中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講一、什么是體質(zhì)？

體質(zhì)：

是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結構上相對穩(wěn)定的固有特性。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講

這就是我們通常所說的體質(zhì)。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個人的體質(zhì)都是不的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。人各有質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講影響體質(zhì)因素有哪些呢？先天稟賦

——來自父母，為體質(zhì)形成的第一個因素（遺傳因素、胎育因素）

后天因素

——決定體質(zhì)的發(fā)展與差異性中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講體質(zhì)不是一成不變的結論：

先天稟賦決定了體質(zhì)的相對穩(wěn)定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使體質(zhì)得以改變。童年、青少年、成年、中年具有動態(tài)可調(diào)性中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講氣郁質(zhì)平和質(zhì)（正常質(zhì)）特稟質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)陰虛質(zhì)

中醫(yī)九種體質(zhì)中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講體質(zhì)調(diào)養(yǎng)日常調(diào)養(yǎng)：包括精神、睡眠、生活起居、環(huán)境等方面的調(diào)養(yǎng)；運動調(diào)養(yǎng)：包括適宜的、禁忌的運動和運動的注意事項；飲食調(diào)養(yǎng)：包括易食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事項；經(jīng)絡保?。撼Ｓ玫难ㄎ换蚪?jīng)絡的拍打、點揉、按摩等中醫(yī)保健方式。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講平和體質(zhì)——理想體質(zhì)

是指先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當，陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛，臟腑功能強健壯實為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：日常應注意保持良好的生活習慣，飲食有節(jié)，勞逸結合，生活規(guī)律，堅持鍛煉。運動調(diào)養(yǎng)：宜通過運動保持和增強現(xiàn)有的良好正常狀態(tài)，使體質(zhì)水平得到進一步提高?？蛇x擇快走、跑步、球類、健身操，及器械訓練等運動項目。飲食調(diào)養(yǎng)：宜規(guī)律，有節(jié)制，不偏食，不嗜食，多吃五谷雜糧及水果蔬菜。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講氣虛體質(zhì)——短感怕汗是指一身之氣不足，以氣息低弱、機體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。易患疾?。阂谆几忻?、內(nèi)臟下垂等病；疲勞，貧血，冠心病，神經(jīng)衰弱，病后易遷延《中醫(yī)體質(zhì)學》，康復緩慢。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則培補元氣，補氣健脾補益人體脾，肺，腎三臟，使人體之氣充沛，增強抵抗外邪的能力中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中應保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，避免過度緊張。平常應早睡早起，不熬夜。運動調(diào)養(yǎng)：宜做柔緩運動，不宜做強體力運動，可選擇快慢交替散步、打太極拳、八段錦等；運動禁忌勞累過度。飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃益氣健脾的食物，如小米、粳米、山藥、牛肉、薏米、芡實、白扁豆、大棗、飴糖、蜂蜜等，多食小米山藥飯，可增加氣力。但要注意應選擇營養(yǎng)豐富、且易于消化的食品。推薦藥膳：黃芪童子雞

山藥粥。飲食禁忌過于滋膩，過食蘿卜、陳皮等理氣藥物。經(jīng)絡保?。航?jīng)常拍打陽明胃經(jīng)（在下肢前外側），有補氣作用。按揉足三里穴（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾和胃，強壯體質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講陽虛體質(zhì)——冷萎松靜

是指陽氣不足，失于溫煦，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

易患疾?。焊忻?，慢性胃腸道疾病，風濕性關節(jié)炎，骨質(zhì)疏松，慢性支氣管炎等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則補腎溫陽，益火之源：腎為一身陽氣之根本，用溫陽益火之法，恢復腎臟陽氣，消退陰寒。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中應調(diào)節(jié)情緒，要多與人交往，改善心境，去憂悲，防驚恐。平日應早睡早起，避免熬夜。注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖。平素禁忌好逸惡勞，夏季避免長時間呆在空調(diào)房間。運動調(diào)養(yǎng)：宜多做運動，可促進氣血流通，如跳繩、跳躍、短距離跑等。飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃甘溫益氣的食物，如豬肚、核桃、胡桃、栗子等；水果包括桃子、葡萄、榴蓮、菠蘿、桂圓、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。烹調(diào)時可加入辛溫之蔥、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等調(diào)味品，或與羊肉、雞肉等溫熱性肉類同煮。推薦藥膳：當歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。建議生姜紅糖水常飲。飲食禁忌生冷寒涼食物，如冰激凌、冰飲料、梨、西瓜、苦瓜、蓋菜、黃瓜等。經(jīng)絡保健：生姜、花椒水泡腳半小時。艾灸足三里（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、關元穴位（位于下腹部，采用仰臥的姿勢，前正中線上，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴）。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講陰虛體質(zhì)——瘦干熱急

是指體內(nèi)津液精血等陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等陰虛內(nèi)熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。易患疾?。毫晳T性便秘，失眠，骨質(zhì)疏松，糖尿病，慢性支氣管炎等中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則滋陰潛陽壯火制水中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中要保持一個平和的心態(tài)，讓心情舒暢，盡量少發(fā)脾氣；戒除煙酒；早睡早起，應保持充足的睡眠，避免熬夜；如條件許可中午保持一定的午休時間；應多飲水；忌洗桑拿。運動調(diào)養(yǎng)：宜做中小強度的運動，避免劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。飲食調(diào)養(yǎng)：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸薺等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。推薦藥膳：蓮子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。經(jīng)絡保?。号拇蛳轮珒?nèi)側，重點按揉三陰交穴（位于小腿內(nèi)側，足內(nèi)踝尖正上方三指寬，脛骨后緣凹陷中）。常吞舌下津：具體做法是，每天早晨醒來后，用舌舐上腭，等口內(nèi)充滿津液，緩緩咽。也可每日早晚2次。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講血瘀體質(zhì)——暗瘀痛燥

是指體內(nèi)血液運行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀傾向或內(nèi)阻表現(xiàn)為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。易患疾病：冠心病，心腦血管疾病，黃褐斑，肝硬化，功能性子宮出血，閉經(jīng)等中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則活血祛瘀，疏利通絡用理氣，活血的方法，通暢血脈，改善血行不暢或血脈淤滯中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中保持平和舒暢的心態(tài)即可。避免動怒，不苛求他人和自己，學會溝通，增進了解，多與開朗的人交往，培養(yǎng)廣泛的興趣與愛好，多聽歡快、喜慶的音樂。運動調(diào)養(yǎng)：宜多做能夠通經(jīng)絡活動的項目，如各種舞蹈、太極拳等，血瘀體質(zhì)的人心血管的功能較弱，不宜做劇烈運動，如出現(xiàn)胸悶、憋氣、頭暈、惡心等情況，應立即停止運動，就地休息，如仍不緩解，應及時就醫(yī)。飲食調(diào)養(yǎng)：可多食紅糖、黃酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、紅花等食物，少食寒涼食物。推薦藥膳：山楂紅糖湯、黑豆川芎粥。經(jīng)絡保?。壕哂谢钛鲎饔?，常用穴位有：神闕（在腹中部，臍中央）、膈俞（在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸）、肝俞（在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸）、太沖（在足背側，當?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處）、三陰交（在小腿內(nèi)側，在內(nèi)踝高點上3寸，脛骨內(nèi)側面后緣）、委中（在腘橫紋中點）、曲池（屈肘成直角，在肘橫紋外側端）。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講痰濕體質(zhì)——痰沉粘穩(wěn)

是指水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等黏滯重濁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。易患疾?。阂谆继悄虿。靖?，高血壓，冠心病、中風。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則健脾利濕，化痰泄?jié)徇\用補益脾氣的方法增強脾的運化功能，使水消除，運用行氣，化痰，利濕等方法祛除體內(nèi)痰濁中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中應盡力合理安排休閑、休假，學會疏解不愉快的心情，保持平和舒暢的心態(tài)。居室應保持干燥，不宜居住在潮濕的環(huán)境里；衣著要透濕散氣，經(jīng)常曬太陽。運動調(diào)養(yǎng)：多做戶外運動。運動時應根據(jù)自己的情況，循序漸進而行。飲食調(diào)養(yǎng)：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油膩食物，少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。推薦藥膳：山藥冬瓜湯赤豆鯉魚湯。忌過食肥肉、甜、黏、油膩食物，忌嗜酒。經(jīng)絡保?。航?jīng)常拍打陽明胃經(jīng)（在下肢前外側）有助增強體質(zhì)、去除痰濕作用。重點按揉豐隆穴（位于小腿前外側，外踝尖上8寸，即小腿外側膝眼與外踝連線的中點）。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講濕熱體質(zhì)——瘡滯癢煩

是指濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。易患疾?。阂谆拣畀?、痔瘡、脂溢性皮炎，慢性膀胱炎，結腸炎等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則分消濕濁，清泄伏火運用具有清熱利濕功效的方法，使體內(nèi)濕濁從不同途徑消散，運用清利肝膽的方法，清除體內(nèi)潛藏的陽火中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持平和的心態(tài)。定時起居，生活規(guī)律，不熬夜，不過度疲勞。運動調(diào)養(yǎng)：宜積極參加體育活動，讓多余陽氣散發(fā)出去。以消耗量較大的運動為佳，如長跑、爬山、游泳、各種球類等項目。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動，忌過度運動。飲食調(diào)養(yǎng)：應清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推薦藥膳：泥鰍燉豆腐綠豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大熱之辣椒、姜、蔥、蒜等，以及大補之牛羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物，忌過食溫熱水果如荔枝、桂圓等，忌酗酒和補藥。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】經(jīng)絡保?。航?jīng)常按揉具有化痰祛濕的穴位，如肺俞（在背部，當?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸）、八髎（在骶部，當髂后上棘與后正中線之間）、中脘（仰臥位。在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸）、足三里（位于小腿前外側，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、陰陵泉（在小腿內(nèi)側，當脛骨內(nèi)側髁后下方凹陷處）。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講氣郁體質(zhì)——愁脹慮弱

是指長期情志不暢、氣機郁滯而形成的，以性格內(nèi)向、神情抑郁、憂慮脆弱等為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。易患疾病：易患失眠，抑郁癥，焦慮癥，神經(jīng)衰弱等中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則疏肝解郁，調(diào)暢氣機改善肝郁氣滯，使全身各臟腑組織的氣機升降出入平衡中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：對這類人群在日常生活中，良好的情緒管理是您最主要的調(diào)養(yǎng)方式。應努力保持心情舒暢，培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，主動參加有益的社會活動，提高學習、工作的熱情，不苛求他人和自己，培養(yǎng)廣泛的興趣與愛好。忌凡事務求完美，苛求自己和他人，宜疏于表達壓力和緊張。睡前忌飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。運動調(diào)養(yǎng)：宜多做運動可促進氣血流通，對趕走低沉的情緒很有宜處。飲食調(diào)養(yǎng)：在普食五谷雜糧的基礎上多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、蕎麥、柑橘皮（陳皮）、梅花、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神的食物。推薦藥膳：

橘皮粥菊花雞肝湯。經(jīng)絡保?。航?jīng)常拍打足厥陰肝經(jīng)（位于下肢內(nèi)側）有助舒肝解郁?？勺孕邪茨μ珱_穴位（于足背第一、二跖骨之間，跖骨底結合部前方凹陷處）。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】飲食調(diào)養(yǎng)：在普食五谷雜糧的基礎上多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、蕎麥、柑橘皮（陳皮）、梅花、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神的食物。推薦藥膳：

橘皮粥菊花雞肝湯。經(jīng)絡保?。航?jīng)常拍打足厥陰肝經(jīng)（位于下肢內(nèi)側）有助舒肝解郁?？勺孕邪茨μ珱_穴位（于足背第一、二跖骨之間，跖骨底結合部前方凹陷處）。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講特稟體質(zhì)——總是發(fā)生過敏

是指由于先天性或遺傳等因素造成的，以生理缺陷或疾病，過敏反應等為主要特征的一種特殊體質(zhì)狀態(tài)。易患疾病：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講調(diào)體法則益氣固表，養(yǎng)血消風調(diào)補脾肺之氣，培補人體正氣，增強抵抗外邪能力，養(yǎng)血使人體氣血充足，消除已侵入體內(nèi)的風邪中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理第一講【調(diào)養(yǎng)指導】日常調(diào)養(yǎng)：應保持平和的心態(tài)，應作好日常預防和保養(yǎng)工作，避免接觸各種致敏的物體，減少發(fā)病。在季節(jié)交替時，注意增減衣服。運動調(diào)養(yǎng)：宜注意堅持運動，增強機體對環(huán)境適應的能