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升學(xué)考前心理輔導(dǎo)“十秒擊掌”活動合理計劃調(diào)整目標積極心態(tài)應(yīng)對壓力遇到困難時自我激勵我能行，我一定行自我提醒我不能輕遇到挫折時自我期望準能達到我的目標自我暗示我能取得好成績自我慰籍不是失敗，只是暫時沒有成功面對成功時自我表揚我真是好樣的自我欣賞我的狀態(tài)是如此的好自我總結(jié)做的對，繼續(xù)干狀態(tài)不穩(wěn)定時自我要求我一定要做好充分的準備自我關(guān)心我要注意身體自我命令立刻行動教室醒目處的倒計時每天都在提醒我離中（高）考越來越近了下崗的父母對我說“家里的未來全靠你了”父母為我補課和買教輔材料花了很多錢，自己卻省吃儉用。最近一次摸底考，我總分退步很多。爸爸說，親戚的孩子都考上名牌大學(xué)。媽媽說，同事的孩子都是重點中學(xué)的學(xué)生。

問題本身不是本題，怎能樣看待問題才是問題。當你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把緊

交替呼吸式，請學(xué)員坐好，將右手的中指和食指放在前額，用姆指將右鼻翼壓住，用左鼻口慢慢吸氣。用無名指按住左鼻翼，將姆指放松，鼻孔。慢慢將空氣由右鼻孔呼出。然后以相同方法，由右鼻也吸氣，由左鼻也呼出，兩鼻孔交替進行呼吸，如引進行五輪。放松法把自己的擔憂、焦慮傾訴給自己的好友、父母等，取得別人的諒解，從而減輕擔憂和焦慮。宣泄法把緊

幻想放松，在輕松音樂的伴奏下，的指導(dǎo)語，充分展開想象力，使學(xué)員處于輕松、愉悅的氛圍之中。冥想法向自我挑戰(zhàn)！考場上最強大的對手是你自己Veni,vidi,vici相傳古羅馬著名統(tǒng)帥凱撒公元前47年率部在小亞細亞吉拉城一舉擊潰帕爾納凱斯的軍隊。整個戰(zhàn)役只用了五天時間。撒在寫信給羅的一個友人報捷時只用了三個音節(jié)簡練、音響鏗鏘的拉丁詞：V

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