談?wù)効荚囈弧案例]某班有一位學(xué)生，該生尋常的上課表現(xiàn)很不錯(cuò)，聽講認(rèn)真，思考樂觀，且思維寬廣活潑，對(duì)某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，常常受到教師的表揚(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也寵愛向他請(qǐng)教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此到達(dá)共同進(jìn)步。驚異的是一到期中、期末的重要考試，他尋常那股鎮(zhèn)靜、靈敏勁兒便無影無蹤了，尋常很簡(jiǎn)潔解決的問題，這時(shí)卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起尋常極少消失的計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等毛病。面對(duì)這種狀況，他心急如焚，舍命的想在學(xué)習(xí)方法上找出緣由、在身體狀況上找出緣由，但都無濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績(jī)更是每況愈下，原來那個(gè)活潑開朗、聰明得意的學(xué)生不見了。正如該生自己述說：“我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了‘考試焦慮癥’？由于盡管在考前我一再告誡自己，不要慌，但一到考場(chǎng)卻總是如臨大敵，心神不定?！笨荚嚱箲]是考生中常見的一種以擔(dān)憂、緊急或憂慮為特點(diǎn)的簡(jiǎn)單而連續(xù)的心情狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威逼時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。什么是考試焦慮？焦慮的種類①中度〔適度〕焦慮：對(duì)考試起樂觀作用，使人對(duì)復(fù)習(xí)時(shí)更專心，考試時(shí)更細(xì)心②低焦慮：人會(huì)過度放松，無所專心，不求上進(jìn)。③高焦慮：人會(huì)擔(dān)憂、緊急，消失復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，留意力分散，記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。高焦慮的危害1.簡(jiǎn)潔分散和阻斷你的留意過程。應(yīng)試要求精力高度集中，否則無法完成答題任務(wù)的。分散留意力在各種擔(dān)憂上，必定擾亂思考答題，影響成績(jī)。干擾記憶過程。記憶是指在你的頭腦中有序地檢索并提取學(xué)問的過程，“過度焦慮”象干擾電波一樣，使你的記憶失靈，所需的信息檢不出來，或是檢錯(cuò)了，于是消失錯(cuò)答、漏答或根本答不上來，嚴(yán)峻影響考試成績(jī)。對(duì)思維過程有瓦解作用。思維是人思考問題的核心。由于焦慮的困擾作用，使你的思維活動(dòng)陷入呆滯、凝固狀態(tài)，思維力無法正常發(fā)揮，制造性想象、分散性思維更無從談起。擔(dān)憂考糟了，別人對(duì)自己會(huì)怎么評(píng)價(jià)？被他人看不起。擔(dān)憂家長(zhǎng)的責(zé)怪和批判。“又要聽罵聲了”擔(dān)憂對(duì)個(gè)人的自我形象受到損害？“名氣都沒了”擔(dān)憂將來前途擔(dān)憂對(duì)考試的預(yù)備缺乏。“最好我來不及復(fù)習(xí)的題目不會(huì)考到。”擔(dān)憂這次考試題目過難，希望題目簡(jiǎn)潔點(diǎn)。“我最厭煩這門課了，最好不要考？擔(dān)憂……為什么會(huì)消失考試焦慮如何抑制考試焦慮應(yīng)試五環(huán)心理輔導(dǎo)法正確評(píng)價(jià)掌握心情考后矯正制定策略調(diào)整動(dòng)機(jī)正確評(píng)價(jià)自己，樹立自信念。正確生疏考試焦慮，抑制過度焦慮?？荚囀且环N自我檢驗(yàn)、熬煉意志的時(shí)機(jī)。誠懇是最要緊！制定復(fù)習(xí)打算，以教材為本復(fù)習(xí)。提高應(yīng)試技巧。重視錯(cuò)題收集整理；調(diào)整心態(tài)以利再戰(zhàn)?？荚嚪椒记啊拍罹耧枬M進(jìn)考場(chǎng)，輕輕松松看試卷，認(rèn)認(rèn)真真做題目?？贾小?xì)心打量題目莫緊急，看清要求莫急躁，寫全過程莫跳動(dòng)，認(rèn)真檢查莫圓滿。根底題不大意，拿足分；中等題不麻痹，拿穩(wěn)分；偏難題不急躁，拿本分?？己蟆阈目己蟛蝗ハ耄A(yù)備下一場(chǎng)；考分雖是寶，提升更重要；考好莫高傲，有人比我好；考差莫泄氣，下次再努力。

養(yǎng)成良好的考試習(xí)慣考試成績(jī)與考試習(xí)慣之間有著親密聯(lián)系，養(yǎng)成良好的考試習(xí)慣，就應(yīng)當(dāng)要求自己把尋常的每次答題都當(dāng)作正式考試來認(rèn)真對(duì)待。1、拿到試卷后應(yīng)先把全卷掃瞄一遍，并大致估算一下完成每一局部試題需花的時(shí)間。2、試題的設(shè)置往往由易到難，所以應(yīng)從頭開頭答題，這樣有利于保持良好的解題心態(tài)。3、遇到難題時(shí)切忌“卡殼”，可跳過難題先做其它題目，等全卷完成后再答難題。4、將解題的幫助條件列在草稿紙上，有助于消退緊急感，以便集中留意力進(jìn)入解題狀態(tài)。5、有馬虎習(xí)慣者，驗(yàn)算時(shí)尤應(yīng)留意簡(jiǎn)潔的題目，由于這樣的題目往往簡(jiǎn)潔無視而出錯(cuò)。6、尋常應(yīng)養(yǎng)成答題時(shí)不受干擾的心態(tài)，不必要求四周確定安靜，這樣可以練就在一般環(huán)境下專心答題的好習(xí)慣。7、不管是測(cè)驗(yàn)還是考試，完畢后不要急于與人對(duì)答案，而應(yīng)集中精力投入下一場(chǎng)考試?？荚嚥呗?、適度緊急3、草稿紙有序使用4、看分花時(shí)5、先易后難6