西南高校課程作業(yè)課程名稱：團(tuán)體輔導(dǎo)姓名：莊學(xué)瑞學(xué)號(hào)：2222專業(yè)：體教2014年9月2日?qǐng)F(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

師范生壓力應(yīng)對(duì)一、團(tuán)體方案名稱學(xué)習(xí)倍輕松——師范生壓力應(yīng)對(duì)二、團(tuán)體規(guī)模由10人小組、6——9個(gè)小組組成。三、參與對(duì)象高校在校師范生四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：2014年9月21-22日，每次2－3個(gè)小時(shí)，共五次?；顒?dòng)地點(diǎn)：靜謐的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室。五、團(tuán)體整體目標(biāo)隨著教化體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推動(dòng)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教化的評(píng)價(jià)要求越來(lái)越高，師范生面臨的職業(yè)壓力越來(lái)越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響師范生們自身的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，還會(huì)影響老師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氣氛的營(yíng)造。為此，盼望通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氣氛，使師范生們通過(guò)活動(dòng)和共享，學(xué)會(huì)相識(shí)自我、悅納自我、調(diào)整自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，剛好化解沖突與沖突，提高心理承受實(shí)力，促進(jìn)心理安康，以更加踴躍的心態(tài)面對(duì)工作。六、團(tuán)體活動(dòng)方案單元單元目標(biāo)活動(dòng)流程及內(nèi)容一1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)2、活潑氣氛，激發(fā)參與活動(dòng)的踴躍性3、探究自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解1、成員間相互按摩2、小組建立，頭腦風(fēng)暴3、溝通共享二1、在相互了解的根底上，相識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的緣由2、溝通學(xué)業(yè)壓力，相識(shí)師范生學(xué)習(xí)中常常遇到的壓力3、相識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的根本方法1、我說(shuō)你畫(huà)2、華蜜清單3、溝通共享三1、幫助學(xué)員舒緩壓力2、在音樂(lè)和消遣活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄3、學(xué)會(huì)用理性觀念替代非理性觀念1、放松：建立平安島2、共享感受四1、通過(guò)活動(dòng)，駕馭自我放松的要領(lǐng)和技巧2、相識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系1、音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練2、共享感受五1、完畢團(tuán)體，使成員充溢信念的迎接明天1、大團(tuán)聚2、共享收獲，完畢團(tuán)體七、團(tuán)體活動(dòng)具體支配

第一單元促進(jìn)相識(shí)建立信任活動(dòng)一：成員相互按摩一、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)；2、活潑氣氛，激發(fā)成員參與活動(dòng)的踴躍性。二、活動(dòng)時(shí)間：大約30分鐘。三、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。四、活動(dòng)依次：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組，相識(shí)成員，并記住他們；2、主持人將分好組的成員支配到教室的不同位置3、主持人說(shuō)“按摩”，大家起先相互按摩。5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)各個(gè)小組成員派出代表，分別談?wù)劯惺?。六、溝通共享?、怎樣才能盡快了解成員？有經(jīng)驗(yàn)可與大家共享嗎？2、當(dāng)起先按摩時(shí)，你有什么感覺(jué)？你與家庭成員溝通過(guò)你的感受嗎？3、當(dāng)按摩進(jìn)展一段時(shí)間后成員間還會(huì)不會(huì)那么生疏，大家關(guān)系有什么變更？4、活動(dòng)中你還視察到了什么？想到了什么？七、留意事項(xiàng)：1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，便利大家分組按摩。2、在溝通共享環(huán)節(jié)中，主持人要多與成員溝通，問(wèn)他們參與活動(dòng)后的感受?；顒?dòng)二：動(dòng)物星球一、活動(dòng)目的：1、通過(guò)活動(dòng)，探究自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解；2、促進(jìn)成員對(duì)壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。二、活動(dòng)時(shí)間：大約50分鐘。三、活動(dòng)道具：將不同顏色的彩色大卡紙〔圓形或橢圓形〕剪成8—10張大小接近但形態(tài)不同的紙片〔拼合后仍可復(fù)原成一張〕、記號(hào)筆假設(shè)干。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)依次：1、活動(dòng)起先時(shí)請(qǐng)每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號(hào)筆；2、請(qǐng)參與者思索“假設(shè)我是一只動(dòng)物，一只最能代表自我的動(dòng)物，我盼望自己是什么，為什么？并將此動(dòng)物名稱寫(xiě)在紙上〔只能寫(xiě)一個(gè)〕；3、參與者拿著寫(xiě)好的紙，找尋同色卡紙片的“動(dòng)物”同伴形成新組合；4、新組合成員要快速將不同形態(tài)的紙片拼合復(fù)原，最先完成組合的“動(dòng)物星球”將獲得嘉獎(jiǎng)，最終完成的要表演節(jié)目；5、小組溝通，集體共享。組內(nèi)溝通，以“我盼望，因?yàn)椤钡姆绞阶晕医榻B并說(shuō)明選擇代表“動(dòng)物”的理由，然后派代表向全部成員介紹本“動(dòng)物星球”的成員。六、溝通共享：1、開(kāi)展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想？2、溝通過(guò)程中看到、聽(tīng)到了什么？有何體驗(yàn)？3、為什么會(huì)選擇這樣的動(dòng)物，是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)？七、留意事項(xiàng)：1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià)，因此，主持人要留意傾聽(tīng)，以便重點(diǎn)提問(wèn)，深化挖掘特性特質(zhì)。2、主持人要鼓舞成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動(dòng)物”引出，鼓舞引薦自己、了解他人。3、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào)，這樣能保證每個(gè)人在同一面上寫(xiě)動(dòng)物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符。

其次單元相識(shí)壓力踴躍面對(duì)活動(dòng)三：我說(shuō)你畫(huà)一、活動(dòng)目的：1、在相互了解的根底上，相識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的緣由；2、溝通學(xué)業(yè)壓力，相識(shí)和共享學(xué)習(xí)工作中常常遇到的壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)。五、活動(dòng)依次：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)那么：參與者依據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)許多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中選擇出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；〔最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像?！?、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講解并描述自己完成作品的過(guò)程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)展的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。緣由是，A在承受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)〔如，我必需…，我應(yīng)當(dāng)…等〕。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得困難化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、溝通共享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)剮煼渡鷮W(xué)習(xí)工作中所感受到的種種壓力。七、留意事項(xiàng)：在畫(huà)的過(guò)程中，留意第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢問(wèn)，也不要和旁人協(xié)商。活動(dòng)四：華蜜清單一、活動(dòng)目的：1、減輕乏累，舒筋活血，緩解壓力；2、相識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的好處；3、相識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的根本方法。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘左右。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。五、活動(dòng)依次：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、依據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，接著為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復(fù)屢次，等大家氣氛活潑，身體放松后停頓游戲。6、依據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出全部有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份華蜜清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特殊是那些便利在平常參與進(jìn)展的活動(dòng)。六、溝通共享：1、平常當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反響？你通常運(yùn)用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？2、你如何實(shí)施你的華蜜清單？3、為什么華蜜清單須要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已？七、留意事項(xiàng)：1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好參與隊(duì)伍中和大家一起游戲。2、隊(duì)形排列可以變更，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。

第三單元釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)五：放松操——兔子舞一、活動(dòng)目的：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂(lè)和消遣活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約20分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂(lè)和音響設(shè)備。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)依次1、事先分組，每組10—15人，人不宜過(guò)多。2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下……全體成員聽(tīng)從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。4、伴隨著音樂(lè)，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺(jué)。六、溝通共享1、在玩的過(guò)程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不相同？為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況？

2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不相同時(shí)，你們的心理感覺(jué)如何？游戲后是否感覺(jué)放松？

七、留意事項(xiàng)：1、

除了主持人須要技巧外，參與者也須要參與很大的留意力，不僅留意傾聽(tīng)主持人的叮囑，還要留意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問(wèn)題，一個(gè)人的不用心很可能影響到他前后幾個(gè)人的心情，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)覺(jué)這種狀況時(shí)，要?jiǎng)偤糜糜哪恼Z(yǔ)言提示那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。2、游戲一起先的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推動(dòng)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說(shuō)出的叮囑會(huì)照看全部人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺(jué)感受大家的須要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的叮囑，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性?；顒?dòng)六：把壓力吹跑一、活動(dòng)目的：1、體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；2、將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。二、活動(dòng)時(shí)間：60分鐘。三、活動(dòng)道具：紙，彩色筆。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)或室外草地均可。五、活動(dòng)依次：1、準(zhǔn)備：可以接受三種姿態(tài)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，解除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，解除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開(kāi)20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，解除雜念，雙目微閉。2、把留意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)；3、吸足氣后，稍稍屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)展交換；4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái)，好象在輕輕地將全部的驚惶和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；5、重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止?！策@個(gè)練習(xí)每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì)感到心情滿意，放松，而且，在面臨驚惶的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法到達(dá)快速解除壓力，消退驚惶的目的。〕6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中心公用。7、成員在紙上寫(xiě)出或畫(huà)出自己學(xué)習(xí)工作中感受到的壓力，并說(shuō)出自己的想法。六、溝通共享1、當(dāng)你變更自己的想法時(shí)，是否感到事實(shí)上也減輕了壓力？2、你學(xué)習(xí)生活中是否還有其它的一些非理性想法阻礙你？共享和探討你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無(wú)法進(jìn)步了；我每次都要做到最好等等。3、共享和探討“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些那么不行”；“我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“我須要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。七、留意事項(xiàng)：1、每個(gè)人完成圖畫(huà)或書(shū)寫(xiě)后，將全部的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。2、主持人可示范引導(dǎo)成員相識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思索問(wèn)題也是一種緩解壓力的方法。

第四單元調(diào)整自我應(yīng)對(duì)壓力活動(dòng)七：音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：1、通過(guò)活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)整驚惶心情，體驗(yàn)放松的效果；2、駕馭自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語(yǔ)、放松的音樂(lè)。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂(lè)，配以想象意境的指導(dǎo)語(yǔ)。2、選擇一個(gè)靜謐的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有安適的感覺(jué)；3、隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而勻整；4、意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺(jué)到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)語(yǔ)：我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又松軟。我感到很安適。我躺在溫煦的沙灘上，一縷陽(yáng)光照射過(guò)來(lái)，我感到溫煦、安適。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫煦而安適。一陣微風(fēng)吹過(guò)來(lái)，我有一種1說(shuō)不出的滿意的感覺(jué)。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來(lái)，又退下去。溫煦的海風(fēng)吹過(guò)來(lái)，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘松軟，海風(fēng)輕緩，陽(yáng)光溫煦。藍(lán)色的天空和大海緊緊地覆蓋著我，陽(yáng)光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽(yáng)光照在我的頭上，我感到溫溫煦沉重。輕松暖流，流進(jìn)我的頸部，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回我的頸部，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左手，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢，變得越來(lái)越輕松。心跳也越來(lái)越慢，越來(lái)越有力。輕松暖流，流進(jìn)我的右腿，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右腳，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫溫煦沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸越來(lái)越輕松，越來(lái)越深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫溫煦輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫溫煦輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫溫煦輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫溫煦輕松。我整個(gè)身體變得寧?kù)o，心里也寧?kù)o極了。我已經(jīng)感覺(jué)不到四周的存在了，我靜謐地躺在大自然中，感到特殊輕松、特殊自由。六、溝通共享：1、今日練習(xí)的方法，你感覺(jué)安適嗎？是否體驗(yàn)到放松的