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康復(fù)訓(xùn)練圖解康復(fù)訓(xùn)練圖解/NUMPAGES13康復(fù)訓(xùn)練圖解康復(fù)訓(xùn)練圖解單手系鞋帶法下肢牽伸技術(shù)與程序一、髖部肌肉1.屈膝時髖關(guān)節(jié)屈曲(仰臥)2.伸膝時的屈髖(仰臥)3.髖關(guān)節(jié)后伸eq\o\ac(○,1)(俯臥)牽伸臀大肌牽伸腘繩肌牽伸髂腰肌3.髖關(guān)節(jié)后伸eq\o\ac(○,2)(仰臥位)3.髖關(guān)節(jié)后伸eq\o\ac(○,3)(伸髖伴屈膝)4.髖關(guān)節(jié)外展(仰臥)牽伸股直肌。(俯臥)5.髖關(guān)節(jié)內(nèi)收(側(cè)臥)6.髖關(guān)節(jié)外旋(俯臥)7.髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋(俯臥)自我牽伸1.屈髖2.伸髖3.交叉伸屈髖4.髖內(nèi)收、外展eq\o\ac(○,1)髖內(nèi)收、外展eq\o\ac(○,2)髖內(nèi)收、外展eq\o\ac(○,3)二、膝部肌肉1.膝關(guān)節(jié)屈曲(俯臥)1.膝關(guān)節(jié)屈曲(坐位)2.膝關(guān)節(jié)伸直(俯臥)2.膝關(guān)節(jié)伸直(仰臥)㈡自我牽伸1.伸膝2.屈膝eq\o\ac(○,1)2.增加屈膝活動范圍eq\o\ac(○,2)三、踝與足部肌肉1.A伸膝時踝關(guān)節(jié)背伸B屈膝時踝關(guān)節(jié)背伸2.踝關(guān)節(jié)跖屈3.踝的內(nèi)翻牽伸腓腸肌牽伸腓腸肌4.踝的外翻5.足趾的屈伸㈡自我牽伸(踝背伸)1、2、3腰椎牽伸技術(shù)1.腰椎后伸2.腰椎前屈3.腰椎側(cè)屈1.腕關(guān)節(jié)伸展2.腕關(guān)節(jié)屈曲掌指關(guān)節(jié)屈掌指關(guān)節(jié)伸肘部肌肉1.伸肘2.屈肘3.前臂旋前和旋后自我牽伸:屈肘1…伸肘(自我牽伸)屈肘與伸肘(自我牽伸)肩外展其他自我牽拉放松方法單側(cè)拉手牽肩:站立,雙腳與肩同寬,左手于背后下拉右腕,頭略偏向左前方。時間15s。同樣方法,牽拉左側(cè)肩。功能:牽拉右肩的斜方肌上部含胸前叉手平推:站立,雙腳與肩同寬,雙手交叉掌心向前,用力平推手,同時含胸弓背,時間15s。功能:牽拉雙側(cè)背闊肌、斜方肌及肩后部二肌群。3、挺胸后叉手下拉:站立,雙腳與肩同寬,挺胸后仰頭,雙手后交叉掌心相對,用力下拉。時間15s。功能:擠壓頸椎和背部肌群,以利于更放松。前扳肩:站立,雙腳與肩同寬,右手搭在左肩上,右肘抬起與肩平高。左手扳住右肘,用力扳向?qū)?cè)。時間15s.同樣方法,扮拉左肩。功能:牽拉肩后部肌群頭后扮肩:站立,雙腳與肩同寬,右肘抬起置于頭后。左手扳住右肘,用力扮向?qū)?cè)。時間15s.同樣方法,扳拉左肩。功能:主要牽拉背闊肌等。側(cè)拉背?。赫玖?,雙腳與肩同寬,將重心放在右腳上,右背向右挺出,雙手交叉推向?qū)?cè)。時間15s。同樣方法,牽拉左側(cè)背肌。功能:主要牽拉背闊肌等。前下腰:并教站立,伸直腿,前彎腰,雙手用力向下摸腳尖。時間15s。功能:牽拉大腿后側(cè)肌群和腰骶部。后仰腰:站立,雙腳與肩同寬,雙手分別放在腰部左右側(cè)(叉腰式),上身后仰抬頭,上身慢慢左右偏移。時間15s。功能:擠壓腰椎,矯正腰部脊柱。后蹬拉小腿:右腿前弓,左腿向后伸直且腳尖朝前,左腿跟不許抬起。身體前俯,雙手于右腳前扶地。時間15s。同樣方法,牽拉右小腿。功能:牽拉小腿后肌群。側(cè)拉大腿:下蹲,右腿充分側(cè)伸,身體重心前移,雙手于身前扶地。同樣方法,牽拉對側(cè)大腿。功能:牽拉大腿內(nèi)側(cè)肌群。分腿前壓:坐位,兩腿伸直分開,身體向前趴,雙手盡量向前伸,時間20s。功能:牽拉雙大腿內(nèi)側(cè)肌群和肩前側(cè)集群。分腿側(cè)壓:坐位,兩腳分開,身體壓向右側(cè)腿。左手經(jīng)頭上勾右腳尖。時間20s。同樣方法,牽拉左腿。功能:牽拉大腿后側(cè)肌群和側(cè)腰肌。并腿前壓:坐位,雙腿并攏前伸,雙手扳住雙腳尖,上身盡力前屈。時間20s。功能:牽拉雙大腿后側(cè)肌群和腰骶部。盤腿壓腿:坐位,雙膝屈曲向外分開,雙腳掌對齊靠近身前,雙手分別下壓雙膝。時間20s。功能:牽拉大腿前內(nèi)側(cè)和前外側(cè)肌群。側(cè)臥扳腿:左側(cè)臥位,左腿屈膝,屈髖,右手抓住右腳,向后上方扳拉。時間20s。同樣方法,扳拉左腿。功能:主要牽拉小腿后肌群及大腿后肌群。仰臥側(cè)轉(zhuǎn)腰:仰臥位,上身保持不動,右腿屈膝隨腰向左轉(zhuǎn),左腿伸直。時間20s。同樣方法,牽拉對側(cè)腰。功能:牽拉腰肌,矯正腰椎及其小關(guān)節(jié)。后滾腰:仰臥位,雙腿抬起帶動臀部及腰部一起卷向頭部,雙肘著地,雙手拖住腰部。時間15s。功能:充分牽拉腰背肌和胸腰椎的關(guān)節(jié)及韌帶。注意:1、走路不要太多,繼續(xù)加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。2、踝關(guān)節(jié)的主動訓(xùn)練,行走防止崴腳。3、雙下肢夾書本訓(xùn)練,加強下肢大腿內(nèi)側(cè)肌群的控制與力量4、上肢被動活動要維持5、上肢主動運動盡量去做。6、行走過程中自己注意骨盆的上提運動不要太明顯,盡量給自己一種去正常、勻速、放松地邁步行走的感覺。7、在醫(yī)院時那些常規(guī)的
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