2025年中學(xué)生心理健康測(cè)試題庫(kù)及答案一、情緒狀態(tài)評(píng)估（共15題）1.最近一周，你每天有超過1小時(shí)感到“心里悶悶的，說不出具體原因”的頻率是？A.幾乎沒有（01天）B.偶爾（23天）C.經(jīng)常（45天）D.幾乎每天（67天）2.遇到不順心的事時(shí)，你通常需要多久才能恢復(fù)平靜？A.幾分鐘到半小時(shí)B.12小時(shí)C.半天到1天D.超過1天或持續(xù)低落3.當(dāng)你感到難過時(shí)，更傾向于：A.找朋友/家人傾訴B.寫日記或聽音樂調(diào)節(jié)C.自己憋著慢慢消化D.控制不住哭泣或發(fā)脾氣4.最近一周，你是否出現(xiàn)過“明明沒做什么體力活，卻總覺得渾身乏力”的情況？A.從未B.12次C.34次D.5次以上5.面對(duì)即將到來的考試/比賽，你的心跳和呼吸會(huì)：A.和平時(shí)一樣B.稍微加快但能調(diào)整C.明顯加快且手發(fā)抖D.頭暈甚至想逃避6.看到同學(xué)取得比自己好的成績(jī)時(shí)，你的第一反應(yīng)是：A.為他高興并想請(qǐng)教方法B.有點(diǎn)羨慕但能調(diào)整心態(tài)C.心里不舒服但不說D.嫉妒甚至不想和他說話7.被老師當(dāng)眾批評(píng)后，你會(huì)：A.反思自己的問題并改進(jìn)B.有點(diǎn)尷尬但很快放下C.一整天都想著這件事D.覺得“老師針對(duì)我”“大家都在嘲笑我”8.最近一周，你有多少次因?yàn)椤跋胩唷倍撸ǔ^30分鐘無(wú)法入睡）？A.0次B.12次C.34次D.5次以上9.聽到別人討論自己時(shí)，你會(huì)：A.大方詢問討論內(nèi)容B.覺得可能是無(wú)關(guān)緊要的事C.懷疑是在說自己壞話D.緊張到不敢靠近10.當(dāng)你完成一件自認(rèn)為很困難的事時(shí)，會(huì)：A.非常開心并肯定自己B.有點(diǎn)開心但覺得“應(yīng)該的”C.沒什么感覺D.覺得“只是運(yùn)氣好”11.遇到突發(fā)狀況（如忘帶作業(yè)、路上堵車）時(shí)，你會(huì)：A.冷靜想解決辦法B.有點(diǎn)著急但能處理C.手足無(wú)措但勉強(qiáng)應(yīng)對(duì)D.崩潰到哭或想放棄12.最近一周，你有多少次因?yàn)椤盁┰辍倍幌胝f話或吃飯？A.0次B.12次C.34次D.5次以上13.看到美好的事物（如晚霞、花開）時(shí)，你會(huì)：A.感到心情愉悅B.覺得“挺好看的”但無(wú)特別感受C.沒注意或覺得“和我無(wú)關(guān)”D.覺得“再美也會(huì)消失，沒意思”14.被朋友誤會(huì)時(shí)，你會(huì)：A.立刻解釋清楚B.等對(duì)方冷靜后溝通C.心里委屈但不說D.覺得“反正沒人懂我”15.最近一周，你是否有過“活著沒什么意思”的念頭？A.從未B.12次（瞬間閃過）C.34次（短暫思考）D.5次以上（持續(xù)存在）二、人際適應(yīng)評(píng)估（共12題）16.你覺得自己在班級(jí)里的“存在感”是：A.能和很多同學(xué)自然互動(dòng)B.有幾個(gè)固定朋友但不多C.很少主動(dòng)說話D.覺得大家都忽略自己17.和父母發(fā)生矛盾時(shí)，你通常會(huì)：A.主動(dòng)溝通表達(dá)想法B.等雙方冷靜后再談C.沉默或摔門離開D.冷戰(zhàn)超過3天18.你更愿意和什么樣的人交朋友？A.興趣相投、能互相鼓勵(lì)的B.性格溫和、不吵架的C.成績(jī)好或受歡迎的D.沒人討厭就行19.當(dāng)同學(xué)找你借東西（如筆、筆記）時(shí)，你會(huì)：A.爽快答應(yīng)并問是否需要幫忙B.愿意借但希望對(duì)方及時(shí)歸還C.不太想借但不好意思拒絕D.找借口不借20.你是否擔(dān)心“如果我不順著朋友，他們就會(huì)離開我”？A.完全不擔(dān)心B.偶爾會(huì)想但覺得不可能C.經(jīng)常擔(dān)心D.非常確定會(huì)這樣21.參加小組活動(dòng)時(shí)，你更傾向于：A.提出自己的想法并組織大家B.配合別人的安排C.默默做自己的部分D.找借口不參與22.當(dāng)朋友在背后說你壞話被你發(fā)現(xiàn)時(shí)，你會(huì)：A.直接問他“為什么這么說”B.和其他朋友吐槽他C.假裝不知道但疏遠(yuǎn)他D.覺得“果然沒人真心對(duì)我”23.你覺得老師對(duì)你的態(tài)度是：A.關(guān)心且公平B.正常但不太關(guān)注C.嚴(yán)厲或冷淡D.故意針對(duì)24.和異性同學(xué)相處時(shí)，你會(huì)：A.自然聊天像同性朋友B.有點(diǎn)緊張但能交流C.盡量避免單獨(dú)相處D.覺得“和異性說話會(huì)被議論”25.家里來客人時(shí)，你會(huì)：A.主動(dòng)打招呼并陪客人聊天B.打個(gè)招呼后回房間C.躲在房間不出來D.覺得“客人很煩”26.你是否有至少1個(gè)可以“分享秘密，不用擔(dān)心被嘲笑”的朋友？A.有2個(gè)以上B.有1個(gè)C.沒有但希望有D.覺得不可能有27.當(dāng)同學(xué)邀請(qǐng)你參加聚會(huì)（如生日會(huì)）時(shí)，你會(huì)：A.開心答應(yīng)并準(zhǔn)備禮物B.看心情決定去不去C.找借口拒絕D.覺得“他們只是客氣，其實(shí)不想讓我去”三、學(xué)習(xí)壓力評(píng)估（共10題）28.你每天完成作業(yè)的時(shí)間通常是：A.12小時(shí)（輕松完成）B.23小時(shí)（剛好夠）C.34小時(shí)（勉強(qiáng)完成）D.超過4小時(shí)（經(jīng)常熬夜）29.你對(duì)“考試排名”的看法是：A.是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)的方式，盡力就好B.有點(diǎn)在意但不會(huì)影響心情C.非常在意，排名下降會(huì)失眠D.覺得“排名差就沒前途”30.遇到不會(huì)做的題目時(shí)，你會(huì)：A.先自己思考，10分鐘后問老師/同學(xué)B.查資料或看答案解析C.留著不做等老師講D.煩躁到不想繼續(xù)學(xué)習(xí)31.你是否會(huì)因?yàn)椤芭驴疾缓谩倍室庠诳记罢f“我沒復(fù)習(xí)”？A.從未B.偶爾（怕被嘲笑）C.經(jīng)常（緩解壓力）D.每次考試都這樣32.你覺得“學(xué)習(xí)”是：A.探索新知識(shí)的過程B.為了未來的必要努力C.家長(zhǎng)/老師逼我做的事D.毫無(wú)意義的負(fù)擔(dān)33.當(dāng)成績(jī)下滑時(shí)，你會(huì)：A.分析錯(cuò)題原因并調(diào)整計(jì)劃B.有點(diǎn)沮喪但繼續(xù)努力C.懷疑自己“是不是太笨”D.想“反正學(xué)不好，不學(xué)了”34.你每天花在“擔(dān)心學(xué)習(xí)”上的時(shí)間（如“如果考砸了怎么辦”）是：A.幾乎沒有B.10分鐘以內(nèi)C.30分鐘左右D.超過1小時(shí)35.你是否有過“明明很努力，成績(jī)卻沒進(jìn)步”的無(wú)力感？A.從未B.12次C.34次D.經(jīng)常有36.面對(duì)家長(zhǎng)的“你要考上XX高中”的要求時(shí)，你會(huì)：A.覺得合理并一起制定計(jì)劃B.有點(diǎn)壓力但能接受C.煩躁到不想聽D.覺得“他們根本不關(guān)心我”37.你是否因?yàn)椤皩W(xué)習(xí)壓力大”而出現(xiàn)過“頭痛、胃痛”等身體不適？A.從未B.12次C.34次D.經(jīng)常有四、自我認(rèn)知與抗挫折評(píng)估（共13題）38.你覺得自己的優(yōu)點(diǎn)主要集中在：A.學(xué)習(xí)、性格、特長(zhǎng)都有B.有12個(gè)明顯優(yōu)點(diǎn)C.不太清楚D.好像沒什么優(yōu)點(diǎn)39.當(dāng)別人夸你“你真厲害”時(shí)，你會(huì)：A.感謝并覺得“我確實(shí)做得不錯(cuò)”B.說“沒什么，運(yùn)氣好”C.覺得“他只是客氣”D.懷疑“他是不是在諷刺我”40.你對(duì)自己外貌的滿意度是：A.很滿意，覺得自己有特點(diǎn)B.一般，沒特別不滿意C.不太滿意，想改變（如減肥、整容）D.非常自卑，不敢照鏡子41.你是否相信“通過努力，我能成為自己想成為的人”？A.非常相信B.有點(diǎn)相信但不確定C.不太相信D.完全不相信42.當(dāng)你定了一個(gè)目標(biāo)（如“月考進(jìn)步10名”）卻沒實(shí)現(xiàn)時(shí)，你會(huì)：A.調(diào)整方法繼續(xù)努力B.覺得“可能目標(biāo)太高了”C.責(zé)怪自己“不夠努力”D.放棄這個(gè)目標(biāo)43.你覺得自己“處理問題的能力”和同齡人相比：A.更強(qiáng)B.差不多C.更弱D.差很多44.遇到被孤立、排擠等挫折時(shí)，你會(huì)：A.主動(dòng)溝通解決問題B.找信任的人幫忙C.自己躲起來哭D(zhuǎn).覺得“世界對(duì)我太不公平”45.你是否有過“明明是別人的錯(cuò)，卻覺得是自己不好”的情況？A.從未B.偶爾C.經(jīng)常D.總是這樣46.你對(duì)“失敗”的看法是：A.是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)B.盡量避免但能接受C.非常害怕D.覺得“失敗了就全完了”47.你是否會(huì)因?yàn)椤芭伦霾缓谩倍芙^嘗試新事物（如社團(tuán)、比賽）？A.從不B.偶爾C.經(jīng)常D.總是48.你覺得自己“情緒穩(wěn)定程度”是：A.很少失控B.一般，偶爾發(fā)脾氣C.容易生氣或難過D.經(jīng)常情緒崩潰49.你是否有“我要是沒出生就好了”的念頭？A.從未B.12次（非常難過時(shí)）C.34次（持續(xù)低落時(shí)）D.經(jīng)常有50.最后一題：如果現(xiàn)在可以對(duì)“內(nèi)心的自己”說一句話，你會(huì)說：A.“你已經(jīng)很棒了，我會(huì)一直支持你”B.“別偷懶，再努力一點(diǎn)”C.“你怎么這么沒用”D.“反正沒人在乎你，隨便吧”答案與解析（每題A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，總分0150分）【030分】心理狀態(tài)非常健康：你能積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)，情緒穩(wěn)定，人際關(guān)系和諧，對(duì)自己有清晰的認(rèn)知和信心。繼續(xù)保持良好的心態(tài)，遇到小困擾時(shí)也能快速調(diào)整?！?160分】心理狀態(tài)良好：整體狀態(tài)穩(wěn)定，但偶爾會(huì)有小情緒或壓力。建議多關(guān)注自己的需求，遇到困擾時(shí)主動(dòng)和信任的人溝通，適當(dāng)增加放松活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、興趣愛好）?！?190分】需要關(guān)注心理狀態(tài)：你可能經(jīng)常感到壓力或情緒低落，人際關(guān)系中存在回避傾向，對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏消極。建議記錄情緒日記，識(shí)別具體困擾源；嘗試每天做1件讓自己開心的事（如聽音樂、和朋友聊天）；如果持續(xù)2周以上無(wú)改善，可尋求心理老師幫助?！?1120分】需要主動(dòng)干預(yù)：你可能長(zhǎng)期處于高壓力或低自我價(jià)值感中，出現(xiàn)明顯的情緒失調(diào)（如持續(xù)低落、易激惹）或行為回避（如拒絕社交、逃避學(xué)習(xí)）。請(qǐng)立刻和父母、心理老師或信任的成年人溝通，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢?！?21150分】需緊急關(guān)注：你可能存在嚴(yán)重的心理困擾（如抑郁傾向、焦慮障礙），甚至出現(xiàn)自傷念頭。請(qǐng)務(wù)必第一時(shí)間告知父母或老師，聯(lián)系專業(yè)