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文檔簡介

一、學會選繩選繩方法1.雙手握住繩的兩端，讓繩自然下垂。

二、學會選繩

選繩方法二1.身體姿勢伸出右腳，用前腳掌踩在繩的二分之一處。三、學會選繩手1.雙手將繩的兩端上臺至胸口位置。選繩方法三學會選繩如果繩太長，可以用雙手繞一圈，繞到胸口和腰之間的長度適合跳繩。選繩方法四學會選繩1.雙手握繩與身體成90°站立。選繩方法五學會選繩兩大臂貼緊腰際，兩手肘關(guān)節(jié)稍外展。兩手腕發(fā)力由內(nèi)而外旋轉(zhuǎn)。選繩方法六腳下動作，腳的起落點是用前腳掌落地，兩腿委屈在起跳的過程中起緩沖作用。選繩方法七學會選繩1、跳得過程中，首先大臂貼近腰際小臂稍外展，兩手握繩，手腕發(fā)力，做內(nèi)旋外展的動作，記住是手腕發(fā)力而不是手臂發(fā)力

2、腳下動作，起跳與落地，用前腳掌起跳，兩腳尖要腰前后錯開一定的距離，稍微有一點屈膝，做緩沖動作，請同學們注意，在跳的過程中石以肩為軸，不要甩大臂，兩手肘關(guān)節(jié)不要離上體太遠。錯誤跳法一雙腳離地面太高，影響跳繩的速度，重心太高。錯誤跳法二雙手搖繩成直臂，這樣跳繩浪費自己的體力。糾正方法一

徒手空跳練習，這樣把手腳配合協(xié)調(diào)好之后在用繩跳。糾正方法二

雙手各拿一根繩對折，握繩壓腕配合手腳協(xié)調(diào)練習。1.雙手臥繩練習跳糾正方法

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