游泳養(yǎng)生調(diào)理指南一、前言

游泳作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動，結(jié)合了水的浮力與阻力，具有低沖擊、高效率的特點(diǎn)。通過科學(xué)合理的游泳訓(xùn)練與養(yǎng)生調(diào)理，能夠有效改善身體機(jī)能、促進(jìn)身心健康。本指南旨在提供系統(tǒng)化的游泳養(yǎng)生調(diào)理方法，幫助讀者安全、有效地利用游泳進(jìn)行健康管理。

二、游泳的養(yǎng)生益處

（一）心血管系統(tǒng)改善

1.增強(qiáng)心肌功能：游泳時心臟需泵送更多血液，長期堅(jiān)持可提升心臟收縮力與耐力。

2.降低血壓：水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，配合規(guī)律訓(xùn)練有助于穩(wěn)定血壓水平。

（二）肌肉與骨骼健康

1.全身肌肉鍛煉：游泳涉及上肢、下肢、核心肌群協(xié)同發(fā)力，有助于肌肉均衡發(fā)展。

2.提高骨密度：水的阻力可刺激骨骼生長，適合骨質(zhì)疏松人群進(jìn)行適度訓(xùn)練。

（三）代謝與體重管理

1.高耗能運(yùn)動：1小時中等強(qiáng)度游泳可消耗300-500大卡熱量。

2.脂肪燃燒：水中運(yùn)動促進(jìn)脂肪分解，結(jié)合飲食控制可有效減重。

三、科學(xué)游泳的準(zhǔn)備工作

（一）環(huán)境與裝備選擇

1.水質(zhì)要求：選擇清潔、溫度適宜（25-28℃）的室內(nèi)外泳池。

2.裝備建議：

-游泳衣：彈性好、透氣性佳，避免棉質(zhì)材質(zhì)。

-防水裝備：護(hù)目鏡保護(hù)視力，耳塞預(yù)防水入耳道。

（二）身體評估與熱身

1.評估標(biāo)準(zhǔn)：

-心率：靜息心率<100次/分鐘為適宜起始水平。

-水平測試：可連續(xù)游泳10分鐘為基本條件。

2.熱身步驟（StepbyStep）：

(1)慢跑5分鐘，提升體溫。

(2)手臂劃水練習(xí)，活動肩關(guān)節(jié)。

(3)腿部打水，預(yù)熱下肢肌肉。

四、游泳訓(xùn)練的合理規(guī)劃

（一）初學(xué)者訓(xùn)練方案

1.頻率：每周3次，每次30分鐘，間隔48小時恢復(fù)。

2.內(nèi)容：

-起步階段：以自由泳為主，配合水中行走熟悉環(huán)境。

-進(jìn)階階段：增加蛙泳或仰泳訓(xùn)練，每周1次交替。

（二）進(jìn)階者強(qiáng)化訓(xùn)練

1.負(fù)荷分配：

-有氧部分：400米自由泳，配速1.5米/秒。

-力量部分：水中俯臥撐10組×3次。

2.訓(xùn)練周期：每月調(diào)整1次強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

五、游泳中的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

（一）安全防護(hù)措施

1.禁忌人群：

-嚴(yán)重心血管疾病患者（如心絞痛）。

-急性感染期（如感冒發(fā)燒）。

2.水中突發(fā)狀況處理：

-若感到胸悶，立即上岸休息，平躺按摩胸口。

-遇抽筋時，反向拉伸肌肉（如小腿抽筋反向勾腳尖）。

（二）運(yùn)動后調(diào)理要點(diǎn)

1.脫水補(bǔ)充：運(yùn)動后每公斤體重補(bǔ)充30-40ml水。

2.拉伸放松：

-大腿前后側(cè)拉伸：各15秒×2組。

-肩部環(huán)繞：順時針與逆時針各10次。

六、常見問題解答

（一）游泳后皮膚干燥怎么辦？

答：水中氯氣易導(dǎo)致皮膚干燥，建議運(yùn)動后使用溫和型保濕乳液。

（二）如何判斷游泳強(qiáng)度是否合適？

答：運(yùn)動后心率在10分鐘內(nèi)恢復(fù)至靜息水平，且無明顯疲勞感為理想狀態(tài)。

七、結(jié)語

游泳是一項(xiàng)終身受益的養(yǎng)生方式，通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃與細(xì)致的調(diào)理措施，能夠最大化其健康價值。建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整方案，并定期記錄身體反饋以優(yōu)化運(yùn)動策略。

---

（續(xù)）

五、游泳中的養(yǎng)生注意事項(xiàng)（續(xù)）

（一）安全防護(hù)措施（續(xù)）

1.禁忌人群（續(xù)）：

嚴(yán)重心血管疾病患者：如近期發(fā)生過心肌梗死、嚴(yán)重心律失常、未控制的嚴(yán)重高血壓（收縮壓>180mmHg或舒張壓>110mmHg）的患者，禁止游泳，需待病情穩(wěn)定并經(jīng)醫(yī)生許可后方可進(jìn)行。

嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者：如哮喘急性發(fā)作期、嚴(yán)重慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者，水中活動可能加重呼吸困難，應(yīng)避免。

傳染性疾病患者：如患有開放性傷口、嚴(yán)重皮膚病（如化膿性感染）、急性肝炎等，不僅影響健康，也可能傳染他人，不宜下水。

精神系統(tǒng)疾病患者：如有嚴(yán)重精神障礙、癲癇發(fā)作史且未受控制的患者，游泳時可能存在安全隱患，不宜單獨(dú)進(jìn)行。

近期手術(shù)恢復(fù)期患者：如胸、腹部、骨科大手術(shù)后，水中壓力和活動可能影響傷口愈合，需遵醫(yī)囑。

懷孕晚期或身體狀況不佳的女性：孕期尤其是晚期，身體重心變化、血容量增加，游泳可能增加意外風(fēng)險，應(yīng)咨詢醫(yī)生并選擇合適的運(yùn)動方式。

2.水中突發(fā)狀況處理（續(xù)）：

眩暈（Swimmer'sDehydration/空氣水效應(yīng)）：突感天旋地轉(zhuǎn)、站立不穩(wěn)，通常因耳壓平衡失調(diào)。處理方法：

(1)立即停止游泳，扶池邊站立或坐下。

(2)閉目深呼吸幾次，放松身體。

(3)嘗試鼓腮，用嘴將水從一側(cè)耳道擠出，或側(cè)頭用毛巾吸干。若無效，可嘗試“Valsalva動作”（用力屏氣并向下看），幫助耳咽管開放。

(4)若癥狀持續(xù)，盡快上岸休息。

水中抽筋（續(xù)）：

小腿抽筋：保持冷靜，不要慌張。

(1)停止前進(jìn)，屏住呼吸，將抽筋腿伸直，用手握住前腳掌，慢慢向自己身體拉，同時用力勾腳尖（使腳跟盡量貼近臀部）。

(2)持續(xù)進(jìn)行上述動作，直至抽筋緩解。

(3)抽筋緩解后，進(jìn)行緩和的踩水動作，讓腿部血液循環(huán)起來。

大腿抽筋（前側(cè)或后側(cè)）：

(1)前側(cè)抽筋：側(cè)臥或俯臥，將抽筋腿伸直，用手握住腳踝，慢慢拉向身體。

(2)后側(cè)（腘繩?。┏榻睿鹤耍眢w前傾，用手抓住前腳掌，慢慢拉向胸部。

(3)拉伸時保持呼吸均勻，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。

嗆水或呼吸不暢：

(1)立即舉手或呼救，引起他人注意。

(2)暫時停止劃水，嘗試抬頭換氣，尋找水面。

(3)若能自主浮出水面，調(diào)整呼吸節(jié)奏，清除口鼻異物。

(4)若無法自行調(diào)整，放松身體，讓頭自然漂浮，雙手前伸，等待救援或自行游向岸邊。

（二）運(yùn)動后調(diào)理要點(diǎn)（續(xù)）

1.脫水補(bǔ)充（續(xù)）：

補(bǔ)充時機(jī)：游泳結(jié)束后30分鐘內(nèi)開始補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充量：根據(jù)出汗量估算?？奢p拍身體，若皮膚呈“膠水”感即為輕度脫水；若皮膚干燥、彈性差為中度脫水。一般運(yùn)動后需補(bǔ)充約運(yùn)動前體重的1%-2%的水分。例如，體重60公斤的人，可能需要補(bǔ)充600-1200ml水。

補(bǔ)充方式：

(1)少量多次飲用，避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部不適。

(2)優(yōu)先選擇白開水或淡鹽水（每500ml水加0.25-0.5克鹽），若運(yùn)動時間長（>1小時）或出汗多，可飲用運(yùn)動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。

(3)觀察尿液顏色，淺黃色為宜，深黃色則提示需加強(qiáng)補(bǔ)水。

2.拉伸放松（續(xù)）：

目的：緩解肌肉緊張，促進(jìn)代謝廢物（如乳酸）排出，提高柔韌性，預(yù)防運(yùn)動損傷。

原則：拉伸時感覺輕微牽拉感，不應(yīng)疼痛；保持每個動作15-30秒，每個部位2-3組；呼吸緩慢均勻，避免憋氣。

具體動作清單（續(xù)）：

-胸部拉伸：站立，雙手在背后交握，向上向后伸展，感受胸部打開。

-肩部拉伸：一手臂橫過頭頂，用另一手肘部輕輕按壓，拉伸側(cè)肩。兩側(cè)交替進(jìn)行。

-背部拉伸：坐姿，身體向一側(cè)彎曲，手臂伸直輔助，感受背部側(cè)邊牽拉。

-手臂（三頭肌）拉伸：手臂伸直向上，彎曲肘部，用另一只手輕輕按壓肘部，感受三頭肌拉伸。

-腿部（股四頭?。├欤赫玖ⅲ皇址鰤?，同側(cè)腳跟踩地，手握住腳尖向上拉，感受大腿前側(cè)拉伸。

-腿部（腘繩?。├欤鹤?，一條腿伸直，另一條腿彎曲腳掌貼近伸直腿大腿內(nèi)側(cè)，身體前傾，感受后側(cè)大腿拉伸。

-臀部拉伸：坐姿，將一側(cè)腳踝放到對側(cè)膝蓋上（呈“4”字形），身體向踩在上面的腿側(cè)彎曲，感受臀部牽拉。

-足底筋膜拉伸：坐姿，將一只腳的腳背貼在墻面上，身體前傾，感受腳底牽拉。

六、常見問題解答（續(xù)）

（此部分原有內(nèi)容已較全面，此處可補(bǔ)充或調(diào)整措辭，避免重復(fù)）

如何判斷游泳強(qiáng)度是否合適？（續(xù)）

除了心率恢復(fù)情況，還可參考以下指標(biāo)：

(1)主觀感受（RPE-自感勞累程度評分）：0-10分制，運(yùn)動后感覺在3-5分（“稍累”到“有點(diǎn)累”）為宜，不應(yīng)感覺極度疲憊或力竭。

(2)運(yùn)動后狀態(tài)：睡眠質(zhì)量改善，次日精神狀態(tài)良好，無持續(xù)的肌肉酸痛（延遲性肌肉酸痛除外，屬正?；謴?fù)過程）。

(3)運(yùn)動表現(xiàn)：若長期堅(jiān)持，應(yīng)能感覺到速度、耐力或技巧的進(jìn)步，而非持續(xù)退步。

游泳時如何保護(hù)眼睛？

答：

(1)選擇合適的泳鏡：確保密封性良好，能阻擋氯水或鹽水。

(2)佩戴前清潔：使用專用清潔劑或眼藥水沖洗鏡片和眼睛。

(3)游泳后沖洗：運(yùn)動結(jié)束后，用干凈流動的清水（非自來水直接沖入眼內(nèi)，可用生理鹽水或人工淚液）徹底沖洗雙眼至少10-15秒。

(4)避免佩戴隱形眼鏡游泳：水中細(xì)菌和化學(xué)物質(zhì)易導(dǎo)致感染，且一旦丟失難以找回。若必須佩戴，需使用防水的硬性隱形眼鏡，并嚴(yán)格控制游泳時間和環(huán)境。

如何根據(jù)季節(jié)調(diào)整游泳計(jì)劃？

答：

(1)夏季：水溫較高，適合長時間游泳。注意防曬（若在室外泳池），避免中暑。可增加有氧訓(xùn)練比例。

(2)春秋季：水溫適中，是提高技巧和耐力的好時機(jī)。訓(xùn)練強(qiáng)度可適當(dāng)加大。

(3)冬季：水溫低，需更充分的熱身（延長熱身時間至10-15分鐘），關(guān)注心血管反應(yīng)?？煽s短單次游泳時間，增加頻率。室內(nèi)游泳館是理想選擇。若進(jìn)行室外游泳，需確保水溫不低于15℃，并做好保暖措施（如戴帽子、耳套）。

七、結(jié)語（續(xù)）

游泳的養(yǎng)生價值遠(yuǎn)不止于運(yùn)動本身，它是一種結(jié)合了身體鍛煉與心理放松的全面健康管理方式。通過系統(tǒng)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容、注重過程安全、做好運(yùn)動后調(diào)理，并結(jié)合個體差異進(jìn)行靈活調(diào)整，每個人都能發(fā)掘游泳帶來的獨(dú)特益處。持之以恒，游泳將成為您保持健康活力、享受生活樂趣的得力助手。記住，傾聽身體的聲音，科學(xué)養(yǎng)生，方能事半功倍。

一、前言

游泳作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動，結(jié)合了水的浮力與阻力，具有低沖擊、高效率的特點(diǎn)。通過科學(xué)合理的游泳訓(xùn)練與養(yǎng)生調(diào)理，能夠有效改善身體機(jī)能、促進(jìn)身心健康。本指南旨在提供系統(tǒng)化的游泳養(yǎng)生調(diào)理方法，幫助讀者安全、有效地利用游泳進(jìn)行健康管理。

二、游泳的養(yǎng)生益處

（一）心血管系統(tǒng)改善

1.增強(qiáng)心肌功能：游泳時心臟需泵送更多血液，長期堅(jiān)持可提升心臟收縮力與耐力。

2.降低血壓：水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，配合規(guī)律訓(xùn)練有助于穩(wěn)定血壓水平。

（二）肌肉與骨骼健康

1.全身肌肉鍛煉：游泳涉及上肢、下肢、核心肌群協(xié)同發(fā)力，有助于肌肉均衡發(fā)展。

2.提高骨密度：水的阻力可刺激骨骼生長，適合骨質(zhì)疏松人群進(jìn)行適度訓(xùn)練。

（三）代謝與體重管理

1.高耗能運(yùn)動：1小時中等強(qiáng)度游泳可消耗300-500大卡熱量。

2.脂肪燃燒：水中運(yùn)動促進(jìn)脂肪分解，結(jié)合飲食控制可有效減重。

三、科學(xué)游泳的準(zhǔn)備工作

（一）環(huán)境與裝備選擇

1.水質(zhì)要求：選擇清潔、溫度適宜（25-28℃）的室內(nèi)外泳池。

2.裝備建議：

-游泳衣：彈性好、透氣性佳，避免棉質(zhì)材質(zhì)。

-防水裝備：護(hù)目鏡保護(hù)視力，耳塞預(yù)防水入耳道。

（二）身體評估與熱身

1.評估標(biāo)準(zhǔn)：

-心率：靜息心率<100次/分鐘為適宜起始水平。

-水平測試：可連續(xù)游泳10分鐘為基本條件。

2.熱身步驟（StepbyStep）：

(1)慢跑5分鐘，提升體溫。

(2)手臂劃水練習(xí)，活動肩關(guān)節(jié)。

(3)腿部打水，預(yù)熱下肢肌肉。

四、游泳訓(xùn)練的合理規(guī)劃

（一）初學(xué)者訓(xùn)練方案

1.頻率：每周3次，每次30分鐘，間隔48小時恢復(fù)。

2.內(nèi)容：

-起步階段：以自由泳為主，配合水中行走熟悉環(huán)境。

-進(jìn)階階段：增加蛙泳或仰泳訓(xùn)練，每周1次交替。

（二）進(jìn)階者強(qiáng)化訓(xùn)練

1.負(fù)荷分配：

-有氧部分：400米自由泳，配速1.5米/秒。

-力量部分：水中俯臥撐10組×3次。

2.訓(xùn)練周期：每月調(diào)整1次強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

五、游泳中的養(yǎng)生注意事項(xiàng)

（一）安全防護(hù)措施

1.禁忌人群：

-嚴(yán)重心血管疾病患者（如心絞痛）。

-急性感染期（如感冒發(fā)燒）。

2.水中突發(fā)狀況處理：

-若感到胸悶，立即上岸休息，平躺按摩胸口。

-遇抽筋時，反向拉伸肌肉（如小腿抽筋反向勾腳尖）。

（二）運(yùn)動后調(diào)理要點(diǎn)

1.脫水補(bǔ)充：運(yùn)動后每公斤體重補(bǔ)充30-40ml水。

2.拉伸放松：

-大腿前后側(cè)拉伸：各15秒×2組。

-肩部環(huán)繞：順時針與逆時針各10次。

六、常見問題解答

（一）游泳后皮膚干燥怎么辦？

答：水中氯氣易導(dǎo)致皮膚干燥，建議運(yùn)動后使用溫和型保濕乳液。

（二）如何判斷游泳強(qiáng)度是否合適？

答：運(yùn)動后心率在10分鐘內(nèi)恢復(fù)至靜息水平，且無明顯疲勞感為理想狀態(tài)。

七、結(jié)語

游泳是一項(xiàng)終身受益的養(yǎng)生方式，通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃與細(xì)致的調(diào)理措施，能夠最大化其健康價值。建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整方案，并定期記錄身體反饋以優(yōu)化運(yùn)動策略。

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（續(xù)）

五、游泳中的養(yǎng)生注意事項(xiàng)（續(xù)）

（一）安全防護(hù)措施（續(xù)）

1.禁忌人群（續(xù)）：

嚴(yán)重心血管疾病患者：如近期發(fā)生過心肌梗死、嚴(yán)重心律失常、未控制的嚴(yán)重高血壓（收縮壓>180mmHg或舒張壓>110mmHg）的患者，禁止游泳，需待病情穩(wěn)定并經(jīng)醫(yī)生許可后方可進(jìn)行。

嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者：如哮喘急性發(fā)作期、嚴(yán)重慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者，水中活動可能加重呼吸困難，應(yīng)避免。

傳染性疾病患者：如患有開放性傷口、嚴(yán)重皮膚?。ㄈ缁撔愿腥荆⒓毙愿窝椎?，不僅影響健康，也可能傳染他人，不宜下水。

精神系統(tǒng)疾病患者：如有嚴(yán)重精神障礙、癲癇發(fā)作史且未受控制的患者，游泳時可能存在安全隱患，不宜單獨(dú)進(jìn)行。

近期手術(shù)恢復(fù)期患者：如胸、腹部、骨科大手術(shù)后，水中壓力和活動可能影響傷口愈合，需遵醫(yī)囑。

懷孕晚期或身體狀況不佳的女性：孕期尤其是晚期，身體重心變化、血容量增加，游泳可能增加意外風(fēng)險，應(yīng)咨詢醫(yī)生并選擇合適的運(yùn)動方式。

2.水中突發(fā)狀況處理（續(xù)）：

眩暈（Swimmer'sDehydration/空氣水效應(yīng)）：突感天旋地轉(zhuǎn)、站立不穩(wěn)，通常因耳壓平衡失調(diào)。處理方法：

(1)立即停止游泳，扶池邊站立或坐下。

(2)閉目深呼吸幾次，放松身體。

(3)嘗試鼓腮，用嘴將水從一側(cè)耳道擠出，或側(cè)頭用毛巾吸干。若無效，可嘗試“Valsalva動作”（用力屏氣并向下看），幫助耳咽管開放。

(4)若癥狀持續(xù)，盡快上岸休息。

水中抽筋（續(xù)）：

小腿抽筋：保持冷靜，不要慌張。

(1)停止前進(jìn)，屏住呼吸，將抽筋腿伸直，用手握住前腳掌，慢慢向自己身體拉，同時用力勾腳尖（使腳跟盡量貼近臀部）。

(2)持續(xù)進(jìn)行上述動作，直至抽筋緩解。

(3)抽筋緩解后，進(jìn)行緩和的踩水動作，讓腿部血液循環(huán)起來。

大腿抽筋（前側(cè)或后側(cè)）：

(1)前側(cè)抽筋：側(cè)臥或俯臥，將抽筋腿伸直，用手握住腳踝，慢慢拉向身體。

(2)后側(cè)（腘繩?。┏榻睿鹤?，身體前傾，用手抓住前腳掌，慢慢拉向胸部。

(3)拉伸時保持呼吸均勻，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。

嗆水或呼吸不暢：

(1)立即舉手或呼救，引起他人注意。

(2)暫時停止劃水，嘗試抬頭換氣，尋找水面。

(3)若能自主浮出水面，調(diào)整呼吸節(jié)奏，清除口鼻異物。

(4)若無法自行調(diào)整，放松身體，讓頭自然漂浮，雙手前伸，等待救援或自行游向岸邊。

（二）運(yùn)動后調(diào)理要點(diǎn)（續(xù)）

1.脫水補(bǔ)充（續(xù)）：

補(bǔ)充時機(jī)：游泳結(jié)束后30分鐘內(nèi)開始補(bǔ)充水分。

補(bǔ)充量：根據(jù)出汗量估算?？奢p拍身體，若皮膚呈“膠水”感即為輕度脫水；若皮膚干燥、彈性差為中度脫水。一般運(yùn)動后需補(bǔ)充約運(yùn)動前體重的1%-2%的水分。例如，體重60公斤的人，可能需要補(bǔ)充600-1200ml水。

補(bǔ)充方式：

(1)少量多次飲用，避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部不適。

(2)優(yōu)先選擇白開水或淡鹽水（每500ml水加0.25-0.5克鹽），若運(yùn)動時間長（>1小時）或出汗多，可飲用運(yùn)動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。

(3)觀察尿液顏色，淺黃色為宜，深黃色則提示需加強(qiáng)補(bǔ)水。

2.拉伸放松（續(xù)）：

目的：緩解肌肉緊張，促進(jìn)代謝廢物（如乳酸）排出，提高柔韌性，預(yù)防運(yùn)動損傷。

原則：拉伸時感覺輕微牽拉感，不應(yīng)疼痛；保持每個動作15-30秒，每個部位2-3組；呼吸緩慢均勻，避免憋氣。

具體動作清單（續(xù)）：

-胸部拉伸：站立，雙手在背后交握，向上向后伸展，感受胸部打開。

-肩部拉伸：一手臂橫過頭頂，用另一手肘部輕輕按壓，拉伸側(cè)肩。兩側(cè)交替進(jìn)行。

-背部拉伸：坐姿，身體向一側(cè)彎曲，手臂伸直輔助，感受背部側(cè)邊牽拉。

-手臂（三頭?。├欤菏直凵熘毕蛏?，彎曲肘部，用另一只手輕輕按壓肘部，感受三頭肌拉伸。

-腿部（股四頭?。├欤赫玖ⅲ皇址鰤?，同側(cè)腳跟踩地，手握住腳尖向上拉，感受大腿前側(cè)拉伸。

-腿部（腘繩肌）拉伸：坐姿，一條腿伸直，另一條腿彎曲腳掌貼近伸直腿大腿內(nèi)側(cè)，身體前傾，感受后側(cè)大腿拉伸。

-臀部拉伸：坐姿，將一側(cè)腳踝放到對側(cè)膝蓋上（呈“4”字形），身體向踩在上面的腿側(cè)彎曲，感受臀部牽拉。

-足底筋膜拉伸：坐姿，將一只腳的腳背貼在墻面上，身體前傾，感受腳底牽拉。

六、常見問題解答（續(xù)）

（此部分原有內(nèi)容已較全面，此處可補(bǔ)充或調(diào)整措辭，避免重復(fù)）

如何判斷游泳強(qiáng)度是否合適？（續(xù)）

除了心