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女生生理、心理調適

2016年5月18日2021/10/101高考前學生的一般心理狀況如何？

隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動，心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關系緊張。2021/10/102

為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?

這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。考試焦慮對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。只有適當?shù)慕箲]，考試成績才會最好。2021/10/103如何正確看待焦慮？這是一種正常的心理反應，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，大家都有，因為大家都很在乎嘛。對不對？過度焦慮就會影響最后階段的復習，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。2021/10/104兩失奧運冠軍的美國名將！2021/10/1052004年雅典奧運會射擊男子50米步槍3×40決賽，美國射擊選手馬修-埃蒙斯如果最后一槍能打上7環(huán)，就穩(wěn)拿金牌。然而誰都沒有料到，戲劇性的一幕出現(xiàn)了：埃蒙斯子彈打出后，他的靶紙上竟然沒有記錄。原來他竟然打到別人的靶上去了?。?！成全了中國選手賈占波的冠軍。2021/10/1062008年北京奧運會，馬修-埃蒙斯在領先3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而又一次將冠軍拱手讓給了中國選手邱健。2021/10/107埃蒙斯為什么會在這樣呢？因為心態(tài)很重要！

要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?021/10/108影響高考成功的因素中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心態(tài)、學習方法、學習基礎。2021/10/109怎樣調整考前心理狀態(tài)呢？強化信心優(yōu)化情緒合理飲食進入狀態(tài)充分發(fā)揮2021/10/1010一、強化信心1、不要低估自己大量的科學實驗結果證實，大多數(shù)人都低估了自己的能力。

2、擺脫多余的“萬一”“萬一我………”，這就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。3、進行積極的自我暗示

“我能行”、“我一定能成功”、“我會學會的”、“我一定能考出好成績”等簡單語言進行暗示。2021/10/1011二、優(yōu)化情緒1.一顆平常心；2.學會放松，聽聽音樂或散散步、賞賞花；3.積極地自我想像，振奮自己的精神；4.學會深呼吸，這對調節(jié)情緒很有幫助。2021/10/1012白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。2021/10/1013三、合理飲食1.考前食譜忌變動，忌吃大量油膩的動物性食品；2.考前少喝咖啡。3.不亂吃小攤小販食品及冰鎮(zhèn)冷飲。2021/10/1014四、進入狀態(tài)①每天要溫習書本、筆記等。②適當?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮。③調整作息，保證自己的考試的時候能夠精力充沛。④要學會對自己進行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好。”2021/10/1015五、充分發(fā)揮1.要先易后難，要注意陷阱。2.一定要審好題。3.答題時，要把思路放寬，要學會從不同的角度去分析問題，從不同途徑去解決問題。2021/10/1016考前一天如何安排

考試前一天，有的同學拼命的做題，題海戰(zhàn)術，從早忙到晚，有的同學不想做，什么都不想做，或者做做這個，做做那個，都是緊張的表現(xiàn)。那應該怎么度過這一天呢？2021/10/10171.保持平日習慣。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍，只要按照日常習慣或者稍為提早一點睡覺就行，不要破壞自己的生物鐘。2.輕裝上陣拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場，要輕裝上陣，從容應對。2021/10/10183.保持最佳心態(tài)

如果考前情緒緊張，可以采取一些適當?shù)姆椒ㄟM行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，也可以想象藍天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。4.適當?shù)膹土?/p>

復習一些基礎的知識要點，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。2021/10/10195.生理期你算過日期了嗎？是在高考那幾天嗎？2021/10/1020有輕微癥狀的女生，可以調節(jié)生理狀態(tài)。⑴經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖冷水澡，不要用涼水洗腳。⑵可以充姜末紅糖水喝，也有一定的效果。⑶臥床休息，可以緩解癥狀。2021/10/1021疼痛癥狀比較厲害的女生,不想撞上怎么辦？藥物進行干預（一定要遵醫(yī)囑）2021/10/10226.做好考前最后準備。①著裝

要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，也可以穿那件最幸運的衣服。②用具按要求準備好考試用具，如準考證，文具、手表等，③時間熟悉考場環(huán)境，每科考試提前20—30分鐘進入考場，以適應考場氣氛。2021/10/1023提醒大家進考場要注意快速調節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學，主動打招呼，某某同學好，老師好，別人也會回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好。第二步曲，到了考場，對監(jiān)考老師熱情地說：“老師好！”老師也會說“你好！”這樣整個氛圍就溫馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上閉上眼睛，默念三遍：“我一定會成功！”經(jīng)過快速心態(tài)調節(jié)“三步曲”，你就會以良好的心態(tài)迎接高考，必將取得高考成功。2021/10/1024考試中心理調試1、拿到試卷以后應怎么做？

拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術上要重視試卷，認真對待每一道題。最后一定要留出１０分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。2021/10/10252、在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安怎么辦？在遇到“久攻不下”的題或連續(xù)幾道題都不會做時，大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？

面對這種情況，首先要放松情緒，保持冷靜。閉目養(yǎng)神，深呼吸，讓大腦做短暫的休息。2021/10/10263、抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦？其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，能夠心平氣和地專心于考試。

2021/10/10274、考試緊張的時候老想上廁所，怎么辦？

上不上廁所，主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時把你的精力投入到考試當中，這樣這個毛病就能夠得到克服。當然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告，有人會陪伴你去廁所，當中也是一個調整。2021/10/1028考后注意事項1、不追問題目，不校對答案。

考一門丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。