中考體育---2020復習立定跳遠

靖邊五中：王海波中考體育---20201.立定跳遠的技術環(huán)節(jié)：

準備姿勢起跳騰空落地

1.立定跳遠的技術環(huán)節(jié)：2.立定跳遠的技術1）兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我的做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于地面垂直姿勢，既不產生夾角，又膝關節(jié)和踝關節(jié)運動，而且學生容易掌握。2.立定跳遠的技術2、立定跳遠的技術2）、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時兩臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣隨下擺兩側后方，動作一定要快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。2、立定跳遠的技術2、立定跳遠的技術3)、身體重心前移

當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后擺時，上體前傾，隨之兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不是很大，但很重要。這樣，起跳時九不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。2、立定跳遠的技術2、立定跳遠的技術4）、蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。起跳時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

2、立定跳遠的技術3、中考體育立定跳遠易犯錯誤及解決辦法：1）、預擺不協(xié)調解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2）、上體前傾過多，膝關節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看。復習中考體育立定跳遠ppt課件3、中考體育立定跳遠易犯錯誤及解決辦法：3）、騰空過高或過低解決辦法：利用一定的高度或一定的遠度的標準線來糾正其錯誤動作。（由高度才有遠度，但不是越高越好）。復習中考體育立定跳遠ppt課件3、中考體育立定跳遠易犯錯誤及解決辦法：4）、收腿過慢或不充分解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臂部靠，動作要及時。5）、落地不穩(wěn)解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。3、中考體育立定跳遠易犯錯誤及解決辦法：完整示范

動作要點

重點

難點下一頁完整示范下一頁4.中考體育立定跳遠的練習方法：1）、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。2）、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起，跳時主要使用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下，原地跳時，可規(guī)定跳的時間或左右交替各30次。4.中考體育立定跳遠的練習方法：4.中考體育立定跳遠的練習方法：3)、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行幾次