老年人知識講座能普及知識和讓老人了解和改善自己的生活，老年病健康知識講座的介紹，一定能對你的生活帶來幫接下來就讓來為你講解下老年病健康知識講座都有哪些!老年病健康知識講座第一篇糖尿病是一個殺手，為什么因?yàn)樗鼤跓o形中會奪取我們的健康，在不知不覺的情況下，這個殺手來到你的身邊，把健康毀了，不知不覺中你心臟，大腦，眼睛，腎臟都有病了，甚至也會奪取我們的生命，所以我們一直說它是隱性殺手。為了提高大家對糖尿病的深刻的認(rèn)識，我們又把糖尿病叫做“甜蜜的殺手”，因?yàn)檠鞘翘鸬?。我們今天就一起學(xué)習(xí)一下防治糖尿病的知識。今天講課的內(nèi)容分四個部分。第一部分，糖尿病目前的流行情況。第二部分要講怎么認(rèn)識糖尿病及糖尿病的治療。第三部分要講糖尿病的預(yù)防。第四部分講糖尿病前期，怎么樣認(rèn)識糖尿病前期，因?yàn)榧热灰v防，就應(yīng)該在得糖尿病之前就來防，所以我們有一個專門的名稱叫糖尿病前期。我想在座的是糖尿病的朋友，你們家里的孩1子，就是糖尿病的危險(xiǎn)人群，聽完課以后，您就應(yīng)該傳達(dá)給您家里的子女和您的兄弟姐妹。大家都知道糖尿病是現(xiàn)代的五大文明病之一。糖尿病是其中的一個，然后是高血壓，高血壓的患病率比糖尿病要高，我們?nèi)珖懈哐獕旱牟∪耸?.6個億。糖尿病比高壓復(fù)雜些，所以盡管只有千萬，但很難控。另外還肥胖、脂異常和心腦血管疾。目前全球有1.7億糖尿病患者，我是世界上3個糖尿病最多的國家一，有4000萬糖尿病患者，另外還有四千萬的糖尿病前期的人。比20年翻。高血糖不可怕，可怕的是并發(fā)癥。得了糖尿病以后，冠心病、腦中風(fēng)、尿毒癥的發(fā)病率都大大增加。糖尿病還可以引起微血管的病變，造成失明。糖尿病影響到血管，下肢的血管如果堵了，或者再加上有末梢神經(jīng)炎，很容易變成糖尿病足，引起截肢。所以，我們作為糖尿病患者必須更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害什么是糖尿病?很多人認(rèn)為，糖尿病不就是尿里有糖嗎?不完全對。得糖尿病的病人，有的人尿里有糖，但是尿里有糖的2人，不一定是糖尿病。反過來講，有的人血糖很高，可是尿里沒糖，所以得糖尿病的依據(jù)必須是血糖增高才算是糖尿病。胰腺里面有很多種細(xì)胞，其中有一個Beta細(xì)胞，能夠分泌胰島素。這個象征把那個胰腺放大了，這是胰腺。胰腺里面有很多黃像是小鑰匙，這個小鑰匙代表胰島素，血液里面流動的，有胰島素，還有白的方塊，代表吃飯以后吸收的血糖，血糖到我們吃飯吸收進(jìn)去以后，要進(jìn)入到細(xì)胞，被細(xì)胞所利用，這樣我們才能活著。但是血糖進(jìn)入細(xì)胞，必須有胰島素開路，沒有胰島素開路，血糖就進(jìn)不了細(xì)胞。如果胰島素不能正常產(chǎn)生，或身體不能正常利用胰島素，也就是胰島素缺乏和胰島素抵抗時，就會發(fā)生糖尿病。2型糖尿病經(jīng)常同時存在這兩種情況。診斷糖尿病有兩種標(biāo)準(zhǔn)。一是看空腹血糖，一是看服5葡此。你是7.，一定要大夫說，給我查一血糖，過一個禮再查一次如果還于7.0，次超標(biāo)，是糖尿了。3血糖的單位有兩種，一種叫做毫摩爾/升，一種叫做毫克分升。如果給大家的化驗(yàn)單上，七、八、九啊，十幾，那就是毫摩爾升，假如是幾十到一百多、二百多，那叫做毫克分升。毫摩爾/升和毫克/分升這兩種單位有一個換算方法很容易記，這是七，這是十一，七加十一等于十八，這就等于毫分升，這樣大家就好記了。糖尿病的癥狀就是我們經(jīng)常說的“三多一少”，多飲、多尿、多食、消瘦，有些患者有明顯的癥狀，但很2型糖尿病患者都沒有感覺。糖尿病分為4個類型，包括1型2型、妊娠糖尿病和其他類型糖尿病我們多數(shù)都2型糖尿病1型兒童多見。妊娠糖尿病是指懷孕期間發(fā)生的糖尿病，其他類型包括胰腺炎、藥物等引起的血糖高，比較少見。2型糖尿病的特點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)：多見于成年發(fā)病很緩慢，癥狀不明顯，不容易被發(fā)常有胰島素抵口服藥有效糖尿病可以引起很多并發(fā)癥，如前面說到的中風(fēng)、心梗、失明、截肢等，下面我們將詳細(xì)講并發(fā)癥的知識4常見的急性并發(fā)癥有這幾種：酮癥酸中毒、乳酸酸中毒、急性感染、高滲綜合征、低血糖等，最常見的是低血糖酮癥酸中毒是由于體內(nèi)胰島素嚴(yán)重缺乏，使血糖不能利用，只能燃燒脂肪，從而產(chǎn)生很多酸性代謝產(chǎn)物造成的。一般1型糖尿病發(fā)生較多，2型患者在病情較重或感染時也會有。如果出現(xiàn)惡心、厭食、嘔吐等情況時，應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查是否存在酮癥酸中毒。這個人心慌、哆嗦，出汗，是發(fā)生低血糖了。低血糖重了可以昏迷。我們要把高血糖讓它治療到接近正常，但是我們希望盡量少發(fā)生低血糖。血糖小于2.8毫摩爾/就可以診低血糖但是有的人血糖往往到2.8一測血糖點(diǎn)幾，有這些癥，這叫低血反應(yīng)。本血糖太，下降的快了，出低血糖反應(yīng)了，這也要重視大家如有心慌，虛汗，種情況下，我們得趕吃點(diǎn)糖，者喝點(diǎn)的飲料，補(bǔ)充一。出現(xiàn)低血癥狀時，好趕緊一下血糖看看到多少。如果家里有血糖儀癥狀很害，那就緊吃點(diǎn)塊、水果、點(diǎn)心或喝飲料。如還是不，就得趕到醫(yī)院。5這是大血管并發(fā)癥，有冠心病、中風(fēng)、高血壓等心腦血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都會發(fā)生心梗、中風(fēng)。糖尿病心血管疾病發(fā)生率是沒有糖尿病人群的～3倍。心肌梗死，腦梗死都挺可怕，怎么樣預(yù)防呢要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要適當(dāng)運(yùn)動、要戒煙、戒酒，控制血糖正常、血壓正常、血脂也正常，以前有過腦梗塞的人，有過冠心病的人，堅(jiān)持吃一點(diǎn)阿司匹林，預(yù)防再梗塞。這是微血管并發(fā)癥，包括視網(wǎng)膜病變，腎病。另外還有神經(jīng)并發(fā)癥視網(wǎng)膜病變和腎病都屬于微血管并發(fā)癥，視網(wǎng)膜病變嚴(yán)重時會引起失明，腎病嚴(yán)重會導(dǎo)致尿毒癥，但這些疾病早期都沒有明顯的癥狀，所以需要定期檢查。神經(jīng)并發(fā)癥雖然看起來不致于致命，但嚴(yán)重時可能疼痛難忍或下肢毫無知覺。得了糖尿病要全面的治療，對治療糖尿病，我們提出來五駕馬車，有的說是五大原則。第一，得糖尿病，首先大家要聽課，我們把最基本的知識教給你們。第二，控制飲食，第三，適當(dāng)運(yùn)6動第四：大概80%到90的人，都要采取藥物治療。最后：治得好治不好，不是憑你的感覺，要測血糖。為什么糖尿病教育很重要，因?yàn)樘悄虿∈莻€終身病，而且它跟吃飯和活動有很大的關(guān)系，很多人不懂怎么正確吃飯?jiān)趺凑_運(yùn)動，不可能每個人后面跟著一個醫(yī)生，所以一定要學(xué)習(xí)，你們自己在控制疾病中占一半的重要性。一定要主動的學(xué)習(xí)糖尿病知識，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。一定要主動的學(xué)習(xí)糖尿病知識，通過多與醫(yī)生交流，多讀糖尿病相關(guān)書籍，雜志，多與病友交流等方式。你學(xué)習(xí)的知識越多，糖尿病就容易控制，你的生活質(zhì)量越高，也就越長壽。其次是飲食治療，飲食治療有一句話，叫管住嘴，也有人說少吃一點(diǎn)。管住嘴有什么好管住嘴可以能夠讓你的血糖降低一點(diǎn)，甚至于血壓也能輕度的降低一點(diǎn)，而且你不吃那些個動物內(nèi)臟這些脂肪的話，血脂也會好一點(diǎn)，所以管住嘴就可以少吃一點(diǎn)7藥，讓你更健康。合理飲食要控制總熱量，少吃油膩食物，多吃清淡飲食。每天給我們供給能量的有3大營養(yǎng)素，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)，碳水化合物主要是由主食，如米飯、饅頭供給的，蛋白質(zhì)主要由肉、蛋、奶供給，而脂肪主要由油、肥肉等供給。這三種營養(yǎng)素供給能量的合理比例是碳水化合物60左右，白質(zhì)15%左右，脂肪25左。碳水化合應(yīng)該是主的供能質(zhì)，為什呢因碳水化合物在體內(nèi)解后沒有謝廢物完全不會加肝腎擔(dān)，所以是人最理想能量來源哪些食中含有碳化合物呢?括谷類，如米面，類，水果，薯類比如土豆。糖類水果糖尿病要少吃，面和薯類血糖速也比較快但不能為升糖快就少吃或不，如果選合適的種，如燕、蕎麥其他粗糧，對血糖會有好處。之，米等主食類作為糖病的主要能量來源我們都知道，運(yùn)動對我們非常有益，運(yùn)動讓你精力更加充沛，幫助你能夠減輕體重，幫助你降低血糖，改善你的情緒，運(yùn)動的8時候心情會比較好，所以運(yùn)動能夠提高身體的抵抗力，也能夠提高生活質(zhì)量。當(dāng)然，我們80以的人不不吃藥，服降糖藥四大類。有一類是進(jìn)胰島素泌的，里邊有磺類和格奈類，這都是促進(jìn)胰素分泌的還有一增加葡萄利用的叫做二甲雙胍。這個糖苷酶抑劑，抑碳水化合吸收的叫拜唐蘋。還有增加島素敏感的，噻烷二酮類中國人主吃淀粉類物比較，如米飯饅頭。外吃肉多，所以白質(zhì)和脂比較多所以說拜蘋適合國人飲食結(jié)構(gòu)咱們每天要吃四兩五兩的食，吃完后，腸里面的糖吸收到管里，血就高了糧食如果腸道吸的越慢，餐后血糖就會太高。唐蘋就減慢糖在小吸收的，抑制淀變成葡萄，讓它糖的速度很慢，樣糖吸收慢了，后血糖就高了。另外，因?yàn)榘萏铺O不吸收入血，安全性非常好，不損害肝腎，不發(fā)生低血糖，還能用于糖尿病前期。9糖尿病這個病很復(fù)雜，有的時候我們要跟家屬一起共同來面對。所以自己是最重要的醫(yī)生，家人也是最重要的同盟軍。因?yàn)樘悄虿∈莻€終生病，而且這個病可以自己幫助自己，自己能夠做半個醫(yī)生。所以一定要跟家里人一起，共同學(xué)習(xí)，共同面對，充分理解，積極配合，互相鼓勵，互相監(jiān)測。有一些糖尿病常見的誤區(qū)，有的人只重視藥物治療，忽視飲食運(yùn)動，對不對當(dāng)然不對有的人就說我飲食控制，樣樣都不敢吃，這樣對不對?也不對。其實(shí)樣樣都可以吃，只要掌握適量。有的人沒有堅(jiān)持正規(guī)的治療，哪兒有保健品我就買，結(jié)果買來買去眼睛看不見了，血糖根本就沒控制好，所以不要拿自己當(dāng)實(shí)驗(yàn)品。很多打著中藥的牌子，實(shí)際上里邊都加了西藥。中醫(yī)是好的，藥也是好的，但是加了多少西藥，應(yīng)該透明的告訴大家。好多人測血糖只測空腹血糖，實(shí)際上，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只測空腹血糖很可能漏診糖尿病。好多研究發(fā)現(xiàn)，餐后血糖高可以促使心血管并發(fā)癥發(fā)生。10還有好多人只重視血糖，我們必須全面控制血糖、血脂、血壓。關(guān)于胰島素也有很多誤解，好多患者認(rèn)為胰島素有成癮性，實(shí)際上這是錯誤的，胰島素是體內(nèi)分泌的激素，沒有成癮性，所以該用的時候就要用的有些人覺得血糖高是吃主食多造成的，實(shí)際上，飲食控制是對總熱量的控制，碳水化合物供給能量應(yīng)達(dá)到～60。通過當(dāng)運(yùn)動或選合適的藥，如拜蘋可以很的控制后血糖。如果各項(xiàng)標(biāo)都能達(dá)，殺手沒招了，重能達(dá)，血糖能達(dá)標(biāo)，壓能達(dá)標(biāo)血脂也達(dá)標(biāo)，胰素也能輕，血液的粘稠度也達(dá)標(biāo)。比說得心血管病的，我們議他吃一點(diǎn)阿司匹林阿司匹林兩種，種是國產(chǎn)，25或40毫克的。一種是進(jìn)口的，叫拜阿司匹靈g一一方度來肥種是三，0血11脂不正常的。第五種原來曾經(jīng)血糖高的，就是糖尿病前期的人。第六種就是曾經(jīng)分娩過八斤以上嬰兒的婦女。我們來看看哪些人容易得糖尿病，第一種危險(xiǎn)人群，肥胖、超重，這種人容易得糖尿病。第二種，父母有糖尿病的也是危險(xiǎn)人群。第三種，0歲不六。血脂、糖尿病等，尤其是蘋果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危險(xiǎn)，很容易得心腦血管病。如果是危險(xiǎn)人群怎么辦，危險(xiǎn)人群每年要靜脈抽一次血糖，看看血糖要正常，那我們今年就放心了。怎么來預(yù)防糖尿病，要做到四個要點(diǎn)：多懂一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)，勤動一點(diǎn)，放松一點(diǎn)。為什么不放松容易得糖尿病呢，因?yàn)槟憔裨骄o張，身體里面分泌的升糖激素越高，所以我們還是要盡量放松一點(diǎn)。122型糖尿病癥狀不明顯，但是得了糖尿病會有很多可疑的信號，一定要重視。比如，皮膚瘙癢、乏力、體重減輕等，這些不起眼的癥狀可能預(yù)示著你有糖尿病了。所以，那些沒得糖尿病但是很危險(xiǎn)的人一定要注意，預(yù)防勝于治療。糖尿病前期有一個定義，就是血糖在正常和糖尿病之間。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l，服糖后兩個小小于7.8mol/l?？丛\斷尿病的標(biāo)，空腹糖診斷大于7.0mol/l，服糖75克兩個小時大于等于11.1mmol/。正常和糖尿病之間有一個空檔，空腹是6.1至7.0之間，餐后是7.8到1.1之，檔叫尿病前其血等于6，但于7.，叫空腹糖受損。餐后血糖比7.8大了，但是比111小這叫量。我空受耐都尿，國際學(xué)認(rèn)所糖要病始。處尿應(yīng)辦該改方，要的食的改的式要的13時候也可以用一點(diǎn)藥預(yù)防。目前拜唐蘋是唯一被批準(zhǔn)用于治療糖尿病前期的藥物。衛(wèi)生院202X年6月10日老年病健康知識講座第二篇老年人的基本健康知識老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)老年人的飲食與健康合理膳食、戒煙限酒老年人的睡眠與健康良好睡眠老年人的運(yùn)動與健康適量運(yùn)動老年人的養(yǎng)生與健康心理平衡一、老年人的基本健康知識1.老年人的定義聯(lián)合國提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)發(fā)達(dá)國家65歲以上者發(fā)展中國家60歲以上者老年期的階-老人60歲6—74歲—84>85歲老年人的基本健康知識我國劃分年期的標(biāo)老年前老年期長期百歲人中年人老年人壽老人———9歲0—89歲>90歲>0歲老人的健識142.人口老齡化是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素出生率和死亡率下平均預(yù)期壽命延青年人口外遷增多。老年人的基本健康知識3.社會老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7以上，或年滿0的10以上，可定為老年型會社會老化。中老年報(bào)報(bào)，我國年人口系數(shù)已于1999年10月1日>1，老社計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20，成超老年社會。一、什么健康健康一詞在古代有壯、結(jié)和完整的思。現(xiàn)健康的定義：148年，WHO在其憲章中明確將康定義“健康不是指沒有疾或身體虛，而且要有生理心理和會的完全安適狀態(tài)”糾正對健的誤區(qū)“0，0換好15藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間自我保健?！盀t灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年，0遠(yuǎn)康務(wù)健育點(diǎn).體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更短、渾欲不勝簪”杜甫、春望皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生身高、體重—隨增齡而降低耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2.器官功能下降視力、聽力—下降耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾心臟搏出量—減少40—50%肺活量—減少50%—60%腎臟—清除功能—減少40—50%腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、16神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑胃—胃酸分泌量下降3.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。三、老年人的心理特點(diǎn)1.運(yùn)動反應(yīng)時間延長運(yùn)動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動反應(yīng)動作三個部分。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10—2。運(yùn)反應(yīng)時的長短是樞神經(jīng)系統(tǒng)能狀態(tài)的種表現(xiàn)制體位、勢、平與移動平衡的機(jī)制損。2.學(xué)習(xí)和記憶能力減由于與習(xí)和記憶關(guān)的神遞質(zhì)隨增齡而少→學(xué)習(xí)事物困→記憶力顳葉和馬結(jié)構(gòu)損害。0，0注。173.人格改變孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%外因?yàn)?0，故一個人良好健康態(tài)的保，可基本括為十個字：合理膳食，適運(yùn)動，戒限酒，理平衡，四句話十六個字，能使高血減少55%;腦卒中、冠心病減少75減少5%腫瘤少1/，均壽命長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。如何做到呢?1.生活要有規(guī)律飲食時定量食勿過飽腦力勞不宜過久，應(yīng)足夠的午，并協(xié)制訂休息間表。182.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣①注意個人衛(wèi)生;②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。3.推廣義務(wù)工作制度有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。4.老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法;①服藥時站、坐或半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收;③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較19快;④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。5豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機(jī)會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進(jìn)食要慢合理膳食一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛,增加蛋白又補(bǔ)鈣.“二”:補(bǔ)充碳水化合物:250450克湯飯前喝苗條康，后喝，越越胖?！叭?三份高蛋白一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”:四20句話有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉?500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭咳鐭o特殊:250ml300m;8杯水.合理飲，健防病起早別早，休胃腸進(jìn)食人在睡時，大部器官得到充分息，消化器官卻仍在化吸前一存留胃腸中的物，早晨才漸進(jìn)入休息態(tài)。果早過早就必會干，使化系統(tǒng)期處于疲勞戰(zhàn)的態(tài)。以，年人好在上8點(diǎn)以后吃餐。合理飲，健防病理補(bǔ)太陽，筋強(qiáng)健四海老年人鈣會造成多疾，最見的骨質(zhì)松癥骨折。1.補(bǔ)鈣的最好法是食物攝取。鈣較的食有牛奶、雞、豬頭湯魚蝦黃豆蘿卜、芹、韭菜，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，21應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。戒煙限酒★吸煙的危害煙害嚴(yán)重——我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國英國著名癌癥專家Peo95～20年個究男性～60歲組因吸煙致死占42性3～60歲組因吸煙致死占18。法國報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙，不要學(xué)波蘭人酗酒。近5年法國煙民減少200萬。戒煙限酒★戒的好處專家指出停止吸煙90的癌可以防。專家示：任何年齡階段戒對健康都益。液。.。.戒。225.戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。5戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒▼六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開始倒計(jì)時。第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅(jiān)持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康，人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。老年人的睡眠與健康1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠、“定時睡覺”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。233、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信;第二，找出失眠的原因，去除原;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運(yùn)動走路是最好的運(yùn)動三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運(yùn)動5次以上。24“七”：是運(yùn)動的適量。運(yùn)動到你的年齡加心跳等于17。三個“三十”、三個三十分”夜間白起床，持三個先后“三十秒，以防摔發(fā)生意外1秒;2坐起三十秒;3扶著床站上三秒，再行。心理衡老人應(yīng)學(xué)三忘忘老病忘憂掉昨天，受今天展望明天。心理平衡下面重點(diǎn)述心理衡的維護(hù)：1心理平衡是我們保持良好康狀態(tài)的主要，是最重要保障。話說“快活似貼藥，愁是場病。保持理平衡，是掌握開啟健康之門的金鑰。一個人否健康壽，很大度上取于其心理是否真正能到平衡。調(diào)查我百歲以上康老人他她們生活習(xí)性五花門，但相的一面：心胸開，樂觀方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運(yùn)動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人我院原中醫(yī)科病人，有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。25老年病健康知識講座第三篇活動目的：通過此次健康教育，向社區(qū)居民講授如何增強(qiáng)老年人的健康意識，提高老年人的生活質(zhì)量。減少影響健康的危險(xiǎn)因素，從而達(dá)到減少疾病發(fā)生的作用。活動主題：關(guān)注健康，關(guān)愛老人?；顒訒r間2X年X月X日1：00活動地點(diǎn)XX村參加對象：全體民參加數(shù)：10人科：后。2、。。：講。2、：XXX老年人健知識講座稿一、老年的基本健知識1、社會老齡化老年口系數(shù)加導(dǎo)致社老齡化聯(lián)合國規(guī)定：一個家和地區(qū)年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7，滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上即可定為年型社會26社會老齡化。中國老年報(bào)報(bào)道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日>0，老會計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20，為超老型社會。、老年的生理特點(diǎn)1、體表外形改變須—變白脫落、稀;“白搔更短、渾欲不勝”杜甫、望皮膚變薄，皮脂肪減，出現(xiàn)皺紋牙齒—牙組織萎縮牙齒松脫落骨—骼肌萎，骨鈣喪失或骨質(zhì)增身高、體—隨增而降低耳耳屏延，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2、器官功能下降視力、聽力—下降耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾心臟搏出量—減少40%—0肺量—減少50—60%腎臟—清除功能減少40%—50腦—腦組萎縮、腦變寬、經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少重減輕、腦流量減、大腦耗量↓、血管阻力↑胃—胃酸泌量下降3、機(jī)體調(diào)節(jié)控制作降低動、學(xué)習(xí)—度減慢操作能力↓，反應(yīng)度減慢記、認(rèn)知能—減弱人格改→生活自理能力↓免防御能力降低→患各種感性疾病疫監(jiān)視功能—降低→患各種癌。三、年人的心特點(diǎn)271、運(yùn)動反應(yīng)時間延長運(yùn)動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動反應(yīng)動作三個部分。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%—20。運(yùn)動反時間的長是中樞經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)一種表現(xiàn)制體位姿勢、平與移動衡的機(jī)制受損。、學(xué)習(xí)記憶能減退由于學(xué)習(xí)和憶有關(guān)的經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減→學(xué)習(xí)新物困難記憶力差葉和海結(jié)構(gòu)損害。40歲以后逐漸減退0歲縮。3躁位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%外因?yàn)?0，故個人的良健康狀的保護(hù)，可基概括為十個字：理膳食，量運(yùn)動戒煙限酒，心理平28衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55、冠心少7病少50;腫少1/3，均壽命長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。一合理膳：指熱量營養(yǎng)素到生理需，推行食金字塔，做到細(xì)搭配，食多樣老年人飲十要：菜要香、質(zhì)量要好、量要少、菜要多食物要雜菜肴要、菜要爛、水果要吃飲食要熱進(jìn)食要。健體防病起早睡別吃，休胃腸好進(jìn)人在睡時，絕大部分器都得到了分休息而消化器卻仍在化吸收前一天存留在腸道中的物，到晨才漸漸入休息態(tài)。如果早餐過早，必然會干，使消系統(tǒng)長期于疲勞戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老人最好在上8點(diǎn)以后吃早餐。合飲食，體防病合理補(bǔ)鈣陽曬，筋強(qiáng)健步海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的29鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9-11時，下午4-6時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。二戒煙的好處專家指出：停止吸煙90的癌可以防。專家示：任何年齡階段戒對健康都益。1、戒煙可以改善心功能，進(jìn)血液循，增強(qiáng)力。、戒煙可以少呼吸道病，不患?xì)夤苎追窝缀兔啊?戒煙可以降低潰瘍的發(fā)機(jī)會。、戒三個月后使肺功逐漸恢復(fù)。、戒煙以使牙更潔白，膚有彈。三限量酒飲酒少量健康只有飲酒多是罪魁禍。長期量飲酒可造成心損害、消系統(tǒng)損，但若適飲酒可增加生活情趣。少量紅葡萄酒延緩動硬化，預(yù)部分心病。酒里面主要成分乙醇，營物質(zhì)極，但乙醇過肝臟謝會轉(zhuǎn)化成熱量，大飲酒會人胖，升甘油三酯消耗人維生素，影30響人體的鈣的吸收。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在肝臟進(jìn)行，肝臟每小時能分解8~10克乙醇。1小杯約0克0醇2，花2.5小時才能把它分解。若大飲酒則可肝，還可導(dǎo)致心管疾病。此必須量飲酒，要是喝度酒，如啤酒、葡萄酒控制每飲酒酒含量不超過15克相當(dāng)于50至100毫升葡萄、或一罐酒且勿腹、勿與酸飲料飲。另外，孕婦、服期間的人以及患病、消化潰瘍、臟病的人都不以飲酒總之，戒限酒對年人的健有非常要的作用，使老年人我保健的要措施為了老年的健康壽自覺地堅(jiān)持戒煙限吧。四適運(yùn)動傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生法運(yùn)動量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動靜相宜、剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，特別適合于中老年人鍛煉身體。但是，老年人運(yùn)動量多大合適?0歲的老年人動時，搏的次數(shù)為110次，并在運(yùn)動后一小時內(nèi)能恢復(fù)至正常，說明其運(yùn)動量是合適的。如果高于110次，運(yùn)動后一小時不能恢復(fù)，說明運(yùn)動量偏大，應(yīng)適31當(dāng)減少運(yùn)動量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運(yùn)動夜間白天起床，堅(jiān)持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。睜開眼睛清醒三十秒，坐起