一、為何聚焦小學(xué)階段力量訓(xùn)練？——課程背景與價值定位演講人為何聚焦小學(xué)階段力量訓(xùn)練？——課程背景與價值定位01怎樣保障訓(xùn)練效果？——科學(xué)實(shí)施與安全策略02如何設(shè)計(jì)小學(xué)力量訓(xùn)練課程？——分階目標(biāo)與內(nèi)容體系03結(jié)語：讓力量訓(xùn)練成為兒童成長的“生命動力”04目錄2025小學(xué)體育力量訓(xùn)練課件作為一名深耕小學(xué)體育教學(xué)12年的一線教師，我始終相信：體育教育不僅是技能的傳授，更是對生命活力的喚醒。2025年，隨著“健康中國2030”規(guī)劃綱要的深化實(shí)施與“體教融合”政策的落地，小學(xué)體育課程正經(jīng)歷從“體能達(dá)標(biāo)”到“全面發(fā)展”的轉(zhuǎn)型。其中，力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)體能的核心組成，其科學(xué)設(shè)計(jì)與有效實(shí)施，直接關(guān)系到兒童身體機(jī)能發(fā)育、運(yùn)動能力提升與意志品質(zhì)培養(yǎng)。今天，我將結(jié)合最新《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求、兒童運(yùn)動發(fā)育規(guī)律及個人教學(xué)實(shí)踐，系統(tǒng)闡述小學(xué)體育力量訓(xùn)練的課程構(gòu)建邏輯與實(shí)施路徑。01為何聚焦小學(xué)階段力量訓(xùn)練？——課程背景與價值定位1現(xiàn)實(shí)需求：兒童體質(zhì)健康的“成長之痛”國家衛(wèi)健委2023年發(fā)布的《中國兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康報(bào)告》顯示：我國7-12歲兒童超重率達(dá)11.1%、肥胖率7.9%，較10年前分別上升2.3%和1.8%；同時，肌肉力量不足導(dǎo)致的“運(yùn)動功能發(fā)育延遲”案例占比超35%。我在一線教學(xué)中觀察到：低年級學(xué)生完成“坐位體前屈”時，因腰腹力量薄弱無法觸達(dá)腳尖；中高年級學(xué)生在籃球三步上籃時，因手臂力量不足導(dǎo)致投籃偏軟；更有甚者，部分學(xué)生因核心力量缺失出現(xiàn)含胸駝背的體態(tài)問題。這些現(xiàn)象背后，是日常活動中“靜態(tài)時間過長”（日均屏幕時間超2.5小時）與“功能性力量訓(xùn)練缺失”的雙重困境。2科學(xué)依據(jù)：兒童力量素質(zhì)發(fā)展的“黃金窗口”根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)研究，7-12歲是兒童力量素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”：7-9歲為一般力量發(fā)展初期，神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性快速提升；10-12歲進(jìn)入快速增長期，肌肉橫截面積與肌纖維數(shù)量顯著增加。這一階段的力量訓(xùn)練需遵循“漸進(jìn)負(fù)荷、趣味引導(dǎo)、全面發(fā)展”原則——既不能因過度強(qiáng)調(diào)“安全”而放棄訓(xùn)練，也不能照搬成人模式進(jìn)行大強(qiáng)度抗阻練習(xí)，而是通過符合兒童身心特點(diǎn)的方式，激活肌肉功能、建立運(yùn)動感知。3教育目標(biāo)：從“體能基礎(chǔ)”到“人格塑造”的延伸《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》明確將“發(fā)展力量、速度、耐力等體能”列為水平一至水平三（小學(xué)階段）的核心目標(biāo)。但力量訓(xùn)練的價值遠(yuǎn)不止于體能提升：當(dāng)學(xué)生通過反復(fù)練習(xí)掌握“平板支撐”動作時，收獲的不僅是腰腹力量，更是“堅(jiān)持到底”的意志；當(dāng)小組合作完成“障礙接力”時，體會的不僅是肌肉發(fā)力，更是“團(tuán)隊(duì)協(xié)作”的責(zé)任。正如我?guī)н^的六年級學(xué)生小宇所說：“以前覺得深蹲很累，但現(xiàn)在我能幫媽媽提購物袋了，原來力量大真的能幫到別人！”這種“能力感”與“價值感”的建立，正是體育育人的深層內(nèi)涵。02如何設(shè)計(jì)小學(xué)力量訓(xùn)練課程？——分階目標(biāo)與內(nèi)容體系1分階段目標(biāo)設(shè)定：從“興趣啟蒙”到“能力強(qiáng)化”基于兒童運(yùn)動發(fā)育規(guī)律，小學(xué)力量訓(xùn)練需分低段（1-3年級）、高段（4-6年級）設(shè)計(jì)遞進(jìn)目標(biāo)：1分階段目標(biāo)設(shè)定：從“興趣啟蒙”到“能力強(qiáng)化”|階段|核心目標(biāo)|典型表現(xiàn)||--------|--------------------------------------------------------------------------|--------------------------------------------------------------------------||低段|建立運(yùn)動興趣，發(fā)展基礎(chǔ)力量與身體控制能力|能完成自重為主的簡單動作（如跪姿俯臥撐），在游戲中感知肌肉發(fā)力||高段|提升功能性力量，發(fā)展動作協(xié)調(diào)性與專項(xiàng)適配能力|能完成復(fù)合動作（如弓步跳），力量表現(xiàn)可支撐籃球、跳繩等專項(xiàng)運(yùn)動需求|2低段（1-3年級）：游戲化驅(qū)動的“趣味力量啟蒙”低段學(xué)生注意力集中時間短（約15-20分鐘）、具象思維占主導(dǎo)，訓(xùn)練需以“游戲情境”為載體，將力量練習(xí)融入角色體驗(yàn)中。以下是我在教學(xué)中常用的三類設(shè)計(jì)：2低段（1-3年級）：游戲化驅(qū)動的“趣味力量啟蒙”2.1動物模仿類游戲——激活全身小肌群“小螞蟻運(yùn)糧食”（腰腹力量+手部力量）：學(xué)生雙手雙膝著地（四點(diǎn)支撐），背部保持平直，將沙包（50-100g）放在后背，從起點(diǎn)爬至終點(diǎn)。重點(diǎn)提示“肚子收緊，像小螞蟻的硬殼”，避免塌腰或撅臀?！靶∏嗤芴扇~”（下肢力量+平衡能力）：在地面畫半徑0.5米的圓圈作為“荷葉”，學(xué)生半蹲姿勢（膝蓋不超過腳尖），從一片“荷葉”跳至另一片，連續(xù)完成5次。可通過縮小“荷葉”間距（從1米減至0.8米）提升難度。2低段（1-3年級）：游戲化驅(qū)動的“趣味力量啟蒙”2.2器械輔助類游戲——建立力量感知“彈力帶小火車”（手臂力量+協(xié)作意識）：2-3人一組，雙腳踩住彈力帶（兒童專用，阻力10-15N），雙手拉彈力帶兩端做“劃船”動作，同時喊出口號“嗚嗚——火車出發(fā)！”。每組8-10次，完成3組?！捌胶饽具\(yùn)積木”（核心力量+穩(wěn)定性）：利用15cm寬、30cm高的平衡木，學(xué)生雙手各持1塊積木（100g），從起點(diǎn)走至終點(diǎn)。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)“抬頭看前方，肚子收緊”，避免身體搖晃導(dǎo)致積木掉落。2低段（1-3年級）：游戲化驅(qū)動的“趣味力量啟蒙”2.3日常場景類游戲——強(qiáng)化功能遷移“整理小能手”（綜合力量+生活技能）：模擬整理教室場景，學(xué)生將塑料凳（約1kg）從地面搬至桌面（重復(fù)8次）、將書本（約500g）從講臺抱回座位（往返3次）。過程中引導(dǎo)觀察：“搬凳子時哪里在用力？抱書時手臂有什么感覺？”3高段（4-6年級）：任務(wù)導(dǎo)向的“功能性力量發(fā)展”高段學(xué)生肌肉耐力與認(rèn)知能力顯著提升，訓(xùn)練需增加動作復(fù)雜度與負(fù)荷強(qiáng)度，同時與體育專項(xiàng)（如籃球、田徑）及生活場景（如搬運(yùn)、攀爬）建立關(guān)聯(lián)。以下是三類重點(diǎn)內(nèi)容：3高段（4-6年級）：任務(wù)導(dǎo)向的“功能性力量發(fā)展”3.1自重抗阻訓(xùn)練——強(qiáng)化基礎(chǔ)力量標(biāo)準(zhǔn)平板支撐（核心力量）：手肘撐地，身體呈一條直線（從頭頂?shù)侥_跟），保持30-60秒。可通過“動態(tài)升級”增加趣味：3人一組，一人數(shù)數(shù)，另外兩人支撐，當(dāng)數(shù)到“10”時交換，看哪組堅(jiān)持最久。深蹲跳進(jìn)階（下肢爆發(fā)力）：雙腳與肩同寬，下蹲時膝蓋對準(zhǔn)腳尖（避免內(nèi)扣），手臂后擺，跳起時手臂前擺帶動身體，落地時前腳掌先著地緩沖。從徒手深蹲（15次/組×3組）過渡到持小沙包（200g）深蹲跳（10次/組×3組）。3高段（4-6年級）：任務(wù)導(dǎo)向的“功能性力量發(fā)展”3.2輕器械訓(xùn)練——提升力量維度藥球拋接（上下肢協(xié)調(diào)力量）：2人一組，相距2米，用2kg藥球做胸前拋接（強(qiáng)調(diào)“推”而非“扔”）、背后拋接（轉(zhuǎn)身接）、頭頂拋接（跳起接）。每組10次，完成3組。彈力帶側(cè)步走（臀部與大腿外側(cè)力量）：將彈力帶套在腳踝上方，雙腳分開略寬于肩，身體微蹲，向側(cè)方走“螃蟹步”，10步/側(cè)×3組。此動作對預(yù)防運(yùn)動損傷（如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣）有顯著效果。3高段（4-6年級）：任務(wù)導(dǎo)向的“功能性力量發(fā)展”3.3專項(xiàng)適配訓(xùn)練——銜接運(yùn)動技能籃球“對抗傳球”（手臂與核心力量）：模擬籃球比賽場景，兩人一組，一人持球做“推擠”動作（輕壓對方肩膀），另一人用雙手胸前傳球?qū)⑶騻鞒觥Ｖ攸c(diǎn)提示“傳球時肚子收緊，手臂像彈簧一樣發(fā)力”。跳繩“擺臂強(qiáng)化”（手腕與手臂力量）：手持100g跳繩柄（去掉繩體），做快速“畫圓”擺臂動作（模擬跳繩時的擺臂），30秒/組×4組。后續(xù)加入繩體練習(xí)時，學(xué)生明顯感覺“甩繩更輕松，次數(shù)變多了”。03怎樣保障訓(xùn)練效果？——科學(xué)實(shí)施與安全策略1遵循“三原則”：循序漸進(jìn)、全面均衡、個體差異循序漸進(jìn)：從“無負(fù)荷→輕負(fù)荷→適度負(fù)荷”，從“單關(guān)節(jié)動作→多關(guān)節(jié)復(fù)合動作”過渡。例如低段先練跪姿俯臥撐（3次/組×2組），高段再練標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐（8次/組×3組）。全面均衡：避免“偏練”（如只練手臂忽略下肢），需覆蓋上肢（推/拉）、下肢（蹲/跳）、核心（穩(wěn)定/旋轉(zhuǎn)）三大模塊。我曾遇到一名學(xué)生因長期練習(xí)“單杠引體”導(dǎo)致圓肩，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃加入“彈力帶擴(kuò)胸”后，體態(tài)明顯改善。個體差異：根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試數(shù)據(jù)（如50米跑、1分鐘仰臥起坐）將學(xué)生分為“基礎(chǔ)組”“提升組”“挑戰(zhàn)組”。例如仰臥起坐，基礎(chǔ)組完成10次/組，提升組15次/組，挑戰(zhàn)組20次/組，每組間休息1分鐘。1231遵循“三原則”：循序漸進(jìn)、全面均衡、個體差異3.2把握“三環(huán)節(jié)”：熱身→訓(xùn)練→放松，缺一不可動態(tài)熱身（5-8分鐘）：采用“關(guān)節(jié)活動+輕量力量激活”組合。例如低段做“蝴蝶飛”（手臂繞環(huán)+肩部畫圈）、“小馬跳”（高抬腿跑）；高段加入“蜘蛛爬行”（手膝爬行動作，激活核心）、“側(cè)弓步轉(zhuǎn)體”（拉伸髖部，預(yù)防訓(xùn)練傷）。主體訓(xùn)練（20-25分鐘）：遵循“先局部后整體、先耐力后強(qiáng)度”順序。例如低段先練“小螞蟻運(yùn)糧食”（腰腹），再做“小青蛙跳荷葉”（下肢）；高段先做“平板支撐”（核心穩(wěn)定），再做“藥球拋接”（上下肢協(xié)調(diào)）。靜態(tài)放松（5-7分鐘）：重點(diǎn)拉伸訓(xùn)練中參與度高的肌肉群。例如下肢訓(xùn)練后做“坐姿前屈”（拉伸大腿后側(cè)）、“鴿式”（拉伸臀部）；上肢訓(xùn)練后做“手臂交叉拉伸”（拉伸背部）、“嬰兒式”（放松腰部）。我會播放輕音樂，引導(dǎo)學(xué)生“感受肌肉從緊繃到柔軟的變化”，幫助他們建立“訓(xùn)練-恢復(fù)”的完整認(rèn)知。3構(gòu)建“三維評價”：過程+結(jié)果+情感過程評價：觀察學(xué)生動作規(guī)范性（如深蹲時膝蓋是否過腳尖）、參與度（是否主動嘗試挑戰(zhàn)難度）、協(xié)作性（小組練習(xí)中是否幫助同伴）。采用“成長記錄袋”，記錄學(xué)生從“完成3次跪姿俯臥撐”到“完成8次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐”的進(jìn)步。結(jié)果評價：每學(xué)期末進(jìn)行“力量小達(dá)人”測試，包括“1分鐘仰臥起坐”（低段≥15次、高段≥25次）、“平板支撐”（低段≥20秒、高段≥40秒）、“連續(xù)深蹲”（低段≥10次、高段≥15次）。測試結(jié)果不排名，而是與期初數(shù)據(jù)對比，重點(diǎn)表揚(yáng)“進(jìn)步最大獎”。情感評價：通過問卷調(diào)查（如“你覺得力量訓(xùn)練有趣嗎？”“你愿意和爸爸媽媽一起練習(xí)嗎？”）與訪談（如“今天哪個動作讓你最有成就感？”），關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動態(tài)度變化。我曾收到一名學(xué)生的日記：“以前我最怕體育課，現(xiàn)在我盼著上力量訓(xùn)練課，因?yàn)槲夷茏龊芏嘁郧白霾坏降氖?！”這種轉(zhuǎn)變，比任何數(shù)據(jù)都珍貴。01030204結(jié)語：讓力量訓(xùn)練成為兒童成長的“生命動力”結(jié)語：讓力量訓(xùn)練成為兒童成長的“生命動力”回顧12年教學(xué)實(shí)踐，我深刻體