有利于身體健康的良好生活習(xí)慣From：

Date:Oct-23-11

精選文檔1造就適宜舒暢的生活環(huán)境，養(yǎng)成良好的習(xí)慣方式和有節(jié)有度的飲食起居，都是健全體質(zhì)必不可少的條件。為了大家能有健康美滿的生活、降低疾病幾率，對(duì)于生活細(xì)節(jié)，請(qǐng)大家參考了解。

宣導(dǎo)站端的作息、平常注意事項(xiàng)：精選文檔2<一>

合理的作息時(shí)間養(yǎng)成良好的習(xí)慣，首先，要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度。因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長(zhǎng)日久，能在大腦皮層上形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，人的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。如果條件許可，午飯后可以小睡一會(huì)兒，但最好不要超過(guò)40分鐘。良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括以下方面：

（1）定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，

早上起床后，最好先在床上平躺5分鐘；

（2）每日不要遲于10點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡眠不足，可誘發(fā)肝病，已經(jīng)成了嚴(yán)重危害人體健康的

“兇手”。合理的作息時(shí)間與良好的習(xí)慣精選文檔3（2）床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)；（3）起床后不要立刻疊被子：人每天都要排出大量的汗液，睡覺(jué)時(shí)也不例外。起床后就把被子疊起來(lái)，汗液留在被子里，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對(duì)身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過(guò)來(lái)，攤晾10分再疊起來(lái)，最好每周晾曬一次。（4）床是用來(lái)睡眠休息的地方，不要在床上讀書(shū)、看電視或收聽(tīng)收音機(jī)，躺在床上看書(shū)、看電視等對(duì)脊椎有影響；（5）每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。合理的作息時(shí)間與良好的習(xí)慣精選文檔4（6）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；現(xiàn)代上班族的夜生活通常比較頻繁，晚上下班后往往有各種應(yīng)酬，沒(méi)有應(yīng)酬的時(shí)候就和同事去泡吧或者卡拉OK，同時(shí)過(guò)量飲用咖啡等，也會(huì)引發(fā)腎結(jié)石。（7）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；（8）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；（9）睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；（10）如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘；睡眠不足會(huì)造成：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等。合理的作息時(shí)間與良好的習(xí)慣精選文檔5<二>

心態(tài)很重要

人生每個(gè)人都有著不同的心態(tài)，不同的心態(tài)往往決定著不同的人生。良好的心態(tài)是成功人士的重要標(biāo)志。

心態(tài)，反映一個(gè)人的品德與修養(yǎng)。在現(xiàn)實(shí)生活中，有的人為同事的進(jìn)步或取得的成就而高興，對(duì)比自己能力強(qiáng)的人從內(nèi)心敬佩，并暗自以他為榜樣，向他學(xué)習(xí)，取他人之長(zhǎng)，補(bǔ)自己之短。然而，也有些人與此相反。自己窮，也不能讓別人富，這是一種不正常的心態(tài)。

平穩(wěn)、良好的心態(tài)精選文檔6心態(tài)，影響著一個(gè)人的健康。消極的思想與不滿情緒會(huì)引發(fā)疾病。心態(tài)，決定一個(gè)人的幸福。我國(guó)有句勸人的古語(yǔ)：“為所有而喜，不為所無(wú)而憂。”然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人卻像叔本華所說(shuō)的那樣：“我們很少想到我們自己所擁有的，卻總是想到自己所沒(méi)有的?！边@就是人類世界最大的不幸。心態(tài)，決定一個(gè)人的成敗。一切的悲觀情緒和憂慮都是成功的殺手。生命中，有許多事是無(wú)法控制的，但人們可以控制面對(duì)這些事情的心態(tài)。生活中不可能沒(méi)有失敗和挫折，但問(wèn)題是有的人一旦遇到失敗和挫折，就會(huì)失去意志和勇氣；而有的人則能從中吸取訓(xùn)，獲得經(jīng)驗(yàn)，并化為一種前進(jìn)的動(dòng)力。平穩(wěn)、良好的心態(tài)精選文檔7要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)。“文武之道，一張一弛”。學(xué)習(xí)工作之余參加一些文體活動(dòng)，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂(lè)趣，反而有助于提高工作學(xué)習(xí)效率。聽(tīng)音樂(lè)、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實(shí)踐證明：7＋1>8。在這里，7＋1表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)工作加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動(dòng)，8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)工作。也就是說(shuō)，參加體育活動(dòng)的7個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)工作比不參加體育活動(dòng)的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)工作效果要好。要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)精選文檔8<三>

良好的飲食習(xí)慣要保證合理的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對(duì)維持血糖水平是很必要的；不吃早餐的人則通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。不少上班族，尤其是單位不供應(yīng)午餐的上班族視每天的午餐為頭疼的事，飲食往往無(wú)規(guī)律。營(yíng)養(yǎng)攝入的不均衡會(huì)引發(fā)結(jié)石病、腸胃

病等。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。用餐時(shí)不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的，因而要提倡人們廣泛食用多種食物。飲食習(xí)慣和注意事項(xiàng)精選文檔9多種食物包括以下五大類：第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體。飲食習(xí)慣和注意事項(xiàng)精選文檔10

第二類為動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。肉類中鐵的利用較好，魚(yú)類特別是海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動(dòng)物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。飲食習(xí)慣和注意事項(xiàng)精選文檔11第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維.第五類為純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗細(xì)、雜糧等。飲食習(xí)慣和注意事項(xiàng)精選文檔12吃清淡膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不要過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。因而食鹽不宜過(guò)多。食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重：進(jìn)食量與體力活動(dòng)是調(diào)節(jié)體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，體力活動(dòng)消耗能量。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。腦力勞動(dòng)者和活動(dòng)量較少的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，開(kāi)展適宜的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。食鹽過(guò)量不光導(dǎo)致高血壓，還與胃癌、中風(fēng)、左心室肥大、腎臟疾病、骨質(zhì)疏松等密切相關(guān)。相關(guān)研究顯示，鹽的攝入量每天減少5克-6克，就能使腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低24%的，使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低18%。此外，食鹽量過(guò)多還會(huì)出現(xiàn)臉上長(zhǎng)雀斑、脫發(fā)、皺紋增多等問(wèn)題。飲食習(xí)慣和注意事項(xiàng)精選文檔13<四>

良好的衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成每天洗澡的習(xí)慣。用溫?zé)崴疂駶?rùn)全身，有條件的時(shí)間可長(zhǎng)些；用適量的沐浴液，由上而下地搓洗，用毛刷將隱藏在手指甲、腳趾甲的贓物刷洗干凈。

注意頭發(fā)的清洗和保養(yǎng)頭發(fā)，實(shí)用適合自身發(fā)質(zhì)的洗發(fā)、護(hù)發(fā)用品。

注意面部清理和護(hù)理。面部洗凈后，立即使用護(hù)膚劑；平時(shí)多吃水果、蔬菜，注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，多飲水；按時(shí)睡眠；避免紫外線照射。

注意口腔的清潔。養(yǎng)成飯后刷牙的習(xí)慣；多吃蔬菜、水果和粗糧的谷類以清潔牙齒；不吸煙、不過(guò)量喝酒、不喝濃茶，以防牙齒變黃。在參加公眾活動(dòng)前盡量不吃蔥、蒜、韭菜、蘿卜、臭豆腐等味道濃烈的食品。

保持周圍環(huán)境衛(wèi)生，不隨地吐痰、不亂扔垃圾。

良好的個(gè)人生活習(xí)慣精選文檔14不良生活習(xí)慣早知道一、八種不良生活習(xí)慣會(huì)讓肝臟很受傷：1、過(guò)度喝酒；2、胡亂吃藥；3、熬夜、睡眠不足；4、整天抑郁，愛(ài)發(fā)怒；5、愛(ài)吃油膩；

6、愛(ài)吃宵夜；7、抽煙；8、染上吸毒。二、讓上班族最傷胃的10個(gè)壞習(xí)慣：1、不守時(shí)；2、晚餐過(guò)飽；3、飲食不潔；4、狼吞虎咽；5、經(jīng)常受寒；6、長(zhǎng)期疲勞；7、精神緊張；8、酗酒無(wú)度；9、嗜煙成癖；10、胡亂吃藥；精選文檔15不良生活習(xí)慣的嚴(yán)重隱患三、8個(gè)小習(xí)慣潛在健康隱患：

1、缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。2、蹺二郎腿：這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作，會(huì)使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤(pán)突出。3、剛睡醒立刻下床：睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部再起床；4、連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會(huì)引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問(wèn)題；5、喝水太少：易引起大便干結(jié)、血粘度高，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水；6、喝過(guò)量咖啡或茶：適量的咖啡和茶對(duì)身體有益，過(guò)量卻會(huì)刺激腸胃，影響睡眠；7、吃燙食：吃得過(guò)熱都會(huì)有損腸道和身體機(jī)能，平時(shí)多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽；8、坐廁看報(bào)：坐在馬桶上讀書(shū)看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛門(mén)充血，從而引起痔瘡發(fā)作。精選文檔16養(yǎng)生必知的“十多十少”一、關(guān)于零食1、多果少糖食糖過(guò)多，會(huì)使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)，而且還能防癌抗癌。2、多茶少煙茶對(duì)人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。3、多水少酒常飲涼開(kāi)水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。二、關(guān)于口味1、多醋少鹽食鹽過(guò)多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋，對(duì)高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的人很有益處。精選文檔17養(yǎng)生必知的“十多十少”三、關(guān)于飲食1、多菜少肉食肉過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血脂、血黏度升高，體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，清熱解毒，抗衰老。2、多嚼少食咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù)，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。四、關(guān)于情緒1、多