體育鍛煉

安全常識八年級二班1/39中考信息：考試滿分850分體育與健康占80分2/39

你天天運動量是？從宿舍走到教室再到食堂從教室走到食堂再到宿舍3/39看看你身體情況體重指數(shù)=

體重（千克）除身高（米）平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40你體重指數(shù)是？4/39身體機能指標(biāo)評定1、肺活量體重指數(shù)肺活量體重指數(shù)＝肺活量（ML）／體重（反應(yīng)人體肺通氣功效，是評價人體心肺功效一個主要指標(biāo)。）2、臺階試驗指數(shù)臺階試驗指數(shù)＝〔踏臺上下運動連續(xù)時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏和）〕（反應(yīng)人體心血管系統(tǒng)機能情況主要指數(shù)。）

5/393、脈搏測定（1）平靜時脈搏，普通人為75次/分；運動員，尤其是長久從事耐力項目訓(xùn)練運動員為40~50次/分或更少些。（2）運動時或運動后即時脈搏，普通人可到達(dá)160～170次/分；運動員可到達(dá)200次/分以上。（3）運動后恢復(fù)脈搏，由運動停頓即時脈搏降低到運動前時脈搏，其恢復(fù)時間應(yīng)不超出5～6分鐘；運動后次日晨脈，波動次數(shù)應(yīng)不超出通常晨脈2次/分。

6/39身體素質(zhì)指標(biāo)評定1、立定跳遠(yuǎn)主要反應(yīng)人下肢肌肉暴發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力發(fā)展水平。2、握力體重指數(shù)主要反應(yīng)人前臂和手部肌肉力量，同時也與其它肌群力量相關(guān)，而且還是反應(yīng)肌肉總體力量一個很好指標(biāo)。握力體重指數(shù)＝握力（千克）／體重×100

7/39你真一點鍛煉時間都沒有嗎你比他們忙嗎？8/39“文明其精神，橫蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用一句名言。他主張一個人要德智體全方面發(fā)展。他天天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，能夠說一輩子堅持游泳。他認(rèn)為，一個人不但要有高尚道德，豐富知識，還要有健康體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國和世界重?fù)?dān)9/39胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學(xué)院，與曾取得全國性少年比賽金牌趙頌熙兒童切磋球技。胡錦濤高超球技令這位小冠軍給出八十分高分評判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上署名留念，令兒童格外興奮

10/39在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運民眾交談，又和他們一起練太極。11/39奧巴馬不但是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我迷惑掙扎一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大課時期追妻米歇爾靠也是打籃球，而競選最擔(dān)心沖刺階段，奧巴馬天天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮保齡球場改建成室內(nèi)籃球場。12/39體育鍛煉帶給人們什么？不只是一個健康身體，更主要是帶給人們一個主動向上精神，鍛煉了人意志。橫蠻體魄，文明精神，這是時代對青少年一代要求。偉人成功與體育鍛煉有必定聯(lián)絡(luò)。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會使人在困難挫折面前百折不撓，勇往無前13/39體育鍛煉提升學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長時間擔(dān)心學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改進(jìn)情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成份，這些物質(zhì)有改進(jìn)功效，幫助記憶力作用；從而使已疲勞神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息與調(diào)整，這就助于提升學(xué)習(xí)效率。

14/39在希臘埃拉多斯山峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)被公認(rèn)為是最早一段體育格言：假如你想健美，跑步吧！假如你想聰明，跑步吧！假如你想強壯，跑步吧！1515/39十二分鐘跑評定法：

是經(jīng)過12分鐘跑距離來評定一個人工作能力和鍛煉前后體質(zhì)改變。（此法國外較流行）男子30歲以下：極差1600m以下差1600—1999m稍差—2399m好2400—2799m極好2800m以上女子30歲以下：極差1500m以下差1500—1799m稍差1800—2199m好2200—2599m極好2600m以上16/393、合理安排體育鍛煉次數(shù)標(biāo)準(zhǔn)★上一次鍛煉產(chǎn)生疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。★每七天最少鍛煉1次，最好不少于3次?！镞\動量大，間隔長。運動量小則間隔短。1717/39（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡便易行鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應(yīng)依據(jù)本人實際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽妙法之一。18/39（二）跑步鍛煉法跑步是一個相關(guān)肌肉群重復(fù)活動全身有氧運動，利用跑步能夠消耗體內(nèi)過剩熱量，有利于降低體內(nèi)脂肪和控制體重。（三）游泳鍛煉法游泳鍛煉價值與跑步非常相同。因為人在水中受到水阻力和浮力及水溫影響，其游進(jìn)一樣距離，所需能量是跑步4倍之多，但心率卻處于較低水平，所以是一個更安全健身方法。（四）跳繩鍛煉法跳繩能提升心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功效，提升肌肉長時間工作能力，同時能使人速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強，跳繩鍛煉是最好減肥方法之一。19/39五）有氧操鍛煉法有氧操是一個充滿活力鍛煉方法，在提升心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功效方面有顯著作用。經(jīng)過跳操，能夠使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。四利用自然力鍛煉方法自然力鍛煉身體目標(biāo)在于提升人體對外界各種不良?xì)庀笤虻挚沽?。自然力鍛煉方法包含空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。20/39．廣播操。廣播操是依據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動標(biāo)準(zhǔn)編制，它動作簡單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比平靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提升學(xué)習(xí)和工作效率。天天早晨和課間堅持做操，做操時認(rèn)真領(lǐng)會每節(jié)操