安康教育活動記錄表

活動時間：2016年1月：3日10:00活動地點：梨埠鎮(zhèn)衛(wèi)生院會議室

活動形式：安康教育知識講座

活動主題：老年人保健

組織者：衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科

承受安康教育人員類別：居委會老年人承受安康教育人數(shù)：22人

-4--4—

安康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：50余份

活動內(nèi)容：

老年人保健的相關知識

活動總結(jié)評價：

通過參加此次講座使社區(qū)老年朋友基本了解了常見病預防控制措施與生

活行為，和老年保健的相關知識，極大的提高了他們積極維護自身安康的意識，

此次講座到達了預期的目的。

存檔材料請附后

□書面材料□圖片材料口印刷材料口影音材料口簽到表

□其他材料

填表人（簽字）：填表時間：2016年1月13日

安康教育講座通知

各村衛(wèi)生所:

為了做好十一項公共衛(wèi)生服務，提高廣闊居民對老年人保健意

識。我院決定舉辦一期安康教育講座，講授老年人保健預防相關知識。

歡送各位老年人參加。

時間：2016年1月13日上午10：00——12:00

地點：衛(wèi)生院健教室

主題：老年人保健的相關知識

人員：梨埠鎮(zhèn)轄區(qū)居民

蒼梧縣梨埠鎮(zhèn)衛(wèi)生院

2016年1月9口

老年人保健安康教育知識講座

老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風

濕病、關節(jié)炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、

加重或惡化。老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣

服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。

第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡，這是因為人體

活動量增加，體表末梢血管開場舒張，體表血流量增大，使腦部的供

氧量顯得缺乏，從而產(chǎn)生“春困〃現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身

體的協(xié)調(diào)適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠

之缺乏。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操

等。

第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)

應特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。

要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷

及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的

心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人E勺體力充分，到達祛病延年

的效果。

第三、老年人保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食構(gòu)造

飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以

養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、

魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以

增強體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平,

營養(yǎng)成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的成效，年

老體弱及脾胃缺乏者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食

或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

第四、老人保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力

早晨陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老

年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁

多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運

動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代

謝、血液循環(huán)等，從而可到達舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加

機體抵抗力的目的。

要做好老年人的預防和保健，首先要提高認識，老年人是各種慢

性病的高發(fā)人群；其次注意養(yǎng)成良好飲食習慣，勞逸結(jié)合，多參加運

動，還要學習舒緩情緒，多與人交流。

老年人安康保健常識四條總結(jié)：

一、合理安排飲食

1、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋

黃、動物內(nèi)臟等。對膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、

香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以

常吃。

2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素

等。

3、節(jié)制飯量，適當吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。

4、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過5克，即一個三

口之家每月用鹽不超過500克。

二、參加體力活動

堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?；顒?，才能保

持安康，延年益壽。運動既要貴在堅持，但也要防止過度，根據(jù)自身條

件以適度為宜。適當?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重，因增加

高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動脈粥樣硬化的形成。

三、修身不忘養(yǎng)性

一系列調(diào)查說明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應盡量

減少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，防止急躁情緒，更不要

發(fā)脾氣，愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。

四、消除不安全因素

1、高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應在醫(yī)生的指導下，服用

療效肯定和副用作小的降脂藥物。

2、高血壓，對血壓低于23.9/14.0千帕（180/105毫米木柱〕者,

宜先通過改變一些不良的生活方式，到達控制血壓的目的。如減少進

食量，適當增加活動量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂

肪等。經(jīng)過上述非藥物治療3?6個月后，假設血壓仍保持在

21.3/12.6千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎

功能損害，或者存在其他心腦血管病的不安全因素，應立即開場藥物

治療。

3、吸煙，吸煙是導致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。戎除

吸煙的不良嗜好，對于防治冠心病有著積極的作用?！钏幬锏氖褂?/p>

老年人常服用多種藥物老年人應認真按照醫(yī)囑的劑量和服法用

藥，每日服用的藥物應做詳細記錄；存放藥物的藥盒應開啟方便，標

簽醒目，便于識別取藥；對可疑過期藥要及時丟棄；服藥后出現(xiàn)異常

反響應立即去醫(yī)院就診。

對有心絞痛病史的老年人還應隨身攜帶保健藥盒。保健藥盒中應

備有速效硝酸甘油片、長效硝酸甘油片、潘生丁、亞硝酸異戊脂等，

這些藥物各有各的用途。保健藥盒內(nèi)的其他藥物可根據(jù)個人的病情特

點靈活選擇，如以心跳過慢、血壓偏低為主的冠心病患者，可備些硫

酸阿托品或654—2片，以增加心率，提高血壓；假設以心跳過速或

心律不齊為主要表現(xiàn)者，可備點異搏定及慢心律等。

妥善保管保健藥盒非常重要，患者必須做到以下幾點：

第一，保健藥盒中所裝的藥物，每個藥瓶只能裝一種，不得混裝,

以免忙中用錯。

第二，對藥盒的藥物要經(jīng)常檢查，看看種類是否齊全，缺少的藥

物應及時補上。如果有變質(zhì)、破碎的藥品要及時更換，特別是硝酸甘

油片，有一定的失效期，但凡過期的藥品一定要及時更換，以免影響

效果。

第三，保健藥盒中所裝的藥物有些怕潮濕，有些怕擠壓，有的怕

光照。所以，患者必須妥善保管。

第四，病人千萬不能怕麻煩，要時刻將藥盒帶在身上，換衣服時

一定不能忘記將藥盒裝上。藥盒要裝在取出方便而固定的衣服口袋

里，對這個裝藥盒的口袋，家人也要熟悉。夜間睡覺時應將藥盒放在

就近處，以便急用時隨手即得。

第五，心絞痛發(fā)作時用藥越早越好，有時用藥延遲幾分鐘甚至幾

秒鐘，其后果就不堪設想。急救藥盒的作用，主要是用藥時間突出個

“早〃字，患者必須正確掌握。

第六，冠心病發(fā)作時，除用藥外，患者還不能忘記就地休息c病

情如果嚴重，應立即送醫(yī)院作進一步診治，切莫延誤病情。

☆飲食

老年人忌暴食，宜少量多餐。控制鈉鹽的攝入，少食腌制食品，

限制含咖啡因飲料。限制食物中膽固醇含量在300MG/D以下，對患

有冠心病、高脂血癥的老人飲食中膽固醇的攝入量應控制在

150MG/D以內(nèi)，防止進食牛、羊、豬油和富有膽固醇的魚子、蟹黃

及動物內(nèi)臟。老年人應食用脫脂或低脂牛奶，少吃蛋黃。肉類以禽類、

瘦肉、魚肉和其他水產(chǎn)品為主。黃豆含有大量不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋

白，老年人應食用黃豆制品如豆?jié){、豆腐等。食用油宜用豆油，防止

油炸食品。

☆生活方式

定期鍛煉包括散步、慢跑、游泳、太極拳、氣功等，這些運動有

助于改善心血管系統(tǒng)功能。但應根據(jù)體力、病情、個人的興趣愛好等

具體情況選擇運開工程。在運動時應注意：防止在大量進食、喝濃茶、

飲咖啡后2小時內(nèi)進展活動，也不宜運動后即進食或喝濃茶、咖啡等:

防止穿著過多而影響散熱，加快心率；運動后，應休息15分鐘后再

洗澡，水溫應控制在4(TC以下。合并有其他疾病或有嚴重心律失常、

心功能不全時不提倡運動；寒冷、高溫、高濕季節(jié)應減少運動量c注

意觀察運動過量的表現(xiàn)，如運動中或運動后出現(xiàn)心絞痛、心律失常、

心動過速、異常的心動過緩、走路不穩(wěn)、眩暈、惡心、跛行、面色蒼

白、口唇紫絹、氣促持續(xù)10分鐘以上，以及運動后出現(xiàn)長時間疲勞、

失眠、浮腫等，應減少運動量或咨詢醫(yī)師。

老年哮喘食療方

杏仁粥杏仁10克去皮，研細，水煎去渣留汁，加粳米50克，冰

糖適量，加水煮粥，每日兩次溫熱食。能宣肺化痰、止咳定喘，為治

咳喘之良藥。糖水白果取白果仁50克，小火炒熟，用刀拍破果

皮，去外殼及外衣，清水洗凈切成小丁。鍋洗凈，入清水一碗，投入

白果，上旺火，燒沸后轉(zhuǎn)小火炯煮片刻，入白糖50克，燒一沸滾，

入糖桂花少許，即可食用。蜜餞雙仁炒甜杏仁250克，水煮一小

時，加核桃仁25()克，收汁，將干鍋時，加蜂蜜5()()克，攪勻煮沸即

可。杏仁苦辛性溫，能降肺氣，宣肺除痰。本方可補腎益肺、止咳平

喘潤燥，常食久服，治肺腎兩虛型久咳久喘。

優(yōu)化情緒，保持心境愉快

一個人的情感世界是豐富多彩的。人在自己的一生中，總會有各

種各樣的情緒，有的是引人快樂、欣慰和愉快，有的則是招惹煩惱、

痛苦和失望。尤其步入被看成是灰色年代的老年，觸景生情的事更多,

久而久之，會通過心理的中介作用影響到身心安康。因此，人到老年

以后，要注意不斷優(yōu)化自己的情緒。

★正確對待老化和死亡

人到60歲以后，體力和記憶力都會逐步下降，從而引起一系列

生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有

“力不從心〃的感受，并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。尤其是高齡老

人(指80歲以上的老年人)，甚至擔憂“死亡將至〃而胡亂求醫(yī)用藥。

在衰老的根基上假設再加上疾病，有些老年人就會產(chǎn)生憂愁、恐懼心

理。當然，不同心理狀態(tài)的老年人，對待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同。

老年人應該樹立正確的生死觀。人的生老病死是自然規(guī)律，是生

命的必然過程。恩格斯在《自然辯證法》一書中寫道：“生就意味著

死〃，這就是說，人一生下來，就開場了向死亡的轉(zhuǎn)化。人們可以按

自己的意愿選擇各自的人生道路，但任何人都不能回避共同的歸宿：

走向死亡。正象任何美好的樂章都有終曲一樣，死亡是生命歷程的終

結(jié)。老年人應該正視死亡，坦然面對死亡，絕不能讓自然死亡把自己

壓倒了，要利用老年期的珍貴時間，安排好自己的晚年生活。老年人

應當老當益壯，在身體、精力等力所能及的條件下，珍惜時間發(fā)揮余

熱，愉快地度過晚年，“雖是近黃昏，夕陽無限好〃。

★心明豁達，知足常樂

我們在長期的老年醫(yī)學考察中開展，長壽老人往往都能做到到胸

懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，不易動態(tài)，感到自己

生活很充實、滿足。

老年人多辯證地看問題，能防止一葉障目，正確地對待今與昔，

他人與自己，自身與家庭，遇事就會想得開，就不容易變得沮喪和萎

靡不振。其實，情緒與理智既對立而又互相包容。思想境界越高，心

胸越開闊，就越容易抑制外界不良刺激造成的心理障礙。

要有一點幽默感，高尚的幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛

盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中松弛，起到

自我寬慰的作用，有利于維護良好的情緒C還應想到，幽默也是家庭

生活中的和諧劑，一個得體的小幽默，往往化怒為喜使家庭情緒盎然。

★面對現(xiàn)實，走出誤區(qū)

老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好

（如書記法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等），以陶冶情操，處

理好各方面的人際關系（包括家庭成員、親朋好友等），做到與眾同

樂，喜當“頑童〃。結(jié)交知音（包括青少年朋友、異性朋友），經(jīng)常

談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事