讓考試更輕松——603班綜環(huán)課第1頁(yè)第2頁(yè)

同學(xué)們，你們平時(shí)在考試前、考試時(shí)和考試后有擔(dān)心過(guò)嗎？當(dāng)初你心里是怎么想？請(qǐng)四人小組討論一下。第3頁(yè)A、考試前，睡不好覺(jué)，整天擔(dān)心。B、考試前就想去上廁所。C、考試時(shí)拿到考卷心就會(huì)砰砰直跳。D、考試時(shí)，答卷有時(shí)候會(huì)看錯(cuò)、漏看題目。E、考試時(shí)，腦子一片空白，原本會(huì)答題目一下子想不起來(lái)。F、考試后，一直擔(dān)心成績(jī)考得不理想，睡不香，吃不好?？记皳?dān)心表現(xiàn)你有過(guò)這些情況嗎？第4頁(yè)考試到底需不需要擔(dān)心？讓我們自行閱讀第一頁(yè)故事，再說(shuō)說(shuō)兩個(gè)故事給你啟發(fā)。再次翻開(kāi)第三頁(yè)，看看心理學(xué)家是怎么對(duì)于擔(dān)心測(cè)試?？荚嚂r(shí)怎樣不擔(dān)心？第5頁(yè)1、要有恰如其分考試目標(biāo)?？荚嚽皩?duì)自己學(xué)習(xí)程度要有清醒認(rèn)識(shí)，不要個(gè)自己樹(shù)立達(dá)不到目標(biāo)，以免期望值太高而落空，造成情緒“全線瓦解”。2、及時(shí)進(jìn)行目標(biāo)暫時(shí)遺忘。一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。如仍抱有“考不好怎么辦”思想負(fù)擔(dān)，神經(jīng)處于高度擔(dān)心狀態(tài)，就會(huì)對(duì)考試造成嚴(yán)重影響。怯場(chǎng)心理，能克服嗎？第6頁(yè)3、有意識(shí)地控制自己情緒。在試卷發(fā)下來(lái)前幾分鐘，心跳輕易加緊并產(chǎn)生擔(dān)心情緒。這時(shí)，你千萬(wàn)不要去想“題目難不難”……能夠望望窗外，做做眼保健操等，使心情平靜，防止擔(dān)心情緒加劇。4、掌握正確應(yīng)試方法。即使考試前做好充分準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒(méi)準(zhǔn)備到內(nèi)容也是在所難免。一旦碰到難題或還未為準(zhǔn)備可“繞道而行”。先把自己會(huì)做試題先做完，在攻克難題。一樣，自己也要適當(dāng)自我撫慰，能夠是想自己不會(huì)他人也有可能不會(huì)。怯場(chǎng)心理，能克服嗎？第7頁(yè)除了這里一些能在考試時(shí)放松自己擔(dān)心方法，你還能想到那些方法呢？

1、冥想

2、音樂(lè)

3、休閑活動(dòng)第8頁(yè)

找個(gè)舒適姿勢(shì)坐下來(lái)，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，想像空闊地方，如海洋，草原等。立刻就能感覺(jué)放松、舒暢平和。

1．冥想第9頁(yè)2、音樂(lè)音樂(lè)是很好“心理醫(yī)生”。輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)整人擔(dān)心情緒?？记澳軌蜻m當(dāng)聽(tīng)些輕音樂(lè)，千萬(wàn)不要聽(tīng)過(guò)于吵雜音樂(lè)，那樣反而會(huì)讓你愈加心煩。第10頁(yè)3、休閑活動(dòng)考前了，就不再想太多關(guān)于考試東西。到附近走走，在課外書中看些優(yōu)美文字，會(huì)讓你現(xiàn)時(shí)感到很愜意，整個(gè)人就放松下來(lái)。第11頁(yè)

手指操不但能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，預(yù)防指關(guān)節(jié)變形，而且能夠很好地放松大腦。俗話說(shuō)“心靈手巧”，經(jīng)常活動(dòng)手部，也能讓大腦愈加靈活。下面向大家介紹手指操兩個(gè)基本動(dòng)作。動(dòng)作一：拿一個(gè)純凈水瓶子或者用手能夠抓住杯子，里面水不要太滿，以用手指能夠抓住為準(zhǔn);右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其它手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起、放下，同時(shí)手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。動(dòng)作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn);然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時(shí)間堅(jiān)持1—2分鐘，中間間隔30—60秒。這兩個(gè)動(dòng)作不但能夠練習(xí)手指，而且能夠綜合鍛煉手腕、手臂，同時(shí)能夠促進(jìn)膝蓋附近淋巴循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，也能讓擔(dān)心工作大腦得到很好休息。第12頁(yè)天黑請(qǐng)閉眼規(guī)則是：有四種角色。1.法官（掌控全局一名主要角色，全部角色都聽(tīng)從他口頭指揮）2.警察（在每輪閉眼中，擁有一個(gè)權(quán)力就是能夠區(qū)分出誰(shuí)是兇手）3.殺手（在每輪閉眼中，擁有一個(gè)權(quán)力就是能夠殺掉一名除法官外任何角色）4.平民（在每輪閉眼結(jié)束睜眼階段，輪到你講話時(shí)候，便可拿出你相關(guān)證據(jù)，用你話語(yǔ)去說(shuō)服其它人）第13頁(yè)結(jié)束語(yǔ)人一生會(huì)經(jīng)歷大大小小、無(wú)數(shù)次各種各樣“考試”，每一次“考試”既是智能挑戰(zhàn)，也是成長(zhǎng)階梯。學(xué)會(huì)正確面對(duì)，能夠讓“考試”更輕松，讓我們成長(zhǎng)更高興！我相信，只要同學(xué)們做到自我調(diào)整考前做