2025年運動處方習題集（附答案）一、單項選擇題（每題2分，共40分）1.運動處方中最核心的要素是？A.運動頻率B.運動強度C.運動時間D.運動類型2.健康成年人中等強度有氧運動的靶心率范圍通常為最大心率的？A.40%-50%B.50%-60%C.60%-70%D.70%-80%3.下列哪項不屬于運動處方的基本格式內容？A.運動目標B.飲食建議C.注意事項D.運動強度4.高血壓患者運動時應避免的動作是？A.慢跑B.游泳C.憋氣舉重物D.騎自行車5.糖尿病患者運動時，最適宜的血糖范圍是？A.<5.6mmol/LB.5.6-13.9mmol/LC.14.0-16.7mmol/LD.>16.7mmol/L6.老年人平衡能力訓練的最佳運動形式是？A.快速跑B.單腳站立C.舉重D.跳繩7.運動處方中“運動時間”通常指？A.總鍛煉時間（包括熱身和放松）B.正式運動的持續(xù)時間（不包括熱身和放松）C.每日所有身體活動的累計時間D.單次運動中強度最高的時段8.計算最大心率的常用公式是？A.200-年齡B.210-年齡C.220-年齡D.230-年齡9.肥胖人群減脂的運動處方中，優(yōu)先推薦的運動類型是？A.短時間高強度間歇訓練（HIIT）B.長時間低強度有氧運動C.靜態(tài)拉伸D.抗阻力量訓練10.冠心病患者運動康復的初期階段（3-6個月），運動強度應控制在？A.最大心率的40%-50%B.最大心率的50%-60%C.最大心率的60%-70%D.最大心率的70%-80%11.兒童青少年運動處方中，每周至少應包含幾天的抗阻訓練？A.1天B.2天C.3天D.4天12.下列哪項指標最能反映運動強度的個體差異？A.心率儲備（HRR）B.最大心率百分比C.自覺用力程度（RPE）D.代謝當量（METs）13.骨質疏松患者運動處方中應避免的運動是？A.散步B.爬樓梯C.跳躍D.游泳14.運動處方的“頻率”通常指？A.每周運動的天數B.每天運動的次數C.每次運動的組數D.每小時運動的時長15.慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者的最佳有氧運動方式是？A.快速步行B.爬樓梯C.腹式呼吸結合慢走D.打籃球16.運動后出現肌肉酸痛（DOMS），最適宜的處理方式是？A.立即停止所有運動B.進行低強度有氧運動或動態(tài)拉伸C.冰敷24小時D.服用大劑量非甾體抗炎藥17.孕婦孕中期（14-27周）的運動處方中，單次運動時間不宜超過？A.20分鐘B.30分鐘C.45分鐘D.60分鐘18.評價心肺耐力的金標準指標是？A.最大攝氧量（VO?max）B.靜態(tài)心率C.血壓D.步速19.運動處方中“運動類型”的選擇應優(yōu)先考慮？A.運動的趣味性B.患者的個人偏好C.目標的匹配性（如減脂、增肌、康復）D.運動場地的可及性20.運動后恢復階段（冷身）的主要目的是？A.提高肌肉力量B.促進乳酸代謝，預防頭暈C.增加柔韌性D.提升心率二、填空題（每空1分，共20分）1.運動處方的四大基本要素是______、______、______、______。2.中等強度運動的自覺用力程度（RPE）評分通常為______（Borg6-20量表）。3.糖尿病患者運動時，若血糖低于______mmol/L，應暫停運動并補充碳水化合物。4.老年人抗阻訓練的負荷強度一般建議為______RM（重復最大次數）的60%-70%。5.運動處方的制定流程包括______、______、______、______、______。6.高血壓患者運動時，收縮壓應控制在______mmHg以下，舒張壓控制在______mmHg以下。7.兒童青少年每天應累計至少______分鐘的中高強度身體活動，其中包括______分鐘的有氧運動。8.骨質疏松患者的運動處方應重點包含______和______訓練。9.運動強度的常用評估方法有______、______、______（至少3種）。10.運動處方的目標可分為______目標（如改善心肺功能）和______目標（如減重5kg）。三、簡答題（每題8分，共40分）1.簡述制定運動處方時需進行的健康評估內容。2.對比有氧運動與抗阻運動在減脂中的作用機制及處方設計差異。3.列舉3種評估運動強度的方法，并說明其適用人群。4.老年人心肺功能衰退，制定運動處方時需注意哪些特殊原則？5.簡述冠心病患者運動康復三期（院內期、院外早期、社區(qū)/家庭期）的運動處方特點。四、案例分析題（每題10分，共20分）案例1：患者男性，55歲，身高175cm，體重85kg（BMI=27.8kg/m2），診斷為原發(fā)性高血壓（150/95mmHg），無其他并發(fā)癥，日?；顒右跃米鵀橹?，自述希望通過運動控制血壓和體重。問題：請為該患者制定一份3個月的運動處方，需包含目標、運動類型、強度、時間、頻率及注意事項。案例2：患者女性，68歲，骨質疏松（T值-2.8），有輕度膝關節(jié)炎（無紅腫），日常可獨立行走，但上下樓梯時膝關節(jié)疼痛明顯，希望通過運動改善骨密度和關節(jié)功能。問題：設計適合該患者的運動處方，需說明運動類型選擇依據、強度控制方法及避免的風險動作。答案一、單項選擇題1.B2.C3.B4.C5.B6.B7.B8.C9.A10.B11.B12.C13.B14.A15.C16.B17.C18.A19.C20.B二、填空題1.運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率2.12-143.5.64.10-155.健康評估、確定目標、選擇運動類型、確定強度/時間/頻率、制定注意事項6.160、1007.60、308.負重有氧運動、抗阻9.心率監(jiān)測法、RPE量表、代謝當量（METs）、最大攝氧量百分比10.功能性、量化三、簡答題1.健康評估內容包括：①病史采集（疾病史、手術史、過敏史、用藥情況）；②身體形態(tài)測量（身高、體重、BMI、體脂率）；③生理功能測試（心率、血壓、靜態(tài)肺功能）；④體能評估（心肺耐力：6分鐘步行試驗；肌肉力量：握力、1RM測試；柔韌性：坐位體前屈）；⑤運動風險篩查（如是否存在運動禁忌證，如未控制的高血壓、嚴重心律失常）。2.作用機制：有氧運動通過持續(xù)消耗脂肪供能（占比隨運動時間延長增加），同時提升基礎代謝率；抗阻運動通過增加肌肉量提高靜息代謝率，間接促進脂肪分解。處方差異：有氧運動以中等強度（60%-70%HRmax）為主，每次30-60分鐘，每周5-7天；抗阻運動選擇多關節(jié)復合動作（如深蹲、臥推），負荷60%-80%1RM，每組8-12次，3-4組，每周2-3天（不同肌群隔天訓練）。3.①心率監(jiān)測法：通過靶心率（如（220-年齡）×60%-70%）評估，適用于健康人群及心肺功能穩(wěn)定的慢性病患者；②RPE量表（Borg6-20）：通過主觀用力感受（12-14為中等強度）評估，適用于無法佩戴心率設備或存在心律失常的患者；③代謝當量（METs）：1MET=3.5mlO?/kg/min，中等強度為3-6METs（如快走4METs），適用于需要精確能量消耗計算的人群（如減脂、糖尿病患者）。4.老年運動處方特殊原則：①安全性優(yōu)先：避免快速變向、跳躍等易跌倒動作；②低強度起始：初始強度為最大心率的50%-60%，逐步遞增；③兼顧功能訓練：增加平衡（單腳站立）、柔韌性（動態(tài)拉伸）、日?；顒幽芰Γㄅ罉翘菽M）訓練；④重視恢復：每次運動后冷身時間延長至10-15分鐘，避免連續(xù)兩天高強度運動；⑤個體化調整：根據視力、聽力、關節(jié)疼痛等癥狀修改動作（如用椅子輔助平衡訓練）。5.三期特點：①院內期（術后/發(fā)病1-2周）：以低強度床上/床邊活動為主（如翻身、坐起、緩慢步行5-10米），每天2-3次，每次5-10分鐘，心率不超過靜息心率+20次/分；②院外早期（3-12周）：在監(jiān)督下進行有氧運動（踏車、步行），強度50%-60%HRmax，每次15-20分鐘，每周3-5天，逐步增加抗阻訓練（彈力帶，5-8次/組）；③社區(qū)/家庭期（3個月后）：自主進行中等強度運動（60%-70%HRmax），每次30-45分鐘，每周5天，加入柔韌性訓練（每天5-10分鐘），定期復查運動心肺功能。四、案例分析題案例1運動處方：-目標：3個月內體重下降5-7kg（BMI≤26），靜息血壓控制在140/90mmHg以下。-運動類型：①有氧運動：快走（首選，關節(jié)壓力?。?、游泳（備選，夏季適用）；②抗阻運動：啞鈴（上肢）、彈力帶（下肢）；③柔韌性：動態(tài)拉伸（運動前后）。-強度：有氧運動：靶心率=（220-55）×60%=99次/分至（220-55）×70%=115次/分（或RPE12-13）；抗阻運動：選擇能完成10-12次的負荷（如2kg啞鈴）。-時間：有氧運動每次30分鐘（第1個月20分鐘，逐步遞增），抗阻運動每次15分鐘（上下肢各5組），每周運動5天（如每周一、三、五、六、日）。-注意事項：①運動前測量血壓，若收縮壓>160mmHg暫停運動；②避免憋氣動作（如舉重物時呼氣）；③運動中出現頭暈、胸痛立即停止；④運動后補充水分（淡鹽水），避免大量飲水；⑤每月監(jiān)測體重、血壓，調整強度（如第2個月快走速度從5km/h增至5.5km/h）。案例2運動處方：-運動類型選擇依據：①負重有氧運動：慢速步行（3-4km/h，增加骨應力刺激）、水中行走（減少膝關節(jié)壓力）；②抗阻訓練：坐姿腿屈伸（輕負荷，保護膝關節(jié)）、彈力帶側抬腿（強化髖部肌肉，減輕膝部負