉛筆書寫時(shí)，建議選擇HB或2B鉛筆（HB硬度適中，2B適合手部力量弱的孩子）。我觀察到一個(gè)現(xiàn)象：使用過滑紙張（如銅版紙）的孩子，會不自覺捏緊筆桿（握筆力度是普通紙的1.5倍），長期可能導(dǎo)致“拇指內(nèi)扣”（一種影響手部發(fā)育的不良握姿）。因此，可在練習(xí)本封面貼一張“握筆力度提示貼”（畫一個(gè)笑臉，用力過大會“皺眉”），提醒孩子調(diào)整。1書寫姿勢：人與本的協(xié)調(diào)關(guān)系1.3連續(xù)書寫時(shí)長控制根據(jù)《兒童學(xué)習(xí)負(fù)荷指南》，小學(xué)生單次連續(xù)書寫不宜超過20分鐘（1-2年級）或30分鐘（3-6年級）。我在班里推行“20-20-20”護(hù)眼法：每書寫20分鐘，讓練習(xí)本“休息”——合上本子，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒。這個(gè)小習(xí)慣實(shí)施后，學(xué)期末視力檢查顯示，堅(jiān)持執(zhí)行的孩子近視進(jìn)展率降低了35%。2翻頁與收納：防損傷的日常技巧2.1翻頁方法低年級孩子常因用力翻頁導(dǎo)致紙張撕裂（甚至劃傷手指），正確的方法是：用右手拇指和食指輕捏頁面邊緣（而非指尖摳頁角），從下往上輕輕翻起。我設(shè)計(jì)了“翻頁小比賽”：用薄紙練習(xí)本，看誰能連續(xù)翻10頁不撕紙——孩子們在游戲中很快掌握了技巧。2翻頁與收納：防損傷的日常技巧2.2收納方式練習(xí)本應(yīng)豎放于書包側(cè)袋（避免重壓導(dǎo)致紙張變形），回家后攤開通風(fēng)10分鐘（尤其陰雨天，防止霉菌滋生）。去年梅雨季，班里有3個(gè)孩子的練習(xí)本發(fā)霉，家長誤以為是“質(zhì)量問題”，后來發(fā)現(xiàn)是孩子習(xí)慣將本子卷成筒塞書包——這提醒我們：收納時(shí)保持本子平整，比“省空間”更重要。05練習(xí)本的“護(hù)”：從個(gè)體到環(huán)境的健康支持系統(tǒng)1家庭與學(xué)校的協(xié)同防護(hù)1.1光線環(huán)境練習(xí)本的“護(hù)眼”效果需要光線配合：建議使用色溫4000K-5000K的暖白光（接近自然光），桌面照度應(yīng)達(dá)到300-500lux（用手機(jī)照度計(jì)APP可自測）。我曾到學(xué)生家家訪，發(fā)現(xiàn)有個(gè)孩子在80lux的暖黃光下寫作業(yè)，雖然練習(xí)本符合標(biāo)準(zhǔn)，但昏暗環(huán)境仍導(dǎo)致他瞇眼——這說明“好本子+好光線”才能1+1＞2。1家庭與學(xué)校的協(xié)同防護(hù)1.2課桌椅適配練習(xí)本的最佳使用高度是“桌面高度=肘高-2cm”（肘高即端坐時(shí)肘部自然下垂到桌面的高度）。學(xué)?？擅繉W(xué)期測量學(xué)生身高，調(diào)整課桌椅（目前多數(shù)學(xué)校已配備可升降課桌椅）；家庭中，家長可用“三指檢測法”：孩子端坐，上臂自然下垂，桌面與肘部之間能插入3根手指（約3cm）為合適——這樣寫作業(yè)時(shí)，練習(xí)本與眼睛的距離更易保持33cm的“安全線”。2特殊需求兒童的個(gè)性化保健2.1視力障礙兒童對于近視、散光或弱視兒童，建議使用“淺米色護(hù)眼紙”（反射光更柔和），內(nèi)頁用粗線（線寬0.5mm）、高對比度印刷（黑字配淺米色）。我班上有個(gè)近視300度的孩子，更換后反饋“字看起來不刺眼了，寫錯(cuò)的次數(shù)也少了”。2特殊需求兒童的個(gè)性化保健2.2手部發(fā)育遲緩兒童針對握筆不穩(wěn)、手指力量弱的孩子，可選擇“軟皮練習(xí)本”（封面用EVA材質(zhì)），內(nèi)頁紙張稍厚（80g）且表面有微凸紋理（增加摩擦力）。我曾為一個(gè)手部肌張力低的孩子定制練習(xí)本，3個(gè)月后他的握筆穩(wěn)定性提升了40%。06總結(jié)：小本子里的大健康——2025年的健康學(xué)習(xí)觀總結(jié)：小本子里的大健康——2025年的健康學(xué)習(xí)觀從選本子時(shí)關(guān)注白度、克重，到用本子時(shí)調(diào)整擺放角度、控制書寫時(shí)長，再到護(hù)本子時(shí)協(xié)同光線、適配桌椅，這些看