陽(yáng)光心靈，與愛(ài)同行——班級(jí)心理健康主題班會(huì)設(shè)計(jì)方案一、活動(dòng)背景與意義中學(xué)/大學(xué)階段是個(gè)體生理和心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生們面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際交往、自我認(rèn)知、情緒管理等多方面的挑戰(zhàn)。在快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，部分學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、迷茫、情緒低落等狀況。本次主題班會(huì)旨在通過(guò)溫馨、互動(dòng)的形式，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身心理健康，了解基本的心理調(diào)適方法，營(yíng)造積極、健康、互助的班級(jí)氛圍，提升班級(jí)凝聚力，幫助學(xué)生建立積極的心態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)過(guò)程中的困惑與挑戰(zhàn)，為未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。二、活動(dòng)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生了解心理健康的基本概念和重要性，認(rèn)識(shí)到常見(jiàn)的心理困擾及其表現(xiàn)，初步掌握識(shí)別自身情緒狀態(tài)的方法。2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)積極情緒，學(xué)會(huì)接納自我與他人，培養(yǎng)同理心，增強(qiáng)面對(duì)困難的信心與勇氣，感受班級(jí)集體的溫暖與支持。3.行為目標(biāo)：鼓勵(lì)學(xué)生積極參與互動(dòng)與分享，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單實(shí)用的情緒調(diào)節(jié)技巧和壓力應(yīng)對(duì)方法，促進(jìn)學(xué)生在日常生活中主動(dòng)關(guān)注自身及同伴的心理狀態(tài)，并樂(lè)于提供力所能及的幫助。三、活動(dòng)對(duì)象某年級(jí)某班全體學(xué)生四、活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一課時(shí)（約四十至四十五分鐘）五、活動(dòng)準(zhǔn)備1.環(huán)境布置：調(diào)整教室座椅，營(yíng)造輕松、溫馨、安全的氛圍?？蛇m當(dāng)擺放綠植或溫馨提示語(yǔ)。2.物資準(zhǔn)備：*多媒體設(shè)備：電腦、投影儀、音響。*PPT課件：包含活動(dòng)流程、引導(dǎo)語(yǔ)、相關(guān)圖片、短視頻（可選）、溫馨提示等。*背景音樂(lè)：輕柔、舒緩的純音樂(lè)（用于暖場(chǎng)、冥想或分享環(huán)節(jié)）。*小紙條和筆：若干，用于匿名分享或?qū)懴滦脑?困惑。*一個(gè)“情緒信箱”或“煩惱盒子”（可選，用于收集學(xué)生匿名提問(wèn)或困惑）。*白板或大張紙，馬克筆。3.人員準(zhǔn)備：班主任擔(dān)任主持人，可邀請(qǐng)1-2名學(xué)生協(xié)助組織（如分發(fā)材料、記錄要點(diǎn)等）。提前與協(xié)助學(xué)生溝通流程。六、活動(dòng)流程設(shè)計(jì)（一）暖場(chǎng)導(dǎo)入：情緒“晴雨表”（約5分鐘）1.主持人開場(chǎng)：班主任以親切自然的語(yǔ)言問(wèn)候大家，說(shuō)明本次班會(huì)的主題是“陽(yáng)光心靈，與愛(ài)同行”，強(qiáng)調(diào)這是一個(gè)放松、交流、學(xué)習(xí)的空間，鼓勵(lì)大家暢所欲言，真誠(chéng)分享。2.“情緒天氣預(yù)報(bào)”：*引導(dǎo)語(yǔ)：“同學(xué)們，就像每天的天氣會(huì)變化一樣，我們的心情也會(huì)有起有伏?，F(xiàn)在，不妨讓我們做一次‘情緒天氣預(yù)報(bào)’。如果用一種天氣來(lái)形容你此刻的心情，你會(huì)選擇什么？（例如：晴空萬(wàn)里代表心情愉悅，烏云密布代表有些煩惱，微風(fēng)拂面代表平靜舒適等）”*邀請(qǐng)學(xué)生自愿舉手分享，不必解釋原因，只需說(shuō)出天氣類型。主持人可適當(dāng)回應(yīng)，如“看來(lái)今天不少同學(xué)的心情都是‘晴空萬(wàn)里’呢！”或“有同學(xué)感到‘烏云密布’，沒(méi)關(guān)系，也許今天的班會(huì)能為你帶來(lái)一縷陽(yáng)光?！?目的：快速打破沉默，營(yíng)造開放氛圍，讓學(xué)生初步關(guān)注并表達(dá)當(dāng)下情緒。（二）核心環(huán)節(jié)：探索心靈，攜手成長(zhǎng)（約30分鐘）1.認(rèn)識(shí)心理健康：心靈的“體檢”（約7分鐘）*提問(wèn)與討論：*主持人：“提到‘心理健康’，大家首先想到的是什么？”（引導(dǎo)學(xué)生自由發(fā)言，可能會(huì)有“不開心”、“心理疾病”、“堅(jiān)強(qiáng)”等答案）*展示PPT，簡(jiǎn)要介紹心理健康的定義：“心理健康不僅是沒(méi)有心理疾病，更是一種良好的心理狀態(tài)，指?jìng)€(gè)體能夠認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，能夠調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對(duì)壓力，能夠良好適應(yīng)環(huán)境、與人和諧相處?！?結(jié)合學(xué)生實(shí)際，列舉幾個(gè)心理健康的積極表現(xiàn)（如：能享受學(xué)習(xí)和生活的樂(lè)趣、遇到困難能積極求助、能與同學(xué)友好交往、對(duì)自己有合理期望等）。*小互動(dòng)：“我的‘心理充電寶’”*主持人：“當(dāng)我們感到疲憊、失落時(shí)，有哪些事情能讓你感覺(jué)好一點(diǎn)，就像給心靈充電一樣？”（如聽音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、和朋友聊天、畫畫、閱讀等）*邀請(qǐng)幾位學(xué)生分享，主持人將關(guān)鍵詞記錄在白板上，形成班級(jí)“心理充電寶”清單。*目的：澄清對(duì)心理健康的認(rèn)知誤區(qū)，強(qiáng)調(diào)其積極內(nèi)涵，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身積極資源。2.情緒管理：我的情緒小管家（約8分鐘）*情景導(dǎo)入/短視頻：（可選）播放一段簡(jiǎn)短的反映學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾的情景片段或動(dòng)畫，引發(fā)共鳴。*討論：“情緒紅綠燈”*主持人：“生活中，我們會(huì)遇到各種事情，產(chǎn)生各種情緒，比如開心、興奮、緊張、憤怒、難過(guò)、委屈等。這些情緒本身沒(méi)有好壞之分，就像交通信號(hào)燈，它們是在提醒我們什么?！?“當(dāng)你感到‘紅燈’情緒（如極度憤怒、悲傷、焦慮到無(wú)法專注）時(shí)，你通常會(huì)怎么做？哪些方法有效，哪些可能不太合適？”*引導(dǎo)學(xué)生分組或全班討論，分享積極的情緒調(diào)節(jié)方法（如：深呼吸、暫時(shí)離開沖突環(huán)境、找人傾訴、寫日記、做喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力等）。*技巧分享：“深呼吸放松法”現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)*主持人帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行1-2分鐘的深呼吸練習(xí)：“請(qǐng)大家閉上眼睛，雙手自然放在腹部，慢慢地吸氣，感受空氣進(jìn)入鼻腔，再到肺部，腹部微微隆起……然后慢慢地呼氣，感受腹部收縮……”（配合輕柔音樂(lè)）*體驗(yàn)后邀請(qǐng)學(xué)生分享感受。*目的：引導(dǎo)學(xué)生正確看待情緒，學(xué)習(xí)并體驗(yàn)簡(jiǎn)單有效的情緒調(diào)節(jié)技巧。3.壓力應(yīng)對(duì)與積極心態(tài)：我的“解壓閥”（約8分鐘）*“壓力源大搜索”：*主持人：“在學(xué)習(xí)和生活中，我們難免會(huì)遇到一些壓力，比如考試、作業(yè)、人際交往、家庭期望等。請(qǐng)大家在心里默默想一下，最近讓你感到有壓力的事情是什么？”（不必說(shuō)出，給自己思考空間）*邀請(qǐng)學(xué)生匿名寫下一個(gè)主要的壓力源（不署名），投入“煩惱盒子”。*“智慧錦囊”：*主持人隨機(jī)抽取幾張紙條，念出壓力源（注意保護(hù)隱私，模糊化處理），引導(dǎo)全班一起思考：“面對(duì)這樣的情況，我們可以怎么應(yīng)對(duì)呢？”*鼓勵(lì)學(xué)生積極出謀劃策，分享自己的經(jīng)驗(yàn)或想法，形成“壓力應(yīng)對(duì)智慧錦囊”。*主持人總結(jié)幾種積極的應(yīng)對(duì)策略，如：制定合理目標(biāo)、分解任務(wù)、積極暗示、尋求支持（老師、同學(xué)、家長(zhǎng)）、時(shí)間管理等。*目的：引導(dǎo)學(xué)生正視壓力，學(xué)習(xí)積極的壓力應(yīng)對(duì)策略，培養(yǎng)解決問(wèn)題的能力。4.友愛(ài)互助：班級(jí)“心靈驛站”（約7分鐘）*“我的支持圈”：*主持人：“在我們遇到困難或不開心的時(shí)候，身邊的支持非常重要。想一想，當(dāng)你需要幫助時(shí)，你會(huì)向誰(shuí)求助？（家人、朋友、老師、同學(xué)等）”*“在我們這個(gè)班級(jí)里，你希望得到怎樣的支持？你又愿意為同學(xué)提供怎樣的幫助？”*“溫暖傳遞”小行動(dòng)：*選項(xiàng)一（便簽紙）：給每位學(xué)生發(fā)1-2張小紙條和筆，邀請(qǐng)他們寫下一句鼓勵(lì)的話、一個(gè)溫暖的表情符號(hào)，或者分享一個(gè)小竅門（學(xué)習(xí)、生活、放松均可），然后匿名傳遞給班級(jí)里的任意一位同學(xué)。*選項(xiàng)二（集體承諾）：共同討論并形成幾條“班級(jí)心理互助約定”，如“尊重彼此的感受”、“不嘲笑他人的困擾”、“愿意傾聽和陪伴”等，寫在白板上，作為班級(jí)共同遵守的約定。*目的：增強(qiáng)班級(jí)凝聚力，營(yíng)造互助友愛(ài)的氛圍，讓學(xué)生感受到集體的支持力量。（三）總結(jié)與展望：陽(yáng)光未來(lái)，我們同行（約5分鐘）1.主持人總結(jié)：*簡(jiǎn)要回顧本次班會(huì)的主要內(nèi)容和同學(xué)們的積極參與。*強(qiáng)調(diào)關(guān)注心理健康是一種積極的生活態(tài)度，遇到困惑和壓力是正常的，重要的是學(xué)會(huì)正視、求助和自我調(diào)節(jié)。*鼓勵(lì)學(xué)生將今天學(xué)到的方法運(yùn)用到生活中，并在需要時(shí)勇敢地向信任的人或?qū)I(yè)人士求助。2.“我的小小心愿/收獲”：（可選，時(shí)間充裕可進(jìn)行）*邀請(qǐng)幾位學(xué)生用一句話分享本次班會(huì)的收獲或?qū)ξ磥?lái)的一個(gè)小小心愿。3.發(fā)出倡議/祝福：*主持人：“希望通過(guò)今天的班會(huì)，我們都能更了解自己，關(guān)愛(ài)自己，也能更懂得理解和支持身邊的同學(xué)。讓我們一起努力，把我們的班級(jí)建設(shè)成一個(gè)充滿陽(yáng)光、愛(ài)與溫暖的‘心靈驛站’。愿我們都能擁有陽(yáng)光心靈，與愛(ài)同行，健康快樂(lè)地成長(zhǎng)！”*可播放一段充滿希望和力量的音樂(lè)，結(jié)束本次班會(huì)。七、活動(dòng)延伸1.設(shè)立“心情角”：在教室開辟一個(gè)角落，放置一些心理書籍、放松玩具、便簽本和筆，學(xué)生可以寫下自己的心情或困惑，也可以閱讀書籍自我調(diào)節(jié)。2.定期開展“心靈小故事/感悟”分享會(huì)：利用班會(huì)或課余時(shí)間，鼓勵(lì)學(xué)生分享積極的生活體驗(yàn)或心理感悟。3.與班主任/心理老師定期溝通：鼓勵(lì)學(xué)生在遇到難以解決的心理困擾時(shí)，主動(dòng)與班主任或?qū)W校心理老師預(yù)約咨詢。4.推薦相關(guān)資源：如優(yōu)秀的心理科普文章、書籍、短視頻等，供學(xué)生課后自主學(xué)習(xí)。八、班主任寄語(yǔ)與建議*營(yíng)造安全氛圍：整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，班主任應(yīng)始終保持真誠(chéng)、尊重、包容的態(tài)度，鼓勵(lì)學(xué)生表達(dá)，對(duì)學(xué)生的分享給予積極回應(yīng)，嚴(yán)禁任何形式的嘲笑或評(píng)判。*靈活調(diào)整：根據(jù)班級(jí)學(xué)生的實(shí)際情況和現(xiàn)場(chǎng)反應(yīng)，班主任可靈活調(diào)整各環(huán)節(jié)的時(shí)間和內(nèi)容，確?；顒?dòng)效