鍛煉手臂肌肉的技巧鍛煉手臂肌肉的技巧「篇一」用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。鍛煉手臂肌肉的技巧「篇二」采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。鍛煉手臂肌肉的技巧「篇三」每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！上文中對手臂肌肉如何練成給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。在鍛煉肌肉期間，需要合理的安排自己的生活起居，不能只顧著運動鍛煉，不照顧好自己的身體狀況。過度勞累是不可取的，一定要注意科學(xué)合理的運動鍛煉。鍛煉手臂肌肉的技巧「篇四」本文導(dǎo)讀：擁有一雙強壯的雙臂還是會讓你在脫掉厚外套時展現(xiàn)出更多的男人味。而秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何鍛煉手臂肌肉？手臂肌肉訓(xùn)練核心關(guān)鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓(xùn)練，不進行腿部等其他大肌肉的訓(xùn)練。訓(xùn)練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓(xùn)練強度增大。盡管人和人之間是有差異的，不過我們還要分享一些共同的健身理念，比如我們在健身過程中盡量防止鎖死關(guān)節(jié)，是為了確保肌肉的持續(xù)緊張；我們會用上大重量訓(xùn)練直到力竭；或者是保持我們的組間休息時間到最低限度。它們看上去是一些非常小的事情，不過卻是非常重要的，它會讓你的泵感更強烈，會讓你的成績更引人注目。這套訓(xùn)練能幫你增加臂部肌肉，不過假如你攝入的熱量不夠，它也是沒辦法完成的。原因是攝入都被消耗而沒有結(jié)余。好了，你準備好了嗎？讓我們開始吧！動作一、杠鈴窄臥推重復(fù)12到15次，1組熱身。重復(fù)12到15次，4組正式組。60秒組間歇時間。選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個時候負荷會加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力，這樣會讓訓(xùn)練更有效。熱身組后做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。動作二、仰臥曲杠臂屈伸4組(每組10到12次)。使用曲杠能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。動作三、單臂繩索下拉3組(每組12到15次)。練習(xí)的重點是要改變一點點了。并非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。動作四、繩索下拉3組(每組15到20次)。在進入二頭肌訓(xùn)練前，這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時獲得大量血液回流。動作五、站姿啞鈴錘式彎舉4組(每組10到12次)。保證肘部往后，緩緩彎曲臂部，盡量去收縮肱肌。盡管用的是啞鈴，也能嘗試雙臂彎舉，直到力竭。動作六、坐姿啞鈴臂彎舉4組(每組10到12次)。這個動作對肱二頭的鍛煉非常有效。正確的運用，你的二頭會得到更快更強的發(fā)展。動作中旋轉(zhuǎn)你的手臂會讓訓(xùn)練變得更全面。動作七、托臂彎舉3組(每組12到15次。)托板能最大限度地減小肘關(guān)節(jié)受傷幾率，同時防止了關(guān)節(jié)鎖死的發(fā)生。動作八、杠鈴彎舉3組(每組12到15次)。每次啞鈴在最高點，你都會覺得二頭前所未有的緊張感，給你不一樣的泵感與酸痛感