關(guān)于良好的心態(tài)為高考加分距離一年一度的高考只有5o天了，同學(xué)們正在日夜奮戰(zhàn)，為高考作最后的準(zhǔn)備。誰(shuí)都希望在這場(chǎng)激越壯觀的進(jìn)行曲中，唱出自己的最強(qiáng)音，但在歷年的高考中，總有許多灰色陰郁的音符：考試發(fā)揮失常，導(dǎo)致成績(jī)不理想而不能進(jìn)入大學(xué)深造。第2頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月研究表明，考生掌握知識(shí)與運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題的水平是高考成功的硬件，而考前和考中的心態(tài)是高考成功的軟件，也是高考成功的關(guān)鍵。高考成功的硬件和軟件在高考中同等重要，缺一不可。

1999年山東省文科第一名、以900分（標(biāo)準(zhǔn)分）的成績(jī)考入北京大學(xué)法學(xué)院的劉翔同學(xué)說(shuō)：有些人高考發(fā)揮失常，總是怨自己的運(yùn)氣不好，我認(rèn)為是他們的心理素質(zhì)有欠缺。從心理上戰(zhàn)勝高考，可以說(shuō)高考就成功了一半。

1999年高考黑龍江省文科第一名，以661分（原始分）考取北京大學(xué)光華管理學(xué)院的胡玲說(shuō)：“我覺(jué)得高考是一場(chǎng)知識(shí)戰(zhàn)，同時(shí)也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)?！?/p>

為什么總有許多考生面對(duì)著一次次的大型考試發(fā)揮失常？高考成功的關(guān)鍵是什么？

第3頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月如何調(diào)整考生考前的心態(tài)？1．

自信是力量的源泉。

自信是考生考試成功的精神支柱，如果沒(méi)有信心，高考就不太可能成功。

第4頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

在一次世界級(jí)的大賽決賽中，他按照評(píng)委會(huì)給的樂(lè)譜指揮演奏，敏銳的他發(fā)現(xiàn)了不和諧的聲音。起初，他以為是樂(lè)隊(duì)演奏出了錯(cuò)誤，于是他叫樂(lè)隊(duì)停下來(lái)重新演奏，但很快他發(fā)覺(jué)還是不對(duì)：他認(rèn)為一定是樂(lè)譜有問(wèn)題，于是就問(wèn)在場(chǎng)的評(píng)委，這時(shí)，在場(chǎng)的作曲家和評(píng)委會(huì)的權(quán)威人士堅(jiān)持說(shuō)樂(lè)譜絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題，是他錯(cuò)了。面對(duì)一大批音樂(lè)大師和權(quán)威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說(shuō):“不!一定是樂(lè)譜錯(cuò)了!”話音剛落，評(píng)委席上響起了熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。原來(lái)這是評(píng)委們精心設(shè)計(jì)的“圈套”，以此來(lái)檢驗(yàn)指揮家在發(fā)現(xiàn)樂(lè)譜錯(cuò)誤遭到權(quán)威人士“否決”的情況下，能否堅(jiān)持自己的正確主張，前兩位發(fā)現(xiàn)樂(lè)譜錯(cuò)誤終因隨聲附和權(quán)威們的意見(jiàn)而遭淘汰，小澤征爾卻因充滿(mǎn)自信而摘取了世界指揮家大賽的桂冠。小澤征爾是世界著名的交響樂(lè)指揮家第5頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月高手檔案：張恒，女，畢業(yè)于廣東省實(shí)驗(yàn)中學(xué)，2000年廣東省理科狀元。

家長(zhǎng)張建榮言談錄：一般考試考后，我們以鼓勵(lì)為主，考得不好以安慰為主，幫她調(diào)整一下心理，不采用獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的手段。這次高考成績(jī)是最理想的。高考前那兩次模擬考試，她都考得不太好。一模時(shí)物理答卷不知是粗心還是緊張，她把B卷填錯(cuò)了，填錯(cuò)了就等于沒(méi)分。第二模也很糟糕，她寫(xiě)作文偏題了，分比較低。考大學(xué)之前定的目標(biāo)就是北大，一模二模以后，我們發(fā)現(xiàn)要是這樣下去就比較危險(xiǎn)了。但孩子決心比較大，不怕，一模二模這種情況和問(wèn)題都出現(xiàn)了，高考就再也不會(huì)這樣了。她說(shuō)這是黎明前的黑暗，暴露了這種錯(cuò)誤，到高考的時(shí)候就不會(huì)再犯，這樣更好。如果這兩次考得好了，一驕傲，到真正高考的時(shí)候可能會(huì)犯這種錯(cuò)誤。她很自信，我們也很支持她。在這樣的情況下，她吸取了教訓(xùn)，最后考試把自己最高的水平發(fā)揮了出來(lái)。第6頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月要培養(yǎng)考生的自信心，可以從以下幾個(gè)方面入手：一、不要給自己樹(shù)過(guò)高的標(biāo)桿，考生可根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)際，實(shí)事求是的確定自己的高考目標(biāo)。如果把目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加心理負(fù)擔(dān)，影響考試發(fā)揮。但如果考生將目標(biāo)定位太低，也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。第7頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月二、要加強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力，考試信心是建立在考試實(shí)力的基礎(chǔ)上的。考生努力學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問(wèn)題的能力，有助于提高考試信心。不要存在僥幸心理，要抓住重點(diǎn)，重視自己學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，只有自己最薄弱的地方得到加強(qiáng)，自己心里才更有底氣。第8頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月三、不要總做難題.

在高考前的復(fù)習(xí)期間，考生一般需要做大量的習(xí)題來(lái)鞏固已有的知識(shí)，但不要總是找一些太難的題來(lái)做，要做一些基礎(chǔ)的題，每天鉆研一兩道比較難一點(diǎn)的題就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心。第9頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月四、要有一個(gè)良好的精神風(fēng)貌：人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致，人在高興時(shí)，在充滿(mǎn)信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，揚(yáng)眉吐氣，走起路來(lái)很有精神，步伐堅(jiān)定而有力；人在缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，低頭哈腰，走路緩慢無(wú)力。考生可利用自己的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的自信心。第10頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

自信是一種感覺(jué)，你沒(méi)有辦法用背書(shū)的方法“學(xué)習(xí)”自信，而惟一靠“學(xué)習(xí)”提升自信的方法是以實(shí)例“訓(xùn)練”你的大腦。要得到自信，你必須成為自己最好的拉拉隊(duì)，每晚入睡前不妨想想，今天發(fā)生了什么值得你自豪的事情？你得到了好的成績(jī)嗎？你幫助了別人嗎？有什么超出了你的期望嗎？有誰(shuí)夸獎(jiǎng)了你嗎？我相信每個(gè)人每天都可以找到一件成功的事情，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，這些“小成功”可能會(huì)越來(lái)越有意義。第11頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

2．

自我減壓，優(yōu)化情緒。以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)考生復(fù)習(xí)考試影響很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)，以消極的態(tài)度對(duì)待考試，不利于進(jìn)入狀態(tài)。

考生若把考試看著是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；考生若把考試看著是一種鍛煉，會(huì)以積極的心態(tài)投入到考試中；考生若把考試看成是一次機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情去對(duì)待；考生若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安；考生若把考試看成是一件十分倒霉的事，就會(huì)心灰意冷。第12頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

比爾·蓋茨曾說(shuō)：“每天清晨當(dāng)你醒來(lái)的時(shí)候，都會(huì)為技術(shù)進(jìn)步給人類(lèi)生活帶來(lái)的發(fā)展和改進(jìn)而激動(dòng)不已?！?977年，因?yàn)閷?duì)軟件的熱愛(ài)，比爾·蓋茨放棄了數(shù)學(xué)專(zhuān)業(yè)。如果他留在哈佛繼續(xù)讀數(shù)學(xué)，并成為數(shù)學(xué)教授，你能想像他的潛力將被壓抑到什么程度嗎？2002年，比爾·蓋茨在領(lǐng)導(dǎo)微軟25年后，卻又毅然把首席執(zhí)行官的工作交給了鮑爾默，因?yàn)橹挥羞@樣他才能投身于他最喜愛(ài)的工作———擔(dān)任首席軟件架構(gòu)師。雖然比爾·蓋茨曾是一個(gè)出色的首席執(zhí)行官，但當(dāng)他改任首席軟件架構(gòu)師后，他對(duì)公司的技術(shù)方向作出了重大貢獻(xiàn)。更重要的是，他更有激情、更快樂(lè)了，這也鼓舞了所有員工的士氣。第13頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

如果考生在考前和考中都能以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然就會(huì)穩(wěn)定。

2000年高考山東省理科狀元郭志華說(shuō)：我自己是很想考上北京大學(xué)，但是我也想，什么東西都是不可強(qiáng)求的，能進(jìn)自己所喜歡的專(zhuān)業(yè)，任何大學(xué)都是可以的。所以在高考的時(shí)候，我對(duì)自己沒(méi)什么太高的要求，輕裝上陣，就像平?？荚囈粯樱@樣就不會(huì)緊張了。第14頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

3．

合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠。

每年的高考都在夏季，由于復(fù)習(xí)時(shí)間很緊張，很多考生對(duì)吃的方面比較忽視，經(jīng)常隨便吃點(diǎn)什么，吃完就抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，這要可能會(huì)影響對(duì)大腦營(yíng)養(yǎng)的供給。

考生在選擇食品上要注意多吃一些含高糖低脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素含量豐富的食品，注意每天保證充分的水分。第15頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月醒腦的水果提神的菜

白菜可降低甲狀腺的活力，從而減少神經(jīng)質(zhì)，考生在考試前食用一些元白菜沙拉，能夠使心情平靜。

胡蘿卜、菠蘿、梨這三種東西富含維C，并且熱量相對(duì)較低，食用者可以增強(qiáng)記憶的能力。蝦的脂酸含量相對(duì)較高，同時(shí)也是營(yíng)養(yǎng)大腦的美味食品，并且能幫助人集中注意力。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。核桃、榛子、松子這些堅(jiān)果類(lèi)的食品，能夠刺激大腦的活動(dòng)，強(qiáng)健腦神經(jīng)系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期用腦過(guò)度所帶來(lái)的腦疲勞。

芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑能夠極大地刺激腦神經(jīng)系統(tǒng)，而其含有的血清素，又讓大腦提高信息的接受能力并且有稀釋血液、改善大腦供養(yǎng)的作用，讓大腦有一定的舒適感。第16頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月午餐要吃飽。飯菜要豐盛，量要足，可不斷地變換食物品種花樣，增加孩子的食欲。晚餐要吃少。以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，要清淡可口。如果用供能百分比來(lái)表示：早餐25%至30%、午餐30%至40%、晚餐25%至30%，飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。

考生的一日三餐：早餐吃好晚餐吃少

早餐要吃好。應(yīng)該包括以下幾類(lèi)食物：谷類(lèi)、牛奶或奶制品、肉類(lèi)、蔬菜或水果?？荚噺?fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重，而血糖是大腦能夠直接利用的惟一的能量來(lái)源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐,人到了上午第三、四節(jié)課血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍。第17頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月高考贏在餐桌上高考食譜一

早餐：燕麥片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，水果100-150克。

午餐：大米飯100-150克，鹽水鴨100克(帶骨)，韭菜(50克)炒墨魚(yú)絲(35克)，

素炒莧菜100克，(胖頭魚(yú))魚(yú)頭(一個(gè)煮湯用)豆腐(50克)黑木耳(5克)湯。

間餐：西瓜150-200克。

晚餐：綠豆粥50克，燒賣(mài)50克，清蒸魚(yú)100

克，蔬菜沙拉(綠菜花100克，

胡蘿卜30克，生菜20克)。

晚加餐：紅棗花生羹150-200毫升，或酸奶一杯，或水果150-200克。第18頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月考生考前睡眠不好，非常影響學(xué)習(xí)心情和情緒，所以，要保證正常的睡眠，每天至少在7個(gè)小時(shí)以上。這樣才能保證精神振奮，精力充沛，高效率地進(jìn)行復(fù)習(xí)。身體的疲勞會(huì)引起考生記憶功能發(fā)揮不良，思維不靈敏，影響考試成績(jī)。所以，考生每天一定要在緊張的復(fù)習(xí)中，抽出一定的時(shí)間做自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，如散步，打羽毛球等不太劇烈但又能全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)恢復(fù)疲勞很有幫助。第19頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

更為重要的是，考生自己要明確意識(shí)到良好的心態(tài)有助于考試水平的發(fā)揮。這樣自己就會(huì)有意識(shí)地主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，有了問(wèn)題及早解決處理，在考試沖刺的日子里，始終保持從容自信的心態(tài)，在考場(chǎng)上考出自信，考出最佳水平。

第20頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月好成績(jī)=牢固的基礎(chǔ)知識(shí)+正確的學(xué)習(xí)方法+良好的心理狀態(tài)。

“良好的心理狀態(tài)”:指有適度的緊張，有足夠的信心，考試時(shí)注意力集中，思維靈活，記憶清晰，反應(yīng)速度快等。第21頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月尋找揮灑自如的感覺(jué)

－－與考生談?wù)効荚嚥呗耘c技巧

過(guò)不了多久，高考生就要“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”了，如何在激烈有競(jìng)爭(zhēng)中擁有自己的一席之地？考場(chǎng)上的正常發(fā)揮有著舉足輕重的作用，因此，考生掌握一定的考試策略和技巧，對(duì)于考試正常發(fā)揮極為重要。第22頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

1．考生一定要填寫(xiě)好每一科每一試卷的卷頭?？忌玫皆嚲砗蟮牡谝患?，就是要認(rèn)真填寫(xiě)好卷頭的姓保、考號(hào)、考區(qū)，不要一拿到試卷就慌著看題或做題，到時(shí)候結(jié)束鈴聲一響就慌亂起來(lái)，結(jié)果忘記填寫(xiě)卷頭，白白忙乎了半天。第23頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

2.考生拿到試卷后一定要通覽試卷。老師分發(fā)試卷以后，考生一定要在動(dòng)筆前對(duì)所有試題通覽一遍，這樣會(huì)對(duì)考題的數(shù)量、類(lèi)型、難易程度、每題所占的分?jǐn)?shù)有了一個(gè)全面的了解，做到心中有數(shù)，為正式答題作好準(zhǔn)備。避免在個(gè)別難題花太多的時(shí)間，使后面一些簡(jiǎn)單的題目都來(lái)不及做，能得到的分?jǐn)?shù)反而失去了。第24頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

3．考生考試時(shí)一定要認(rèn)真審題?？忌趧?dòng)筆解答每一道時(shí)，一定要把題目看清楚，將題目要求審好，題沒(méi)審好就勿勿下筆，會(huì)越做越錯(cuò)。每年都有考生因?yàn)闆](méi)看清題目而失分，或者答非所問(wèn)而勞而無(wú)功。有時(shí)越簡(jiǎn)單的題越容易出錯(cuò)，有的考生一看題目比較簡(jiǎn)單，認(rèn)為自己以前做過(guò)，馬上就按以前自己做過(guò)的題的思路做下去，結(jié)果出錯(cuò)。第25頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

4．考生解題時(shí)一定要堅(jiān)持先易后難。一般試卷的結(jié)構(gòu)都是技術(shù)性、知識(shí)性的題目在前面，綜合性、能力性的題目在后面。試題的難度不盡相同，一般分為容易題，中等難度題和難度很大的題，分別各占一定的比例?？忌鷳?yīng)先做有把握的題，做絕對(duì)可以拿到分?jǐn)?shù)的題。這樣可以增強(qiáng)考試的信心，穩(wěn)定考試的情緒，為順利考試創(chuàng)造了有利的條件。做難題時(shí)要有信心，不能一看到難題，一看到平時(shí)自己沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)的題就認(rèn)為自己不行。應(yīng)該靜下