讓心靈的花朵向陽而生寧鄉(xiāng)十三中2024年世界精神衛(wèi)生日主題班會營造良好環(huán)境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護(hù)“精神內(nèi)耗”這個詞最近頻頻出現(xiàn)在大家視野中。你也曾有過這樣的體驗(yàn)嗎？在學(xué)習(xí)、生活中，常常會陷入自我否定的情緒中，過于苛責(zé)自己，不知不覺走進(jìn)“糾結(jié)、較勁、反復(fù)思索”的怪圈。人們在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，就會處于一種“內(nèi)耗”的狀態(tài)。偶爾為之，不必過于在意，倘若長此以往，就要小心了，這樣的狀態(tài)會引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒。認(rèn)清它們，并做好自我心理調(diào)適，對于驅(qū)散心中的“陰云”、保持良好心態(tài)來說十分重要。目錄01.認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”02.負(fù)面情緒讓身體很受傷03.驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方CONTENTS認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”PART0110月10日是世界精神衛(wèi)生日。營造良好環(huán)境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護(hù)認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”焦慮在遇到壓力、困難、挑戰(zhàn)、危險時，我們會出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是“焦慮”，它是人類最普遍的情緒之一。焦慮適度的焦慮對人是有利的，它可以讓我們保持一定的緊張水平，激發(fā)內(nèi)在動力，同時，能適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，有利于應(yīng)對各種應(yīng)激源，做事效率更高。焦慮通過適宜的行為面對挑戰(zhàn)、克服困難后，焦慮也會隨之緩解，這是一種正常反應(yīng)。但如果焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時間過長，則可能為病理性的焦慮，如焦慮障礙。焦慮障礙俗稱焦慮癥，是一種較為常見的精神障礙，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。焦慮障礙的主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔(dān)心、坐立不安，還會出現(xiàn)一些自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠，以及運(yùn)動性不安。它與正常焦慮情緒的不同之處是焦慮泛化，嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時間過長，可能成為病理性焦慮。認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”我們通常會用“抑郁”來描述負(fù)性的感受，比如，難過、悲哀、沮喪等。每個人在一生中都可能會遇到原因或者事件導(dǎo)致，往往是一過性的，當(dāng)事情結(jié)束了，情緒就會恢復(fù)，也不會對日常的工作生活和人際關(guān)系等造成明顯影響抑郁情緒主要表現(xiàn)為情緒低落，它可能出現(xiàn)在許多種疾病中，也更可能和每個人都發(fā)生關(guān)聯(lián)一些不順心或者壓力大的事情，表現(xiàn)出悶悶不樂、心情不愉快、難過等抑郁情緒。這種抑郁情緒通常由外界的客觀認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”抑郁癥抑郁癥是一種以情緒低落為主要表現(xiàn)的心境障礙，它是一種疾病，主要表現(xiàn)為“三低”，即情緒低落、思維遲緩和意志活動減退。還有一部分患者也合并一些軀體癥狀，比如，失眠、食欲降低或者體重降低等，還有頭疼、乏力、頭暈以及各種身體不適的感覺都可能出現(xiàn)。抑郁癥除了有抑郁情緒，也可能合并有焦慮情緒等。認(rèn)清這些情緒的“壞天氣”負(fù)面情緒讓身體很受傷PART0210月10日是世界精神衛(wèi)生日。營造良好環(huán)境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護(hù)負(fù)面情緒讓身體很受傷長期處于負(fù)面情緒狀態(tài)，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責(zé)等，會給人的身心健康帶來負(fù)面影響。負(fù)面情緒可對全身各個器官產(chǎn)生一定影響，尤其影響人的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。負(fù)面情緒可能引發(fā)的疾病包括：口腔潰瘍、高血壓、糖尿病甲亢、胃腸疾病、心臟病、婦科疾病、皮膚疾病等。此外，這些不良情緒也會給心理健康帶來負(fù)面結(jié)果，可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方PART0310月10日是世界精神衛(wèi)生日。營造良好環(huán)境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護(hù)驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方面對這些情緒上的“壞天氣”，不妨先試試自我調(diào)適。運(yùn)動是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的重要方法。規(guī)律的運(yùn)動能改善個體情緒，是改善情緒和預(yù)防心理疾病的良方跑步、球類運(yùn)動、散步、太極拳、健身操、游泳、瑜伽、騎車等都是較好的選擇，每周3次每次40~60分鐘即可。每個人可以根據(jù)自己的喜好來選擇感興趣的運(yùn)動。記住，只要動就比不動要強(qiáng)正念放松：越來越多的研究表明，專注于現(xiàn)在的想法、情緒和感受，而不去評判它們，可緩解身體和心理上的不適癥狀，且有助于防止這些癥狀復(fù)發(fā)。正念放松會使我們有意識地放松身體、放慢呼吸，這些直接的身體反應(yīng)很可能會向大腦釋放一些反饋信號，通過激素、交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦的工作狀態(tài)，從而起到對抗負(fù)性情緒的作用。放松訓(xùn)練也可以使人僵硬的身體放松，不再感到緊繃，呼吸不再急促。放松的身體狀態(tài)也有助于形成平和的情緒驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方調(diào)整認(rèn)知不良的情緒往往由個體對事件的歪曲認(rèn)知和評估而產(chǎn)生。當(dāng)情緒不好的時候，停下來重新審視一下頭腦里的想法，再去認(rèn)真思索這些想法是否有一些偏誤，或者與現(xiàn)實(shí)并不相符等，修正自己的想法后，可能情緒就會有所改變。尋求支持增加社會支持系統(tǒng)也是非常有效的調(diào)節(jié)情緒手段。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒的時候，及時找信任的身邊人聊一聊，不僅可以把積壓在內(nèi)心的不良情緒傾訴出來，也可以得到他人的幫助和支持。驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方驅(qū)散心理陰云寧鄉(xiāng)十三中2024年世界精神衛(wèi)生日主題班會10月10日是世界精神衛(wèi)生日。營造良好環(huán)境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護(hù)“”讓心靈的花朵向陽而生驅(qū)散“陰云”自我調(diào)適有方面對這些情緒上的“壞天氣”，不妨先試試自我調(diào)適。運(yùn)動是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的重要方法。規(guī)律的運(yùn)動能改善個體情緒，是改善情緒和預(yù)防心理疾病的良方跑步、球類運(yùn)動、散步、太極拳、健身操、游泳、瑜伽、騎車等都是較好的選擇，每周3次每次40~60分鐘即可。每個人可以根據(jù)自己的喜好來選擇感興趣的運(yùn)動。記住，只要動就比不動要強(qiáng)負(fù)面情緒讓身體很受傷長期處于負(fù)面情緒狀態(tài)，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責(zé)等，會給人的身心健康帶來負(fù)面影響。負(fù)面情緒可對全身各個器官產(chǎn)生一定影響，尤其影響人的免疫系