2025年大學(xué)生心理健康知識趣味競答考試題庫(含答案)一、單項選擇題（每題2分，共30題）1.以下哪項不屬于大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)？A.能保持和諧的人際關(guān)系B.能適度表達和控制情緒C.對自己的能力有準(zhǔn)確認知，不高估或低估D.每天必須保持積極情緒，不能有負面情緒答案：D2.當(dāng)感到壓力過大時，哪種應(yīng)對方式屬于“積極認知重構(gòu)”？A.暴飲暴食緩解焦慮B.告訴自己“我能處理，這是成長的機會”C.熬夜打游戲轉(zhuǎn)移注意力D.向朋友抱怨“這根本不可能完成”答案：B3.以下哪種表現(xiàn)最可能提示抑郁傾向？A.考試前一天失眠B.連續(xù)兩周情緒低落，對原本感興趣的事失去動力，食欲下降C.與室友吵架后哭了兩小時D.因比賽失利難過三天答案：B4.關(guān)于心理咨詢，正確的認識是？A.只有心理有病的人才需要咨詢B.心理咨詢是咨詢師替來訪者解決問題C.咨詢過程中來訪者的隱私會被嚴格保護D.一次咨詢就能徹底解決所有問題答案：C5.小明因掛科陷入自責(zé)，認為“我太笨了，肯定一事無成”，這種認知偏差屬于？A.絕對化思維（非黑即白）B.過度概括（以偏概全）C.災(zāi)難化想象D.個人化歸因答案：B6.以下哪種行為屬于健康的情緒表達？A.生氣時摔打宿舍物品B.難過時寫日記記錄感受C.被批評后立刻反駁“你根本不懂”D.焦慮時反復(fù)檢查手機100次答案：B7.大學(xué)生常見的“空心病”主要表現(xiàn)為？A.長期失眠伴隨軀體疼痛B.對生活意義感到迷茫，缺乏目標(biāo)感C.過度擔(dān)心自己患重病D.社交時緊張到說不出話答案：B8.當(dāng)發(fā)現(xiàn)室友長期情緒低落、不參加集體活動，正確的做法是？A.認為“他只是性格內(nèi)向，不用管”B.私下和其他室友討論“他肯定有問題”C.主動關(guān)心：“最近看你不太開心，愿意和我聊聊嗎？”D.告訴輔導(dǎo)員“他可能有精神病”答案：C9.以下哪項是正念冥想的核心？A.強迫自己不想任何事情B.專注于當(dāng)下的呼吸或身體感受，不評判C.想象未來成功的場景D.回憶過去的美好經(jīng)歷答案：B10.小李因考研壓力大，出現(xiàn)“越想學(xué)習(xí)越看不進書，越焦慮”的惡性循環(huán)，這符合哪種心理學(xué)效應(yīng)？A.蝴蝶效應(yīng)B.瓦倫達效應(yīng)（過度關(guān)注結(jié)果導(dǎo)致失?。〤.霍桑效應(yīng)D.暈輪效應(yīng)答案：B11.以下哪種情況屬于“健康的依賴”？A.每天必須和戀人視頻3小時，否則焦慮B.遇到困難時，既能自己嘗試解決，也能向朋友求助C.室友必須陪自己吃飯、上課，否則生氣D.父母不幫自己規(guī)劃未來就無法做決定答案：B12.關(guān)于“拖延癥”，正確的理解是？A.拖延是因為懶惰，只要逼自己就能改變B.拖延可能與恐懼失敗、任務(wù)分解不清有關(guān)C.所有拖延行為都需要徹底糾正D.拖延癥是一種心理疾病，必須藥物治療答案：B13.小王因家庭經(jīng)濟困難感到自卑，認為“同學(xué)會看不起我”，這種認知偏差是？A.讀心術(shù)（假設(shè)他人負面評價自己）B.應(yīng)該思維（認為自己“應(yīng)該”更優(yōu)秀）C.情緒化推理（用情緒代替事實）D.貼標(biāo)簽（給自己貼“失敗者”標(biāo)簽）答案：A14.以下哪種方法最適合緩解考試前的急性焦慮？A.連續(xù)熬夜復(fù)習(xí)到考試前一天B.做10分鐘深呼吸：吸氣4秒-屏住4秒-呼氣6秒C.喝大量咖啡提神D.反復(fù)想“考砸了就完了”答案：B15.大學(xué)生建立健康自我認知的關(guān)鍵是？A.完全認同他人對自己的評價B.只關(guān)注自己的優(yōu)點，忽略缺點C.通過自我觀察、他人反饋和實踐結(jié)果綜合評估D.模仿偶像的所有行為答案：C16.以下哪項是社交焦慮的典型表現(xiàn)？A.第一次上臺演講時有點緊張B.害怕被人注視，擔(dān)心自己出丑，回避社交場合C.與陌生人聊天時偶爾冷場D.宿舍聚會時話比較少答案：B17.關(guān)于“心理韌性”，正確的說法是？A.心理韌性強的人不會經(jīng)歷負面情緒B.心理韌性可以通過練習(xí)提升C.心理韌性是天生的，無法改變D.心理韌性只在面對重大挫折時有用答案：B18.小張因戀愛分手出現(xiàn)“我再也不會愛上別人了”的想法，這屬于？A.災(zāi)難化思維（認為事情會糟糕到無法承受）B.絕對化思維（“再也不”）C.過度概括（一次失敗否定所有可能）D.個人化歸因（認為分手全是自己的錯）答案：B19.以下哪項屬于“建設(shè)性沖突”？A.室友因衛(wèi)生問題爭吵，最后一起制定值日表B.情侶吵架時互相辱罵，翻舊賬C.小組討論時因觀點不同冷戰(zhàn)一周D.被批評后摔門離開答案：A20.當(dāng)出現(xiàn)“白天昏昏欲睡，晚上精神百倍”的晝夜節(jié)律紊亂時，最有效的調(diào)整方法是？A.周末補覺12小時B.固定每天起床時間（如7點），即使熬夜也按時起C.睡前刷手機放松D.白天喝咖啡提神，晚上吃安眠藥答案：B21.以下哪種行為屬于“健康的自我關(guān)懷”？A.失敗后罵自己“沒用”B.允許自己偶爾偷懶，對自己說“我已經(jīng)很努力了”C.為了減肥，強制自己每天只吃一頓飯D.情緒不好時，要求自己“必須立刻開心起來”答案：B22.關(guān)于“網(wǎng)絡(luò)成癮”，正確的判斷標(biāo)準(zhǔn)是？A.每天上網(wǎng)超過2小時B.因上網(wǎng)影響學(xué)習(xí)、社交和身體健康，且無法自控C.喜歡打游戲就是成癮D.上網(wǎng)時心情愉悅就是成癮答案：B23.小李總覺得“如果我不優(yōu)秀，就不值得被愛”，這種信念屬于？A.條件性自我價值（價值依賴于外在成就）B.無條件自我接納C.成長型思維D.固定型思維答案：A24.以下哪種情況需要建議尋求專業(yè)心理幫助？A.考試后焦慮情緒持續(xù)3天B.因親人去世悲傷2周C.持續(xù)1個月以上情緒低落、失眠、無法集中注意力D.與朋友吵架后難過1天答案：C25.正念飲食的核心是？A.計算每一口食物的熱量B.專注于食物的味道、口感，不評判進食行為C.嚴格遵循飲食計劃，不能出錯D.邊吃飯邊刷視頻答案：B26.關(guān)于“共情”，正確的做法是？A.朋友難過時說“這有什么大不了的”B.說“我理解你的感受，你愿意多說說嗎？”C.立刻給出解決方案“你應(yīng)該……”D.轉(zhuǎn)移話題“別想這個了，我們?nèi)ネ妗贝鸢福築27.以下哪項是“成長型思維”的表現(xiàn)？A.“我數(shù)學(xué)差，學(xué)不好了”B.“這次沒考好，我可以分析原因，下次改進”C.“他成功是因為運氣好”D.“我天生不擅長社交”答案：B28.當(dāng)出現(xiàn)“明明很困卻不想睡”的“報復(fù)性熬夜”時，根源通常是？A.白天壓力大，想通過熬夜“補償”自己B.睡眠質(zhì)量太好，不需要早睡C.手機太好玩，控制不住D.身體有疾病答案：A29.以下哪種方法最能幫助提升自信？A.只和比自己差的人比較B.記錄每天完成的小事（如按時起床、認真聽課）C.否定自己的所有缺點D.要求自己必須做到完美答案：B30.關(guān)于“心理邊界”，正確的理解是？A.心理邊界模糊的人更容易被他人的情緒影響B(tài).建立邊界就是拒絕所有他人的請求C.親密關(guān)系中不需要心理邊界D.心理邊界是自私的表現(xiàn)答案：A二、判斷題（每題1分，共20題）1.心理健康的人不會有負面情緒。（）答案：×（心理健康的人能合理處理負面情緒，而非沒有）2.抑郁癥可以通過“想開點”“多運動”完全治愈，不需要專業(yè)干預(yù)。（）答案：×（中重度抑郁癥需藥物+心理治療）3.向心理咨詢師傾訴隱私會被泄露。（）答案：×（保密原則是心理咨詢的基本倫理）4.拖延癥是因為懶惰，只要自律就能解決。（）答案：×（拖延可能與恐懼失敗、任務(wù)難度等有關(guān)）5.適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率。（）答案：√（耶克斯-多德森定律指出中等強度壓力最有利）6.性格內(nèi)向的人一定有社交焦慮。（）答案：×（內(nèi)向是性格特點，社交焦慮是心理問題）7.自我接納就是放任自己的所有缺點。（）答案：×（自我接納是承認缺點的同時積極改進）8.情緒低落超過2周就一定是抑郁癥。（）答案：×（需符合多維度標(biāo)準(zhǔn)，如興趣喪失、軀體癥狀等）9.心理咨詢師可以替來訪者做決定。（）答案：×（咨詢師是引導(dǎo)者，而非替來訪者做決定）10.網(wǎng)絡(luò)成癮的本質(zhì)是對現(xiàn)實壓力的逃避。（）答案：√11.宿舍矛盾中，必須有一方完全妥協(xié)才能解決。（）答案：×（建設(shè)性沖突可通過溝通達成雙方滿意）12.焦慮情緒只會帶來負面影響。（）答案：×（適度焦慮可提高警覺性）13.父母過度干涉大學(xué)生活是“為你好”，不需要反抗。（）答案：×（健康的親子關(guān)系需要邊界）14.出現(xiàn)心理問題是軟弱的表現(xiàn)。（）答案：×（心理問題與生理疾病同理，無關(guān)軟弱）15.正念冥想需要清空所有念頭。（）答案：×（正念是覺察念頭，不評判，而非清空）16.戀愛中“作”是因為在乎，對方應(yīng)該包容。（）答案：×（過度“作”會消耗關(guān)系）17.長期熬夜會影響情緒調(diào)節(jié)能力。（）答案：√（睡眠不足影響前額葉皮層功能）18.自我價值感只能來自學(xué)業(yè)或事業(yè)成就。（）答案：×（可來自人際關(guān)系、興趣愛好等多方面）19.朋友抑郁時，鼓勵他“堅強點”能有效幫助他。（）答案：×（應(yīng)傾聽而非說教）20.心理測試結(jié)果可以直接作為心理疾病的診斷依據(jù)。（）答案：×（需結(jié)合專業(yè)評估）三、簡答題（每題5分，共10題）1.簡述“情緒ABC理論”的核心內(nèi)容，并舉例說明。答案：情緒ABC理論由艾利斯提出，A（Activatingevent）是誘發(fā)事件，B（Belief）是個體對事件的信念/認知，C（Consequence）是情緒和行為結(jié)果。核心是：不是事件本身（A）直接導(dǎo)致情緒（C），而是個體對事件的信念（B）起決定作用。例如：考試失利（A），若認為“我徹底失敗了”（B），會產(chǎn)生抑郁（C）；若認為“這是查漏補缺的機會”（B），則產(chǎn)生動力（C）。2.大學(xué)生如何區(qū)分“正常的情緒波動”和“需要關(guān)注的心理問題”？答案：可從三方面判斷：①持續(xù)時間：正常情緒波動通常不超過2周，心理問題可能持續(xù)2周以上；②影響程度：正常情緒不影響學(xué)習(xí)、社交，心理問題會導(dǎo)致效率下降、回避社交；③自我調(diào)節(jié)：正常情緒可通過休息、傾訴緩解，心理問題難以自行調(diào)節(jié)。3.簡述“非暴力溝通”的四要素，并舉例說明。答案：四要素：觀察（客觀描述事實）、感受（表達情緒）、需要（說明需求）、請求（具體要求）。例如：室友總在凌晨打游戲（觀察），我覺得很煩躁（感受），因為我需要充足睡眠（需要），可以請你晚上12點后戴耳機或調(diào)小音量嗎？（請求）。4.面對“內(nèi)卷”壓力，大學(xué)生可以采取哪些積極應(yīng)對策略？答案：①調(diào)整認知：區(qū)分“真正需要”和“外界標(biāo)準(zhǔn)”，明確自身目標(biāo)；②分解任務(wù)：將大目標(biāo)拆解為小步驟，減少無力感；③建立支持系統(tǒng)：與朋友、家人傾訴，避免孤軍奮戰(zhàn)；④留出“非功利時間”：發(fā)展興趣愛好，平衡壓力；⑤接納不完美：允許自己“足夠好”，而非“必須最好”。5.簡述“朋輩心理互助”的意義和注意事項。答案：意義：同學(xué)間更易建立信任，能及時發(fā)現(xiàn)問題，補充專業(yè)幫助的不足。注意事項：①不代替專業(yè)咨詢，嚴重情況需轉(zhuǎn)介；②傾聽為主，避免評判或說教；③保護隱私，不隨意傳播他人困擾；④提升自身心理知識，避免錯誤建議。6.如何判斷自己是否陷入“虛假努力”？答案：虛假努力的特征：①重形式輕結(jié)果（如長時間看書但沒記住內(nèi)容）；②回避核心困難（如反復(fù)整理筆記卻不做題）；③用“忙碌”掩蓋焦慮（如同時做很多事卻沒重點）；④自我感動式付出（如熬夜學(xué)習(xí)但效率低下）。真正的努力應(yīng)關(guān)注目標(biāo)達成度和效率提升。7.簡述“睡眠衛(wèi)生”的基本原則。答案：①固定作息：每天同一時間起床，包括周末；②環(huán)境調(diào)整：臥室保持黑暗、安靜、溫度適宜（18-22℃）；③減少刺激：睡前1小時不接觸手機、電腦（藍光抑制褪黑素）；④避免咖啡因/酒精：下午4點后不喝咖啡，酒精會破壞深睡眠；⑤適度運動：白天運動（如散步30分鐘），但睡前3小時不劇烈運動；⑥不強迫入睡：臥床20分鐘未睡著可起床做放松活動，有困意再睡。8.大學(xué)生常見的“認知扭曲”有哪些？（至少列舉5種）答案：①非黑即白（絕對化思維：“要么成功，要么失敗”）；②過度概括（以偏概全：“一次掛科=我什么都做不好”）；③災(zāi)難化（“如果考砸，人生就完了”）；④讀心術(shù)（假設(shè)他人負面評價：“他沒回消息=討厭我”）；⑤情緒化推理（“我覺得焦慮=事情肯定很糟”）；⑥應(yīng)該思維（“我應(yīng)該永遠保持優(yōu)秀”）。9.如何幫助陷入“習(xí)得性無助”的朋友？答案：①引導(dǎo)他關(guān)注“小成功”：一起記錄每天完成的小事（如按時起床），重建掌控感；②分解任務(wù)：將大目標(biāo)拆分為可操作的步驟，減少無力感；③修正認知：幫助他區(qū)分“這次沒做好”和“永遠做不好”；④陪伴行動：一起制定計劃并執(zhí)行，用行動打破“我做不到”的信念；⑤肯定努力：強調(diào)過程而非結(jié)果，如“你嘗試了3種方法，已經(jīng)很棒了”。10.簡述“積極心理學(xué)”倡導(dǎo)的“三件好事練習(xí)”及其作用。答案：練習(xí)方法：每天結(jié)束前記錄3件當(dāng)天發(fā)生的好事（無論多?。?，并寫下原因（如“今天食堂有我愛吃的菜，因為阿姨記得我常點”）。作用：通過關(guān)注積極事件，提升感恩心和幸福感；改變“只注意負面”的思維習(xí)慣；長期練習(xí)可增強心理韌性，降低抑郁風(fēng)險。四、情景分析題（每題10分，共5題）1.情景：大二學(xué)生小林最近1個月總覺得“活著沒意思”，上課聽不進，回宿舍就躺著刷手機，以前喜歡的籃球也不去打了。他和室友說“我可能得了抑郁癥”，室友覺得他“矯情”，說“誰沒壓力啊，別裝病”。問題：（1）小林的表現(xiàn)可能提示哪些心理問題？（2）室友的回應(yīng)有哪些不當(dāng)？（3）作為朋友，應(yīng)該如何正確幫助小林？答案：（1）可能提示抑郁傾向（情緒低落、興趣減退、活動減少）；（2）不當(dāng)之處：否定小林的感受（“矯情”“裝病”），缺乏共情，可能讓小林更孤獨；（3）正確做法：①共情傾聽：“我能感覺到你真的很難受，愿意和我多說說嗎？”②關(guān)注危險信號：詢問“有過傷害自己的想法嗎？”（評估自傷風(fēng)險）；③建議專業(yè)幫助：“我陪你去學(xué)校心理咨詢中心看看吧，他們能更專業(yè)地幫你”；④日常陪伴：約他一起吃頓飯、散散步，避免他孤立。2.情景：大三學(xué)生小敏因準(zhǔn)備考研，每天學(xué)習(xí)12小時，最近出現(xiàn)“越學(xué)越記不住，一翻書就心慌，晚上失眠”的情況，她哭著說“我肯定考不上了，之前的努力都白費了”。問題：（1）小敏的狀態(tài)屬于哪種心理現(xiàn)象？（2）可能的原因是什么？（3）請給出3條具體的調(diào)整建議。答案：（1）屬于“考試焦慮”引發(fā)的“效率下降-更焦慮”惡性循環(huán)；（2）原因：過度關(guān)注結(jié)果（“必須考上”）、學(xué)習(xí)強度超過承受能力、缺乏放松調(diào)節(jié)；（3）建議：①調(diào)整目標(biāo)：將“必須考上”改為“盡力而為，積累經(jīng)驗”；②拆分任務(wù)：每天只定3個小目標(biāo)（如背50個單詞、做1套閱讀），完成后獎勵自己；③放松訓(xùn)練：每天睡前做10分鐘“身體掃描”（從腳到頭部依次放松肌肉），或聽白噪音助眠；④運動調(diào)節(jié)：每天抽20分鐘散步或跳繩，運動可降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平。3.情景：大一新生小宇因宿舍衛(wèi)生問題與室友發(fā)生矛盾。小宇習(xí)慣每天打掃，室友則覺得“差不多就行”，小宇多次抱怨“你們太邋遢”，室友反駁“你控制欲太強”，現(xiàn)在雙方冷戰(zhàn)一周。問題：（1）矛盾的核心是什么？（2）請用“非暴力溝通”模式設(shè)計一段對話，幫助他們解決問題。答案：（1）核心是“衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)差異”和“溝通方式不當(dāng)”（小宇評判室友“邋遢”，室友攻擊小宇“控制欲”）；（2）非暴力溝通對話示例：小宇：“最近一周宿舍地面有垃圾（觀察），我覺得有些煩躁（感受），因為我希望住在干凈的環(huán)境里（需要），我們可以一起商量一個大家都能接受的打掃頻率嗎？比如每周三、六各掃一次？（請求）”室友：“我明白你希望干凈（反饋理解），我覺得每周兩次有點多（感受），因為我平時課多，可能記不?。ㄐ枰?，要不我們輪流值日，每人負責(zé)一天？（請求）”小宇：“輪流值日的辦法不錯，我們可以列個表格，今天誰倒垃圾，明天誰掃地，這樣大家都清楚（具體方案）?！笔矣眩骸昂茫@樣我也能接受，那現(xiàn)在就定下來吧！”4.情景：大四學(xué)生小楓最近因求職受挫，連續(xù)投了20份簡歷都沒收到面試通知，他開始懷疑“我大學(xué)四年是不是白讀了？”“我是不是什么都做不好？”，甚至拒絕參加校園招聘會。問題：（1）小楓的認知存在哪些偏差？（2）