俯身啞鈴集中彎舉的方法_第1頁
俯身啞鈴集中彎舉的方法_第2頁
俯身啞鈴集中彎舉的方法_第3頁
俯身啞鈴集中彎舉的方法_第4頁
俯身啞鈴集中彎舉的方法_第5頁
已閱讀5頁，還剩2頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

第第1頁俯身啞鈴集中彎舉的方法人的方法。站立啞鈴彎舉?雙手正握啞鈴，手肘微曲。彎舉起啞鈴移動(dòng)到如圖位置。?緩慢復(fù)原，感覺二頭肌的收縮。?肘部略微彎曲。相比杠鈴彎舉，啞鈴彎舉(DumbbellCurl)一般承受交替上舉，這是其獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)。啞鈴交替彎舉(AlternatingDumbbellCurl)可削減借力，使留意力更集中在目標(biāo)肌上。啞鈴彎舉可以坐姿、站立，也可上斜仰臥。目標(biāo)熬煉部位：肱二頭肌、肱肌雕塑和分別肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。動(dòng)作要領(lǐng)：直立啞鈴彎舉(StandingDumbbellCurl)和坐立啞鈴彎舉(SeatedDumbbellCurl)：直立啞鈴彎舉體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘貼靠身體兩側(cè)。啞鈴交替彎舉最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。頭肌。啞鈴交替彎舉類似器械上的練習(xí)：器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉上斜仰臥啞鈴彎舉(InclineDumbbellCurl)：上斜仰臥啞鈴彎舉上，上臂緊貼身體兩側(cè)。彎舉啞鈴，收縮肱二頭肌至極限，然后緩慢復(fù)原?？呻p手同時(shí)練習(xí)，也可單手交替練習(xí)。啞鈴交替彎舉類似器械上的練習(xí)：器械啞鈴交替彎舉器械啞鈴交替彎舉留意事項(xiàng)：肌外側(cè)的啞鈴側(cè)彎舉這個(gè)動(dòng)作了(如以下圖)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論