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文檔簡介
精品文檔-下載后可編輯零碎時間好健身如果你一直想去健身,卻總是忙,最終都沒有行動起來,看著自己日益臃腫的身體,你又不甘罷休,如何解決這個矛盾呢?現(xiàn)教你幾招日常生活健身的小竅門,它不用打亂平常的生活作息時間,只要抓住零碎的時間做小運動,日積月累的,你就可以塑造出一副好身材。想要零存整取輕松塑造曼妙身材嗎?馬上行動起來,從細(xì)節(jié)做起
刷牙時
早上一起床,利用刷牙時3分鐘的時間稍微活動一下,不但很快可以頭腦清醒,而且還可以讓你的小腿變得緊實,出現(xiàn)迷人的曲線。
具體方法:
雙腿開立,踮起腳尖,停留約2~3秒,放下,如此反復(fù)做,直到刷完牙為止。
洗碗時
現(xiàn)代人可別把吃完飯去洗碗當(dāng)成件苦差事,其實飯后多站一會兒可以避免出現(xiàn)小肚腩,如果再能好好地利用洗碗的時間,更能讓你擁有緊翹的臀型。
具體方法:
1.先將臀部快速地收緊、放松,收緊、放松,重復(fù)約10次;
2.然后再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放松之后再重復(fù);
3.當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經(jīng)起作用了。
用電腦時
長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。
具體方法:
1.坐直后,肩部自然下垂;
2.頭向左(或右)盡量傾斜拉直,保持2~3秒,回到原位,然后換另一邊;
3.頸部以旋轉(zhuǎn)的方式,向左向右輪流轉(zhuǎn)。
敷面膜時
利用在家敷面膜的時間就可以讓你的腿部更修長、更結(jié)實,趕緊敷上面膜,躺在床上,做做腿部的運動。
具體方法:
1.仰臥,不要枕著枕頭。兩腿并攏后,膝蓋屈曲,然后向上抬起;
2.用力將雙腿伸直,保持約1~2分鐘,然后再回到前一個動作;
3.反復(fù)做,直到你的面膜干了為止。
沐浴時
沐浴時,可以利用毛巾來做個小運動,試試看,不但可以消除背部疲勞,減少背部贅肉,還可以讓你的腳踝變得更加纖細(xì)。
具體方法:
1.在浴缸內(nèi)用雙腳抵住毛巾;
2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾,要有背部用力的感覺,堅持10秒鐘,停一下,再繼續(xù)。
看電視時
想要瘦身的你,在看電視時,把邊看電視邊吃零食的習(xí)慣,改成邊看電視邊運動的習(xí)慣吧。不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材。
具體方法:
1.坐在沙發(fā)或椅子上,雙手撐在沙發(fā)或椅面上;
2.雙手用力壓住沙發(fā)或椅面,然后膝蓋交替提高,當(dāng)你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸時才會有效果;
3.這個動作做得越多,瘦身的效果就越好。
聽音樂時
聽音樂可以緩解緊張的情緒,如果能邊聽音樂邊運動一下的話,不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下,還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)。
具體方法:
1.聽
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