情緒管理CONTENTS目錄我們?yōu)槭裁匆芾砬榫w1我們怎么樣管理情緒2我們?yōu)槭裁匆芾砬榫w一認(rèn)知—情緒—行為1.情緒影響行為。每個行為背后都會有個伴隨情緒，情緒支配人的行為。

第一次月考數(shù)學(xué)考50分，難過，不吃飯、哭。

擔(dān)心，不敢回家?！?2.情緒會影響健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”。比如討好型的孩子容易得腸胃病。強勢人容易得冠心病之類的。最典型的就是抑郁癥，狂躁癥等等。每種生理的疾病都對應(yīng)某種情緒。透過行為去感受別人情緒，由情緒去推認(rèn)知，然后調(diào)整認(rèn)知，認(rèn)知變了情緒才會變，進(jìn)而行為改變。怎么樣管理情緒二（一）誰對我們的情緒負(fù)責(zé)問：“你為什么高興或不高興，你通常會怎么回答？”?答：“因為今天收到生日禮物，所以開心?！?“因為今天跟同學(xué)鬧矛盾了，所以很難過。”情緒不是由事件直接引發(fā)的，而是人們對事件的看法或信念引發(fā)的。那么人們的消極情緒和行為障礙是由于對事件的不正確的認(rèn)知和評價直接引發(fā)的。我們的認(rèn)知對我們的情緒負(fù)直接責(zé)任，所以我們自己應(yīng)該對自己的情緒負(fù)責(zé)。那么我的快樂是由我決定的，我的悲傷也是我自己選擇的。?“如此說來，我們要調(diào)節(jié)我們的情緒，第一的方法就是消除不合理信念，改變我們的認(rèn)知。那么接下來，我們來監(jiān)視一下，我們是否存在不合理信念，它如何操控我們的生活，我們?nèi)绾胃淖兯?。?

不合理信念1.要求絕對化。關(guān)鍵詞：我必須……我應(yīng)該......方法：希望……喜歡……例：“我必須得到他人的喜歡與稱贊”“一個有價值的人絕對應(yīng)該在各方面都比別人強”“我的生活應(yīng)該很美好”“別人應(yīng)該對我好”2.過分概括化以偏概全。表現(xiàn)為遭遇一點失敗或挫折，就覺得全盤皆輸、前途渺茫；或者，犯一點錯誤，就覺得自己一無是處、不可救藥。?我沒考好，我真失敗，我不行。我沒做好，我真笨。我胖了一點，我真丑。3.后果災(zāi)難化把事情發(fā)生的結(jié)果想象得非?？膳路浅Ｔ愀?。我這一次沒考好，怎么有臉面對父母，怎么有臉面對同學(xué)，以后要是高考沒考好那真是沒臉見人了。最糟糕的事情莫過于自暴自棄，甚至自我放棄。期中考試沒考好，我考不上大學(xué)了。（二）情緒管理的方法情緒的認(rèn)知調(diào)控法我期中考試失敗了我好傷心，吃不好，睡不著想法1：我的成績必須超過別人想法2：成績代表我的價值，每一門都得是好成績想法3：一次考不好，就證明自己能力差，以后也同樣會失敗絕對化要求過分概括后果災(zāi)難化認(rèn)知調(diào)控五步驟：我怎么了發(fā)生了什么事我腦子里是怎么想的我還可以怎么想以后要怎么辦情緒的行為調(diào)控法笑哭喊說心理針灸術(shù)千古秘訣：弱者任情緒控制行為，強者讓行為控制情緒沮喪時，我引吭高歌。悲傷時，我開懷大笑。病痛時，我加倍工作?？謶謺r，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓音。窮困潦倒時，我想象未來的前途，力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標(biāo)?？v情得意時，我要記得挨餓的日子。洋洋得意時，我要想想競爭對手。沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻。自以為是時，看看自己能