鎮(zhèn)巴縣疾控中心

姚山琪美好人生

—從健康生活方式開始1a什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。詳細(xì)體現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究平常衛(wèi)生等。2a3a不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動(dòng)脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭4a中小學(xué)生怎樣養(yǎng)成健康的生活方式呢？5a中小學(xué)生合理膳食以上圖片闡明了什么問題，應(yīng)當(dāng)怎么糾正呢？6a7a8a9a10a11a12a13a14a15a16a第六：以便類食品17a18a19a20a21a中小學(xué)生膳食指南１.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配２.多吃蔬菜水果和薯類３.每天吃奶類、大豆或其制品４.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉５.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，多吃富含鐵和維生素C的食物６.食不過量，每天運(yùn)動(dòng)，但飯后不適宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)７.三餐分派要合理，零食要合適８.每天足量飲水，合理選擇飲料９.不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食和減肥10.少吃或不吃垃圾食品22a1增長(zhǎng)體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔性和協(xié)調(diào)性2提高基本運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)外界環(huán)境的能力3（增進(jìn)青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，保持體重健康，防止和控制肥胖4防止某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥。5陶冶情操增進(jìn)心理健康。中小學(xué)生體育鍛煉的好處23a跑步、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、排球、籃球足球、騎自行車、健身操、踢毽子、武術(shù)中小學(xué)生常參與的體育鍛煉24a交通休閑家務(wù)工作25a煙酒對(duì)中小學(xué)生的危害受家庭或社會(huì)影響中小學(xué)生學(xué)會(huì)了吸煙這是時(shí)髦嗎？26a心理問題，酒精依賴27a吸煙有害健康，未成年人嚴(yán)禁吸煙飲酒。28a中小學(xué)生怎樣對(duì)的釋放壓力呢？29a中小學(xué)生怎樣進(jìn)行心理調(diào)整，減輕壓力呢？1、積極擁抱生活中的壓力和不快樂，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變和控制自己的不良情緒！2、調(diào)整心理的措施變化思維調(diào)整情緒：宣泄法、角色互換法、自我鼓勵(lì)法、轉(zhuǎn)移目的法培養(yǎng)良好的性格30a健康生活方式-----中小學(xué)生平常衛(wèi)生習(xí)慣1、飯前便后要洗手；

2、要做到三勤：勤洗澡、勤剪發(fā)、勤換衣；

3、勤剪指甲；

4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)；

5、不隨地吐痰不隨手扔垃圾；

6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強(qiáng)光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；

7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗潔凈的食物，不喝生水；

8、早晚洗臉，