靜態(tài)生活方式素材什么是靜態(tài)生活方式？國(guó)內(nèi)外大多數(shù)研究已證實(shí)，靜態(tài)生活方式（如看電視、DVD，使用電腦及做家庭作業(yè)等）是兒童青少年超重肥胖的重要影響因素。靜態(tài)生活方式一方面可以通過(guò)減少體力活動(dòng)時(shí)間，降低靜息代謝率及增加能量攝入導(dǎo)致兒童青少年超重肥胖的發(fā)生，另一方面也可以通過(guò)與其他因素如遺傳等的交互作用間接影響兒童青少年超重肥胖。此外還有研究發(fā)現(xiàn)靜態(tài)生活方式和兒童青少年青春期發(fā)育密切相關(guān)。日常生活中，有很多朋友每天在電腦前工作的時(shí)間占據(jù)了一天中的絕大部分。偶爾想要去跑個(gè)步，抬頭看看天氣，找到了一個(gè)借口；再想想手頭的工作，又是一個(gè)不錯(cuò)的借口……于是去跑步的念頭被徹底打消了。如果大家的生活類似于上面所描述的狀態(tài)，基本屬于sedentarylifestyle——靜態(tài)生活方式。關(guān)于靜態(tài)生活方式，維基百科是這么告訴我們的：這種類型的人基本沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，看起來(lái)就像沙發(fā)土豆（美國(guó)人俚語(yǔ)形容花大量時(shí)間看電視的人）。靜態(tài)生活方式包括了每天大量時(shí)間坐著不動(dòng)、玩手機(jī)、用電腦、看電視、玩游戲，幾乎沒(méi)有身體活動(dòng)。靜態(tài)生活方式會(huì)對(duì)健康造成許多不良影響。如果你爬樓梯上個(gè)四層樓，或者慢跑沒(méi)幾步就氣喘吁吁，那你真的需要運(yùn)動(dòng)了。請(qǐng)給自己留點(diǎn)時(shí)間，穿上運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，慢慢地跑起來(lái)吧！一段時(shí)間之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己上樓已經(jīng)健步如飛，跑步時(shí)心臟不像以前砰砰直跳那么難受了。這是為什么呢？這就是跑步最強(qiáng)大的作用——鍛煉心臟。心臟的功能我們?cè)谶@里就來(lái)簡(jiǎn)單談?wù)勁懿綄?duì)心臟的影響。先讓我們重新認(rèn)識(shí)一下心臟吧。我們可以將人體簡(jiǎn)化為一幢大樓，自來(lái)水泵就是我們的心臟，每家每戶就是我們的器官細(xì)胞。水泵把干凈的自來(lái)水，也就是含氧氣量較高的動(dòng)脈血液運(yùn)輸?shù)矫考颐繎簦滤览锏乃馈褪俏覀兊母鱾€(gè)器官將氧氣利用，生成二氧化碳后合并其他一些代謝產(chǎn)物的靜脈血液。水泵——就是我們的心臟，可以簡(jiǎn)單將它理解為由心肌構(gòu)成的一個(gè)工作泵。它從我們出生一直工作到我們告別這個(gè)世界（真的好敬業(yè)啊?。?。我們的心肌每收縮舒張一次，就可以將一部分的血液泵入我們的動(dòng)脈，然后逐步推進(jìn)到我們的各個(gè)組織與器官，而收縮的次數(shù)，就可以看成是心率。運(yùn)動(dòng)鍛煉心臟那么，我們可以找到一群跑友來(lái)測(cè)一測(cè)，幾乎每人的心率都不完全一樣，對(duì)不對(duì)？那是因?yàn)檎缑總€(gè)人外形上也有差異：有的人看起來(lái)肌肉發(fā)達(dá)；有的人看起來(lái)卻瘦弱無(wú)力。而普遍來(lái)說(shuō)我們都知道堅(jiān)持跑步的跑友腿部肌肉普遍會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群更發(fā)達(dá)更結(jié)實(shí)，對(duì)于心肌來(lái)說(shuō)也是一樣的道理。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑后，我們心肌的結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化：心肌中的蛋白質(zhì)含量會(huì)增加，心肌中的酶活性也會(huì)相應(yīng)增加。表現(xiàn)為我們的心肌纖維更粗壯，收縮更有力，心臟體積尤其是心臟中空部分的體積增大，可以容納的血液量越多，于是它的工作效率就可以大大的提高啦~愛跑步的人心率慢假設(shè)我們?nèi)梭w的組織器官在單位時(shí)間內(nèi)需要的血液量一定，那么心肌的收縮次數(shù)和它每次推進(jìn)到動(dòng)脈中的血液量基本就成反比。也就是說(shuō)，它每次收縮能夠?yàn)闄C(jī)體提供的血液越多，那么它每分鐘需要工作的次數(shù)越少，我們可以把這種因?yàn)槊看尾龅难毫吭龆喽湛s次數(shù)減少的現(xiàn)象叫做能量節(jié)省化。這也是為什么經(jīng)常跑步者安靜心率比較低的重要機(jī)制。因?yàn)樾呐K功能強(qiáng)大者，只需要較少的心跳次數(shù)就可以滿足人體需要，之所以心臟跳得慢，根本原因是在于心臟每一次收縮更加有力，不需要跳動(dòng)那么多次就可以滿足人體需要。所以效率比頻率更為重要。所以我們也常會(huì)講到這樣的例子，烏龜和老鼠，誰(shuí)的心跳更快？誰(shuí)的壽命更長(zhǎng)呢？答案不言而喻。這時(shí)候質(zhì)疑的聲音也來(lái)了：那跑步過(guò)程中明明心率就是增加的啊，這不是說(shuō)心臟的壽命要縮短？這也很簡(jiǎn)單：因?yàn)槲覀兣懿降臅r(shí)間加起來(lái)只占到我們生活中很少一部分，然而它的產(chǎn)生的有益作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)能夠抵消這部分影響，這也就是為什么提倡大家積極跑起來(lái)，堅(jiān)持跑下去，因?yàn)榕懿阶顝?qiáng)大的作用是強(qiáng)健心臟。靜態(tài)，是身心徹底寧?kù)o下來(lái)，沒(méi)有思想，但不是睡眠。宇宙萬(wàn)有的一切活動(dòng)是動(dòng)態(tài)，太陽(yáng)、月亮、萬(wàn)物都在動(dòng)。這個(gè)世界如果不動(dòng)就毀了、空了。我們認(rèn)為這是死亡了，其實(shí)不是死亡，死亡仍是一個(gè)動(dòng)態(tài)。世界上有沒(méi)有一個(gè)真正的靜止?fàn)顟B(tài)呢？沒(méi)有。從物理、生理，還是思想等方面看，沒(méi)有完全的靜態(tài)。靜態(tài)，是一種緩慢的動(dòng)態(tài)，一種延長(zhǎng)的現(xiàn)象。如果學(xué)物理學(xué)、哲學(xué)、或其他科學(xué)，就很容易懂這個(gè)道理。所以，靜是個(gè)很難得的東西。宇宙萬(wàn)物，如我們吃的水果、糧食，觀賞的花木，都是靜態(tài)的生長(zhǎng)。靜態(tài)是生命功能的一種狀態(tài)。換句話說(shuō)，能源從哪里來(lái)的？是從靜態(tài)來(lái)的，從空來(lái)的。為什么我們忙碌到夜里就要睡覺(jué)呢？因?yàn)槿艘残枰o態(tài)。腦筋不休息是不行的。以前的宗教，人跪在那里禱告一下，或者坐在那里，心里寧?kù)o一會(huì)兒，煩惱就解除了。再譬如人生病了，必須要去醫(yī)院。不是醫(yī)院的醫(yī)生用藥物把你治好，而是靠你自己休息過(guò)來(lái)的，藥物只是一種幫助。這些道理，都說(shuō)明靜態(tài)的重要。這個(gè)原理，中國(guó)幾千年前就有個(gè)人，講的非常清楚。他就是道家的老子。老子，能靜下來(lái)的人身體絕對(duì)健康！老子說(shuō)：“萬(wàn)物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命?！币馑际钦f(shuō)，根是萬(wàn)物生命的來(lái)源，回歸根才是靜，能靜才回歸生命。這就是講靜態(tài)的重要。可是，人的生命常常忘記了靜，反而盡量用動(dòng)態(tài)去消耗自己。如果全世界的人類都拼命消耗能源，能源全消耗完，人類也就滅亡了。我以前帶兵、帶學(xué)生的時(shí)候，有三個(gè)很好的處罰辦法。第一個(gè)辦法，不是罵人也不是打人。只要叫他兩手各拿一張報(bào)紙，手平伸起來(lái)立正，站一個(gè)小時(shí)。那很痛苦啊，你們可以試試看。第二個(gè)辦法，三天不準(zhǔn)說(shuō)一句話。也很痛苦。還有一個(gè)辦法更嚴(yán)重，把他丟到一個(gè)非?？諘绲纳揭埃裁礀|西都沒(méi)有，那更痛苦?？墒?，理解了靜的道理以后，這三個(gè)痛苦會(huì)變成最大的享受。把腦筋靜下來(lái)，思想情緒完全靜下來(lái)。一切的智能，如果不是在靜態(tài)中，是發(fā)揮不起來(lái)的。老子告訴我們道家的修養(yǎng)方法，有八個(gè)字：“專氣致柔，能嬰兒乎?！卑炎约旱纳眢w活動(dòng)的功能寧?kù)o下來(lái)，完全恢復(fù)到嬰兒的狀態(tài)，腦筋是清楚的，是快樂(lè)的。譬如一杯水，亂攪動(dòng)的時(shí)候，是看不清楚的，沉淀下來(lái)就能看透了。打坐不必是盤腿打坐，全世界歸納起來(lái)打坐的姿勢(shì)大概有90多種。諸位沒(méi)有注意到這門學(xué)問(wèn)，你現(xiàn)在到印度去看，有人站著伸出一只手30年不動(dòng)。印度有很多人這樣一個(gè)姿勢(shì)站著，幾十年不動(dòng)。靜涵蓋了很多無(wú)窮的力量。我要大家學(xué)靜的功夫，最高的境界，就是反省觀照自己，乃至不加任何判斷的觀照自己。老子講歸根曰靜，是謂復(fù)命，生命的根本是在寧?kù)o中恢復(fù)的。大家都有做事的經(jīng)驗(yàn)：有時(shí)候處理一件復(fù)雜困難的事。百思不得其解，忽然自己的思想說(shuō)，這樣做可以解決問(wèn)題，這就是靜態(tài)的作用。所以你要處理復(fù)雜困難的事，一定先要靜下心來(lái)什么都不想。你越想就越是把自己的腦子轉(zhuǎn)了起來(lái)，所有的神經(jīng)都轉(zhuǎn)起來(lái)，最后不死即病。既然靜有那么大的功效，但是我們修養(yǎng)的人，包括宗教家都做不到，為什么？這就是物理生理的作用，物理的世界是沒(méi)有靜的，一切都是動(dòng)的。我們看一座山，似乎山?jīng)]有動(dòng)。其實(shí)山在動(dòng)，它在長(zhǎng)大，有時(shí)瘦有時(shí)胖，它還在移動(dòng)，也在呼吸。植物也是這樣，都是動(dòng)態(tài)，整個(gè)大地都在動(dòng)。但是生命的真正能源來(lái)自寧?kù)o，現(xiàn)在的大科學(xué)家知道一點(diǎn)。譬如肝不大健康的人，脾氣很大，或者很內(nèi)向，或者很悲觀。這樣的情緒影響下，