第三課發(fā)現(xiàn)自己做更好的自己臨川二中Skating曾接納與欣賞自己第一部分我要飛得更高課堂小結(jié)隨堂練習(xí)目錄Contents第二部分第三部分第四部分讓我們一起走進(jìn)瑞伊的世界

瑞伊是個(gè)胖女孩，當(dāng)她走在街上、學(xué)校里，她那讓人無法忽視的龐大身軀遭到了眾人的嘲笑，這讓她很自卑。就像她給日記起的名字那樣：MyMadFatDiary（肥瑞的瘋狂日記），這兩個(gè)詞似乎成為了她對自己的定義。情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

瑞伊曾因?yàn)榛加斜┦嘲Y而住了很久的精神病院，她也成為了別人口中的“瘋子”，而她自己也這樣認(rèn)為。從她身上那些自己割出的傷痕就能看出，她有多痛恨自己。（至少這些疤痕證明我是活著的）情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

瑞伊很會(huì)懲罰自己，每當(dāng)別人因?yàn)樗艿絺Α⒚看我驗(yàn)樽约旱摹熬袷С！苯o別人添麻煩時(shí)，她都無比自責(zé)。她會(huì)對自己說“你就是個(gè)累贅，你只會(huì)把所有事情搞砸，沒人愿你和你在一起，你應(yīng)該去死”，然后再一次傷害自己。情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

看過這部劇的人，很多人說自己從瑞伊身上看到了自己的影子，他們也曾經(jīng)和自己說過類似的話：我怎么這么笨！我只會(huì)給人添麻煩！我就活該受罰。我們善于用自己或別人的錯(cuò)誤來懲罰自己，有時(shí)甚至不需要任何理由。人們常說，生活對我太不好了，而事實(shí)上，是我們對自己太不好了。情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

可能有人會(huì)覺得這是電視。曾經(jīng)的小倩18歲，身高1米67，體重110斤。她經(jīng)常獨(dú)自在寢室里躺著，她不會(huì)和室友們?nèi)ス浣?，因?yàn)樗幌矚g和她們在一起比較，她覺得自己太胖了。從小媽媽就嚴(yán)格控制她的體型，再加上自己又是藝術(shù)生，小倩對“胖”這個(gè)字更為敏感。別人的一句“你最近胖了”，都讓她郁悶好久。小倩開始節(jié)食減肥。她從每日的一日三餐變成一日一餐，隨著體重明顯下降，她也越來越不想吃飯了。恨不得按米粒來計(jì)算攝入的卡路里，進(jìn)食后通過不斷跳繩來把能量消耗掉，甚至把食物吐掉才會(huì)心情喜悅。三年減肥致器官衰竭，體重僅50斤腦組織如60歲，“整整3年的低能量飲食，她還活著本身就是一個(gè)奇跡?！毙侣勬溄?1歲女孩瘋狂減肥腦組織如60歲你是個(gè)經(jīng)常懲罰自己的人嗎？那你懲罰過自己嗎？我不喜歡我自己，是因?yàn)?/p>

。探究思考直視自己

曾經(jīng)有那么一刻討厭自己，是因?yàn)?/p>

。好像ta（父母、老師、朋友、同學(xué)等）并不喜歡我，是因?yàn)?/p>

。真正的勇士敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血?！斞缸晕覒土P是世界上最狠毒、最嚴(yán)酷的懲罰，因?yàn)樗俏覀冎鲃?dòng)施加給自己的。我們的身高、體型、性格、個(gè)性品質(zhì)都可能會(huì)成為懲罰自己的源頭。當(dāng)我們生活上、學(xué)習(xí)上出現(xiàn)問題時(shí)，習(xí)慣于自我懲罰的人不會(huì)去思考這次受挫的原因到底是什么。他們會(huì)認(rèn)為就是自己的錯(cuò)，就是自己沒用，甚至?xí)ψ约赫f：“你還能干點(diǎn)什么！你怎么這么沒用！”；當(dāng)我們考試考差了，家長安慰你“沒關(guān)系的，下次努力就好”。都無濟(jì)于事，你就是無法原諒自己，不斷反復(fù)回想自己的過失。甚至，他人的安慰反而會(huì)讓你更加怪罪自己。情景再現(xiàn)懲罰自己

我們絕大部分人并不會(huì)像瑞伊或小倩那般懲罰自己，可是……另外，一些看似積極的行為的背后也可能是自我懲罰。很多人通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來減肥，規(guī)定自己堅(jiān)持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罰自己跑10公里。有些人在晚上拼命學(xué)習(xí)，也是為了彌補(bǔ)白天碌碌無為引發(fā)的罪惡感。很多時(shí)候，自我懲罰甚至是無意識(shí)的，人們會(huì)把一些意外解釋為因果報(bào)應(yīng)，是對自己做錯(cuò)事情的懲罰。就如同人們永遠(yuǎn)能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。情景再現(xiàn)懲罰自己

自我懲罰中，人們體驗(yàn)到的核心情感是內(nèi)疚和羞恥。內(nèi)疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應(yīng)該為他人的不幸承擔(dān)責(zé)任；而羞恥是指向自身的：我，是個(gè)壞人。在合理范圍內(nèi)的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)，不再做違背規(guī)范的事情。它也確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)帶來一些寬慰感、正義感。但長期的、慢性的自我懲罰，有可能對心理健康造成嚴(yán)重的傷害。情景再現(xiàn)懲罰要適度

如何停止自我懲罰？這個(gè)問題看似簡單：如果我們能夠建立自信，接納自己，開始對自己好一點(diǎn)，就能夠停止自我懲罰。但是，這只不過是一套循環(huán)論證。實(shí)際問題要復(fù)雜得多，想要停止自我懲罰，這并不容易。就像假設(shè)你因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)上缺乏自信而表現(xiàn)不佳，那么如果你在學(xué)習(xí)上建立自信，表現(xiàn)就會(huì)越來越好，但是這并不容易。關(guān)鍵是當(dāng)我們感到受傷時(shí)，需要尋找一種除了自我懲罰之外的新方法來緩解這種傷痛。例如依靠他人的安慰，并且學(xué)會(huì)內(nèi)化這種撫慰，進(jìn)而逐漸地能夠自我撫慰。情景再現(xiàn)懲罰自己

最后，想與你分享《肥瑞的瘋狂日記》中讓我最受觸動(dòng)和啟發(fā)的一幕經(jīng)過了很多次心理咨詢，瑞伊卻認(rèn)為毫無進(jìn)展，她仍然形容自己是個(gè)“可怕的瘋子”。她絕望地向咨詢師喊道：“每次治療，你都說我要懂得愛自己，要對自己更好一點(diǎn)！幾個(gè)月了，你就像復(fù)讀機(jī)一樣！但你從未告訴過我如何開始愛自己，什么時(shí)候開始！”情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

心理咨詢師說：“好，那我們現(xiàn)在就開始?！彼茸屓鹨灵]上眼睛，并問道：“你討厭自己什么？”瑞伊哭著回答：“我很肥。我很丑。我總是毀掉一切?！鼻榫霸佻F(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

“試著回憶一下，你這樣討厭自己多久了？”“我不知道，大概從9、10歲就開始了吧?！薄奥犉饋磉@是你很久之前就形成的看法了?！苯又?，他讓瑞伊想象10歲時(shí)的自己，想象她就坐在面前。情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

“現(xiàn)在，請你對這個(gè)小孩說：你很肥。你很丑。你沒用。你沒有任何價(jià)值，你活著只會(huì)給人增添負(fù)擔(dān)。”情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

瑞伊說不出口，她覺得這很殘忍。情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

但咨詢師卻說：“你已經(jīng)做了，這就是你每天都在對自己做的事情?！毕胂笮r(shí)候的自己，那個(gè)有點(diǎn)笨拙的小孩，現(xiàn)在就坐在你的對面，看著你，你要如何忍心說出那些話？如果你不想傷害那個(gè)小孩子，那也請不要傷害自己。情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

所以，當(dāng)你再想要對自己說一些嚴(yán)厲的話，想懲罰自己時(shí)，想想你會(huì)對那個(gè)小孩子說什么，那也就是你需要對自己說的。情景再現(xiàn)肥瑞的瘋狂日記

如果你不喜歡你自己，看自己都不順眼。試想，怎么會(huì)有人喜歡你？有時(shí)候，我們會(huì)把自己看的很脆弱，就像一只受傷的小鳥，孤獨(dú)無助。但是，一定要記住，“哪怕在你最脆弱最絕望的時(shí)候，你都不要忘了，你自己的內(nèi)心仍舊埋藏著一種無比強(qiáng)大的力量，你都不要忘了，也許你自己才是你自己最好的心理醫(yī)生?！毕Ｍ銓ψ约河兴拼?，亦能對別人有所貢獻(xiàn)！成長的時(shí)間線：過去現(xiàn)在未來——隨著認(rèn)識(shí)深入，自我形象也會(huì)越發(fā)清晰如何與自己相處？現(xiàn)在讓你重新認(rèn)識(shí)自己，你會(huì)有所變化嗎？——善待自己的生命，將之視為禮物①接納自己，需要接納自己的全部。怎樣接納自己②接納自己，需要樂觀的心態(tài)，更需要勇氣和智慧。你可以試著：說說自己努力的經(jīng)歷說說自己的特別之處自己為家庭、班級、社會(huì)所做的奉獻(xiàn)探究思考學(xué)會(huì)愛自己

欣賞自己的獨(dú)特，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，欣賞自己的努力，欣賞自己為他人的奉獻(xiàn)。怎樣欣賞自己

欣賞自己，不是驕傲自大，也不是目中無人。欣賞自己的人，既能展現(xiàn)自己的風(fēng)采，也能看到他人的美麗；既能為自己鼓掌，也能為他人喝彩。為什么要欣賞自己？自我完善、自我發(fā)展的過程①具體清楚地描述自己的缺點(diǎn)②從最容易改正的缺點(diǎn)開始③及時(shí)肯定或獎(jiǎng)勵(lì)自己為改正缺點(diǎn)所做的努力④請一個(gè)自己信任的人來協(xié)助⑤在公開場合做出改正缺點(diǎn)的承諾⑥運(yùn)用自己以前改正缺點(diǎn)的成功經(jīng)驗(yàn)知識(shí)拓展改正缺點(diǎn)的具體方法①做更好的自己，就要揚(yáng)長避短。②做更好的自己，需要主動(dòng)改正缺點(diǎn)。怎樣做更好的自己？勵(lì)志人生納什的跌宕命運(yùn)與美麗心靈珍視興趣愛好，專注喜愛的領(lǐng)域；廣泛參與多方面活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)他人和社會(huì)對自己的需要；積極合作，與他人共同完成任務(wù)；……知識(shí)拓展激發(fā)潛能的途徑①做更好的自己，就要揚(yáng)長避短。②做更好的自己，需要主動(dòng)改正缺點(diǎn)。③做更好的自己，需要不斷激發(fā)自己的潛能。怎樣做更好的自己？