舉重運動員如何克服心理緊張自信心對每個運動員來說是必不可少的,運動員成績的好與壞也取決于自信心,特別是舉重這個項目尤為重要。本文將對心理上的緊張是如何產(chǎn)生的,和防止運動員心理緊張做分析探討。造成運動員心理緊張的原因及調(diào)查結(jié)果根據(jù)資料表明,運動員比賽失利原因80%是心理緊張,只有20%是由于技術(shù)因素。緊張是運動員在某種壓力下產(chǎn)生的一種情緒體驗及相應(yīng)的生理心理反映。主要表現(xiàn)為全身肌肉僵硬、無關(guān)活動增多、心神不安、失眠、食欲減退、尿頻等。導(dǎo)致運動員緊張的原因是多方面的,如競賽規(guī)模、對手實力、社會評價、成績落后、動作失誤等一些客觀原因,和運動員對比賽成績期望值過高、缺乏信心、消極思想等主觀原因都可使運動員緊張。如何培養(yǎng)運動員的自信心通過心理訓(xùn)練:心理訓(xùn)練是有目的、有意識的采用一定手法對運動員的信心施加影響,以提高運動員的心理素質(zhì),調(diào)整運動員的心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練的實施即可貫穿于運動訓(xùn)練的全過程,又可在賽前有針對性的開展,因此,可將心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的過程,一般是運動員首先通過學(xué)習(xí)了解心理訓(xùn)練的原理和基本要求,然后通過練習(xí)掌握訓(xùn)練方法,最后達(dá)到行為的改變,心理訓(xùn)練的效果首先取決于運動員的自覺積極性。如果運動員認(rèn)識不到心理因素對運動表現(xiàn)的影響,不相信心理訓(xùn)練的作用,對心理訓(xùn)練持懷疑、觀望甚至否定的態(tài)度,而在別人的強(qiáng)迫命令下進(jìn)行心理訓(xùn)練,是不可能產(chǎn)生良好的心理訓(xùn)練效果的。有的甚至?xí)a(chǎn)生相反的作用,心理訓(xùn)練只有轉(zhuǎn)變?yōu)檫\動員的自覺行動才能受到應(yīng)有效果。漸進(jìn)放松訓(xùn)練:放松訓(xùn)練是通過一定的方法與程序,通過肌肉的放松而達(dá)到心理平靜、安寧,從而消除身心緊張的一種心理訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的具體方法很多,如漸進(jìn)放松訓(xùn)練、表象放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等。其中漸進(jìn)放松訓(xùn)練是一種常用的放松訓(xùn)練方法。也是消除運動員緊張應(yīng)急的有效手段。同時,放松訓(xùn)練也有助于改善運動員的注意品質(zhì),增強(qiáng)感知覺的明晰性和敏感性,提高對肌肉的自我控制能力。放松訓(xùn)練是其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ),漸進(jìn)放松訓(xùn)練是由杰克•布森最先提出來的,它基于身體與心理是相互聯(lián)系的統(tǒng)一整體,心理緊張與身體放松不可共存的理論基礎(chǔ),通過依次緊張放松某一肌群結(jié)合方式進(jìn)行放松訓(xùn)練時環(huán)境要安靜。運動員盡可能舒適地坐或躺著,將注意力集中到相應(yīng)的肌肉群。臨場的咨詢和指導(dǎo):克服運動員的緊張除要進(jìn)行心理訓(xùn)練,幫助運動員提高自信心、增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力外,還應(yīng)進(jìn)行必要的臨場心理咨詢與指導(dǎo)。賽后心理調(diào)整:激烈的運動競賽不論勝負(fù)如何都會對運動員的心理產(chǎn)生深刻的影響,但由于運動員的心理活動方式隨著比賽的結(jié)束而發(fā)生了變化。由公開顯現(xiàn)轉(zhuǎn)為較深層的心理活動,人們常常忽視賽后的心理調(diào)整與恢復(fù)。這不僅會影響到運動員后續(xù)的訓(xùn)練和比賽,甚至?xí)\動員的身體健康產(chǎn)生不良影響,因此,進(jìn)行賽后心理調(diào)整與恢復(fù)是十分必要的。賽后心理調(diào)整與恢復(fù)的主要目的在于正確對待比賽勝負(fù),防止運動員盲目自信或自信喪失,消除運動員緊張、焦慮、自責(zé)等不良情緒。心理訓(xùn)練有助于運動員心理品質(zhì)的發(fā)展和保持心理穩(wěn)定;有助于運動員掌握運動技能,形成運動技巧,增強(qiáng)自信心;有助于克服消極情緒狀態(tài),形成最佳競技心理狀態(tài),充分發(fā)揮運動淺能;有助于運動員消除疲勞,恢復(fù)體力,調(diào)控心理能量。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練體系的重要組成內(nèi)容,心理訓(xùn)練不以運動員某些技能損害為代價,并可使運動員終身受益。結(jié)論綜上所述,